Kā ēst veselīgi un sirsnīgi Panera maizē, saskaņā ar reģistrētu dietologu

Pasūtījumu pielāgojumi: Kamēr graudu bļodā pati ir lieliska šķiedra (11 grami šķiedras 25 grami, kurus vēlaties sasniegt, lai iegūtu dienu), Amer norāda, ka tītara čili ir tikai viens grams šķiedras, tāpēc jūs vēlēsities pievienot Ar šķiedru bagāta puse, lai noapaļotu maltīti.

Sānu ieteikumi: Panera Maize piedāvā dažas veselīgas puses, kas nesatur lipekli, bet Amer iesaka doties ar ābolu, jo tajā ir daudz šķiedrvielu piecos gramos-kas ir īpaši svarīgi, ja pasūtāt tītara čili.

Veģetārietis

Izvēlnes izvēles: Baja graudu bļoda; Mūsdienu grieķu salāti ar kvinoju

Ko saka RD: "Paneras maizē ēdienkartē nav maltīšu ar tofu, bet gan Baja graudu bļoda, gan mūsdienu grieķu salāti ar kvinoju ir lieliskas, barības vielām bagātas iespējas veģetāriešiem, kuriem joprojām ir pienācīgs olbaltumvielu daudzums," saka Amer, saka Amer, saka Amer, saka Amer, saka Amer, saka Amer, saka Amer, saka Amer, saka Amer, saka Amer, saka Amer, saka Amer, saka Amer, saka Amer, saka Amer, saka Amer, saka Amer. Saka, ka Amers saka. Baja graudu bļoda (acīmredzami sans vistas) pulksteņi pie 18 gramiem olbaltumvielu un 11 grami šķiedrvielu, kamēr mūsdienu grieķu salātiem ir 12 grami olbaltumvielu un 7 grami šķiedras.

Pasūtījumu pielāgojumi: "Ja jūs nelietojat piena produktu, noteikti pasūtiet mūsdienu grieķu salātus bez fetas," norāda Amer. Pretējā gadījumā nevienam priekšmetam nav nepieciešami pielāgojumi.

Sānu ieteikumi: Jauktie augļi, banāni un ābols visi saņem amerikāņu apstiprināšanas zīmogu veģetārajai pusei, tāpēc viņa saka, ka jāiet kopā ar to, kurš jums patiks visvairāk ēst.

Vidusjūras diēta

Izvēlnes izvēles: Mūsdienu grieķu salāti ar kvinoju; Vidusjūras graudu bļoda ar vistu

Ko saka RD: Panera padara pielipšanu ar Med Diet par cinch, burtiski pārbaudot reģionu to graudu bļodā, kas izgatavots no arugulas, sarkanām vīnogu tomātiem, kalamata olīvām, kubiņos sagrieztu gurķi, hummu, citronu tahini mērci, fetas sieru un grieķu jogurtu. "Ar šķiedru bagāto veggies un augu olbaltumvielu sajaukumu no humma ir tas, kas padara to par Vidusjūras diētas uzvaru," saka Amer. Tāpat grieķu salātiem ir līdzīgs barības vielu profils, kā bāzi izmanto šķiedrvielām bagātu kvinoju un zaļumu.

Pasūtījumu pielāgojumi: Neviens nav vajadzīgs.

Sānu ieteikums: Līdzīgi kā viņas padoms veģetāriešiem, Amers saka, ka neveicina izvēli starp Paneras augļu sānu iespējām. Visiem jauktajiem augļiem, banāniem un ābolam ir vieta šajā ēšanas plānā.

Lai iegūtu vairāk padomu, kā saglabāt veselību, ēdot ārpus mājas, šeit ir daži dietologa apstiprināti padomi, kā ēst siera kūku rūpnīcā un P.F. Chang's.