Draudzības un sabiedrības nozīme garīgās veselības uzlabošanā

5. Ierobežo trauksmi un depresiju

2015. gada pētījumā no ārpuses, kas skatās: piederības, depresijas un pašnāvību riska izjūta, atklājās, ka "zemāka piederības sajūta ir ievērojami saistīta ar lielāku depresijas smagumu, bezcerību, pašnāvības idejām un iepriekšēju pašnāvības mēģinājuma vēsturi (S )."Kā tāda, draugu kopiena ir ārkārtīgi svarīga cīņā pret depresiju, trauksmi un citu ķīmisko garīgo nelīdzsvarotību. Turklāt, tā kā fiziskais pieskāriens ir tik saistīts ar samazinātu stresa līmeni un samazinātu kortizola līmeni, tas, ka kāds ir apkārt, lai jūs apskautu, vienmēr palīdz.

Ar. Paaugstina pašcieņu

Viegli sakot, draudzībai ir spēcīga ietekme: galu galā ir iemesls, kāpēc pēc tam, kad jūs un jūsu labākie ir viens otru, izmantojot tekstu, jūs mēdzat justies labāk garīgi. Tā kā labs draugs var jūs izsaukt vajadzības. Viņi jūs pastiprinās, kad jutīsities nomākti, un Zema pašnovērtējuma laikā, kas pieder sociālajai sabiedrībai.

Plkst. Rada kopības sajūtu

Tā kā sievietes uz augšu un pārvietojas jebkāda iemesla dēļ, kas raksturīga tikai viņu pašu ceļam un stāstam, viņas bieži zaudē saikni ar kopienām, kuras iepriekš veicināja komforta un piederības sajūtu, atstājot milzīgu tukšumu. “Tad kļūst svarīgi izveidot savu kopienu,” saka Dr. Fehrs. "Liels darba kopums parāda, ka cilvēkiem ar vairāk sociālo grupu dalību ir labāka psiholoģiskā labklājība, ir veselīgāki un dzīvo ilgāk nekā tie, kas pieder mazāk sociālajām grupām," teikts 2015. gada pētījumā, ko veica PLOS One.

Kā iegūt jaunus draugus

“[Draugu iegūšana] prasa laiku un pūles,” saka Flora. “Jūs varētu sākt, pārejot uz kopienu ap savām interesēm, piemēram, satikšanās ar jūsu reģiona cilvēkiem, kuri ir ieinteresēti jogā vai skriešanā. Vietējā politiskā kampaņa vai komiteja, vai pat kafejnīca, kurā ir “pastāvīgie”, ir arī vietas, kur jūs varat sēt kopienas sēklas.”

Viens. Pievienojieties entuziastu klubam par vienu no saviem iecienītākajiem hobijiem

"Līdzība patiešām veido savienojumu. Jo līdzīgāki mēs esam cilvēkiem, jo ​​vairāk mēs jūtamies saprotami, jo vairāk mēs jūtamies “kļuvuši”. Tātad līdzība mēdz būt nozīmīga līme, "Marisa G. Franko, PhD, psihologs un draudzības eksperts, iepriekš teica labi+labi. Mīlestības pārgājieni? Mēģiniet atrast āra klubu savā reģionā. Kafijas-aficionado? Atrodiet kafijas mīļotāju klubu un izpētiet jaunās kafejnīcas savā apkārtnē. Meetup ir vietne, kurai ir lieliskas iespējas visā valstī, neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu iecienītākie hobiji.

Rādītājs. Brīvprātīgais jūsu kopienā

"Brīvprātība ir piemērota to cilvēku veselībai, kuri saņem sociālo atbalstu, bet arī labi to cilvēku veselībai, kuri piedāvā savu palīdzību," Hārvardas Sabiedrības veselības skolas sociālās epidemioloģijas profesors Ichiro Kawachi, iepriekš teica sociālās epidemioloģijas profesors, iepriekš pastāstīja labi+labs lasītāji. "Sabiedrības sociālie savienojumi ir tikpat svarīgi izturībai pret katastrofu kā fiziski materiāli, piemēram, katastrofu komplekti vai medicīniskās preces," viņš turpināja. Tas nozīmē, ka katastrofa vai nē, brīvprātīgais darbs ir lielisks veids, kā satikt jaunus cilvēkus un integrēt sevi savā kopienā.

3. Dodieties klasē vietējā koledžā vai centrā

Neatkarīgi no tā, vai tas ir tiešsaistē vai klātienē, klases apmeklēšana ir lielisks veids, kā satikt līdzīgus cilvēkus. No keramikas līdz rakstīšanai, maza uzņēmējdarbības vadībai un vēl daudzām citām, izpētot, ko piedāvā jūsu vietējās universitātes un kopienu koledžas, ir lieliska vieta, kur sākt. Pretējā gadījumā apskatiet šo tiešsaistes opciju sarakstu!

4. Pievienojieties digitālajai/virtuālajai kopienai

Vēlas sazināties ar cilvēkiem ārpus jūsu tiešās apkārtnes? Internets ir ideāla vieta, kur to izdarīt. Dr. Franko iesaka atrast digitālo kopienu, kas nepārtraukti izveido saikni ar biedriem. "Iemesls ir tāpēc, ka ir šis efekts, ko sauc par vienkāršu ekspozīcijas efektu, kas būtībā ir tas, ka, jo vairāk mēs esam pakļauti cilvēkiem, jo ​​vairāk mums viņiem patīk," viņa iepriekš paskaidroja.

5. Iepazīstieties ar kaimiņiem

Visi zina veco piedzimšanu virs tases cukura klišejas, bet tā ir klišeja iemesla dēļ. Zinot kaimiņus, ir kā iebūvēti draugi, un viņi ir burtiski blakus. Satrieciet sarunu gaitenī vai uzaiciniet viņus dalīties ar maltīti, lai pārvarētu šo savienojumu.

Ar. Sāciet grāmatu klubu

Atcerieties grāmatu klubus no skolas? Kāpēc gan neatgriezties. Grāmatas ir lielisks veids, kā no paša sākuma nolemt draugus, svešiniekus un paziņas kopā ar sarunu tēmu. Izvēlieties žanru, tēmu, bestselleru vai klasiku un sāciet.

Plkst. Pievienojieties vietējai sporta komandai

Tāpat kā ar entuziastu klubiem, lielākajai daļai mikrorajonu un kopienu ir atpūtas sporta komandas, kas ļaus jums izdzīvot savas fantāzijas. Sports ir lielisks veids, kā satikt jaunus cilvēkus, kuriem jau ir aizraušanās ar kaut ko, kas jums patīk, un viņi jūs izvedīs un pārcelsies arī!

Vissvarīgākais, ko varat darīt, ir spert pirmo soli, lai atrastu jums apkārt jaunas draudzības. Tas prasa tikai vienu “hey” vai lūdz kādu kafiju, bet varētu atstāt ilgstošu pozitīvu ietekmi uz jūsu dzīvi. Tas nenozīmē, ka tas ir viegli, un ne katram jaunam paziņai, ko jūs izveidojat no kopienas un ir (un būt) spēcīga un uzticama atbalsta sistēma. Tāpēc dodieties uz priekšu un izveidojiet šo intro. Pievienojieties šim klubam vai komandai. Pārveriet šo kausu cukura.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.