4 Vienkārši, bet jaudīgi ceļi, lai apkarotu virsnieru nogurumu

Tas ir 2 a.m. Un jūs skatāties uz pulksteni, mēģinot aizmigt. It kā ar bezmiegu nebūtu pietiekami, jūsu cikls ir izslēgts, un jūs esat mūžīgi izsmelts pēc spin klases un ne tikpat sāpīgi, bet gan my-whole-body-aches veidā.

Relatējams? Nu, šīs ir tikai dažas pazīmes, ka jums varētu būt virsnieru nogurums. Pēkšņi tas ir kaut kas tāds, par ko labsajūtas kopiena nevar pārtraukt runāt, tieši tur ar iekaisumu buzz ziņā.

"Virsnieru nogurums ir tad, kad jūsu ķermenis ir satriekts ar ilgtermiņa stresa izraisītājiem," saka Aviva Romm, MD, visu lietu eksperte hormonālā. "Es to saucu par izdzīvošanas overdrive sindromu-s.Katrs.S."

Tas ir kaut kas, ko viņa visu laiku redz saviem pacientiem, un viņa nesen atbrīvoja Virsnieru vairogdziedzera revolūcija lai sniegtu viņai labu padomu masām. Gadu ilgas izpētes un klientu klausīšanās, viņa ir izveidojusi četru nedēļu programmu, kas paredzēta, lai palīdzētu sievietēm noteikt, kuras īpašas viņu dzīvesveida daļas varētu izraisīt virsnieru nogurumu, un kā tad rīkoties. (Nē, jums nav jātērē uzkrājumi labsajūtas rekolekcijām vai jākļūst par jogas skolotāju, lai atrastu līdzsvaru.)

Šeit viņa izceļ vismānīgākos stresa vainīgos un visefektīvākās izmaiņas, ko varat veikt, lai optimizētu savu virsnieru veselību. Brīdinājums par spoileri: tas ietver vairāk Netflix un miega. Nav tik briesmīga recepte, pareizi?

Turpiniet lasīt četrus veidus, kā dabiski cīnīties ar virsnieru nogurumu.

Viens. Ierobežojiet toksīnu iedarbību, it īpaši nekaunīgus

Pēc DR teiktā. Rom, katru dienu ir daudz lietu, ar kurām jūs saskaraties, kas ietekmē jūsu virsnieres DL. "Daudziem no mums ir tendence ignorēt, kā vides faktori var ietekmēt mūsu hormonus," viņa skaidro. "Jūsu ķermeni izraisa viss, ko tas jums uzskata par potenciāli kaitīgu, pat ja jūs to neapzinaties."

Piesārņojums ir acīmredzams, bet pat tādas lietas kā tīrīšanas līdzekļi, ne tik tīri skaistumkopšanas produkti, pesticīdi un mazgāšanas līdzekļi.

"[Toksīni] Aktivizējiet pretiekaisuma ceļus jūsu ķermenī, kas var sākt kļūt par problēmu, jo jūsu virsnieri ir jāreaģē, un dažreiz viņi ir mazliet apnikuši visu laiku reaģēt," DR. Romms saka.

Tāpēc ir svarīgi ierobežot jūsu iedarbību uz vielām, kas uzsver jūsu sistēmu, jo galu galā tas ļaus jūsu virsnieri mazliet atvēsināties.

Rādītājs. Aizpildiet detoksikāciju pārtikas produktus (un dariet to bieži)

Tāpat kā jūs vēlaties izvairīties no kaitīgiem toksīniem, jūs arī vēlaties piepildīt barības vielas, kas palīdz jūsu ķermenim atbrīvoties no visiem jums darīt Nāciet kontaktā ar.

"Bieži vien tas, kā mēs dzīvojam, traucē mūsu ķermenim darīt to, kas tam jādara," Dr. Romms saka. "Mums katru dienu ir jāizņem atkritumi"."(Viņa nozīmē atkritumus jūsu zarnās.) Ja jums nav, varat sagaidīt visa veida gremošanas drāmu. Un jebkurā laikā, kad ķermenis piedzīvo stresu, virsnieri iesaistās.

Dr. Romas ieteicamais labojums? Uzpildiet lapu zaļumus katru iespēju, ko saņemat. Viņu fitoķīmi darbojas kā detoksikatori, un veselīga zarna nozīmē laimīgus virsnieres.

Bet tas nav tikai tas, ko jūs ēdat, bet arī kad. "Mūsu virsnieru stresa reakcijas sistēma ir ritmiska, un, kad mēs nepievēršam uzmanību cikliem, kortizols tiek izjaukts," DR. Romms saka. Viņa paskaidro, ka tad, kad pārāk daudz laika paiet starp ēdienreizēm un cukura līmeni asinīs, smadzenes to interpretē kā badu, kas uzsver virsnieri.

Lai neļautu dziedzeriem pārmērīgi reaģēt, DR. Romm iesaka ik pēc dažām stundām piepildīt barības vielu blīvu pārtiku. (Pēcpusdienas zaļais smoothie skrējiens? Nav jājautā man divreiz ...)

3. Prioritāri noteikt miegu

Termins "virsnieru nogurums" dod šo labojumu-tiem dziedzeriem ir nepieciešama liela atpūta. Tas nozīmē septiņas līdz astoņas stundas naktī, pēc DR teiktā. Romma. "Miegs ir tad, kad jūsu ķermenis ražo melatonīnu, kas nosaka diennakts ritmu," viņa saka.

Viņa paskaidro, ka tad, kad ķermeņa miega pulkstenis nav dauzīts, tas rada stresu virsnieriem, kas var izraisīt smadzeņu miglu un vēl nopietnākas problēmas, piemēram, demenci.

Ja jums ir grūtības krist vai palikt aizmigāt, viņa saka, ka, piepildot ēdienu ar melatonīnu. Tāpēc, lai sāktu REM ciklu, pievienojiet banāniem, ananāsiem, rīsiem un auzām, lai sāktu REM ciklu. Vai arī runājiet ar ārstu par melatonīna piedevas lietošanu.

4. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk

Jūs zināt, kas vēl ir labs virsnieriem? Izklaidējas. Tas ir tāpēc, ka prieks palīdz mazināt emocionālo stresu, kas ir galvenais virsnieru noguruma cēlonis.

"Tā var būt dumjš filma, saruna ar draugu, glāzi vīna un vanna vai lasīt romānu," Dr. Romms saka. "Kad jūs koncentrējaties tikai nedaudz vairāk uzmanības uz kaut ko labu, tas sāk pārprogrammēt jūsu smadzenes, sakot:“ Ak, dzīve ir droša."Un tad jūsu ārkārtas apraides sistēma var pārstāt stāstīt virsnieriem, kas viņiem jāaktivizē, un viss var nomierināties."

Tāpēc izšaujiet Netflix un saritiniet ar vienradza latte-ārsta rīkojumiem.

Ja jūs meklējat vēl dažas pašaprūpes idejas, šie trīs ir viegli, tomēr spēcīgi. Vēl viens būtisks garastāvoklis (un pārliecība) pastiprinātāja? Paņemt jaunu hobiju.