Kā veikt vilkšanas, kas palīdzēja pārveidot Briju Larsonu par kapteini Marvel

Supervaronis ir smags darbs-vienkārši jautājiet tādām sievietēm kā Charlize Theron un Gal Gadot, kurām ir veikti stingri apmācības režīmi, lai kļūtu par darbības zvaigznēm, kuras redzat ekrānā. Un tagad, kad Brie Larson gatavojas kļūt par kapteini Marvel (un pirmā sieviete, kas ne mazāk kā Marvel filmu vadīja), viņa ir sākusi dalīties ar intensīviem treniņiem, kuru mērķis ir viņas pārveidot.

Larsona nesenie Instagram video fragmenti par vingrinājumiem, ko viņa veic pēdējos deviņos apmācības mēnešos.

Redzot viņas nopietno muskuļu definīciju un neapstrādāto spēku, es pat varu pārskatīt savu vidusskolas izvēli, lai mūžīgi atteiktos no vilkšanas pabeigšanas. (Nopietni, Larsona intensitāte ir iedvesmojoša.) Tāpēc es runāju ar Heather Marr, personīgo treneri un Ņujorkā bāzētās uztura un treniņu programmas Liftaologie līdzdibinātāju, kurš dalījās četros veidos, kā atvieglot sevi.

Iepazīstieties ar četriem treneru apstiprinātiem padomiem, kā pabeigt vilkšanu (vai dažus!).

Viens. Izmantojiet pievelkamo mašīnu

Tas, Marr norāda, ļauj jums kompensēt daļu no ķermeņa svara ar mašīnu. "Kad jūs kļūstat stiprāks, jūs varēsit veikt savus atkārtojumus ar arvien vairāk ķermeņa svara, līdz jūs pats veicat vilkšanu."

Rādītājs. Pretestības joslas ir jūsu draugi

Veiciet piezīmi no Shay Mitchell fitnesa grāmatas ar šo pretestības joslu hack, it īpaši, ja atrodaties uz ceļa, bieži. Marr norāda, ka portatīvās joslas ir lēts veids, kā palīdzēt treniņu karotājiem dažādos stiprības līmeņos, jo rīks ir pieejams dažādos elastības līmeņos. "

3. Izmēģiniet pretējo maršrutu ar negatīviem vilkšanas gadījumiem

Kad jūs esat "stāvējis zem sava bāra, leciet uz augšu un satveriet rokturus un velciet sevi uz augšu, izmantojot impulsu no jūsu lēciena. Šeit jūs atradīsities savilkšanas pozīcijas augšējā daļā. Lēnām nolaidiet sevi, līdz rokas ir pilnībā pagarinātas, "Marr norāda.

4. Pieskarieties sporta zāles draugam, lai iegūtu palīgu

Pēc tam, kad esat pieņēmis darbā savilkšanas palīgu (šeit ir aprakstīts, kā izveidot veselu treniņu karavīru draugu apkalpi, vai arī jūs varētu vienkārši sadraudzēties sporta zālē): "Dodieties sākuma stāvoklī ar rokām uzvilkšanas joslā , un saliecies pie ceļgaliem, "saka Marrs. Pēc tam jūsu partnerim vajadzētu satvert kājas vai kājas, un "elpojot un velkot sevi uz bāru, partneris palīdz jūs pacelt un kompensēt daļu no ķermeņa svara."

Kaut arī J.Lo nav (oficiāli) supervaronis, viņa izmanto Zirnekļcilvēka push-up un divpakāpju variāciju, lai nokļūtu pārcilvēcīgā formā.