Kā ievērot Vidusjūras reģiona diētu, ja jums nepatīk zivis

Rādītājs. Iekļaujiet alternatīvus veselīgu tauku avotus

Papildus olbaltumvielām Savage saka, ka ir svarīgi, lai jūsu maltīte aptver arī jūsu veselīgo tauku pamatni, tā kā citādi tā pilnībā nebūs Vidusjūras reģiona apstiprināta diēta. "Rieksti un sēklas, avokado un olīveļļa ir lieliski veselīgu tauku avoti," viņa saka. Īpaši rieksti ir labs omega-3 taukskābju augu balstītas formas avots. Olu dzeltenumi ir arī labs omega-3 avots, kā arī chia sēklas. tāpat kā olu dzeltenumi.

3. Dienas beigās tas viss ir par līdzsvaru

"Veidojot maltītes ar Vidusjūras reģiona diētu, esiet prātā meklēt līdzsvaru," saka Savage, kā viņas pēdējais padoms. Veidojot savu šķīvi, viņa iesaka mērķēt pusi no tā veltīt dārzeņiem, kas nav cieti (piemēram, zaļumi, tomāti un gurķis), veselu graudu vai kartupeļu dūres lieluma, viena olbaltumvielu pasniegšana un viena līdz divām porcijām no veselīgi tauki-nav svarīgi, ja jūs esat vai neēdat zivis.

Savage arī piebilst, ka ir svarīgi arī ņemt vērā porciju izmērus. "Vidusjūras reģiona diēta ir lieliska, jo tā koncentrējas uz reāliem, veseliem ēdieniem. Bet tikai tāpēc, ka ēdiens ir veselīgs, nenozīmē, ka vairāk no tā būs veselīgāks, "viņa saka.

Tomēr šeit ir forša lieta: olbaltumvielas un veselīgi tauki ir satraucošāki nekā ogļhidrāti, kas mūsu ēdienreizēs ir apkopoti, tā kā mazāka porcija patiešām var būt vairāk pildīšanas. Diezgan lieliski, kā tas izdodas, vai ne?

Pārbaudiet šos trīs Vidusjūras reģiona diētas apstiprinātos desertus, lai saldos ēdienreizes beigas. Kopīgojiet savas fave receptes labi+Good's Cook ar mums Facebook grupā.