Kā aizmigt, kad esat satraukts par to, ka kaut kas notiek nākamajā dienā

Iepriekšējs bezmiegs arī mēdz vairāk streikot cilvēkiem, kuriem kopumā ir augstāks trauksmes līmenis, cilvēki ar zināmiem miega traucējumiem, piemēram, hronisku bezmiegu, un cilvēki ar tādiem kuņģa-zarnu trakta problēmām kā reflukss, pievieno DR. Breus. Un tas būtībā ir tāpēc, ka nervi, kas apņem notikumu. "Ja jūs jau cīnāties ar grūtībām krist vai palikt aizmigāt, notikuma izraisītais papildu stimuls, ko izraisa notikums. Būda. “Tas, iespējams, padarīs jūs vēl satrauktu vai neapmierinātāku, kas vēl vairāk parādās.”

Tas pats notiek, ja jūs jau neuzturat ļoti konsekventu miega un nomaknes modeli un mēdzat iet gulēt un pamosties dažādos laikos atkarībā no jūsu dienas un nakts aktivitātēm. Šajā gadījumā “jūsu smadzenēm jau var būt grūti izdomāt, kad tas ir“ iet ”laiks pret“ chill ”laiku”, saka Dr. Būda. Un, ja jūs mētāties lielā pasākumā, kas tuvojas nākamajā dienā, “papildu satraukums var pievilināt jūsu smadzenes domāt, ka tas ir tikai vēl viens darba vakars vai spēlēšana vēlu”, viņa saka.

Neatkarīgi no iemesla, tomēr iepriekšējs bezmiegs var būt īpaši kaitinošs, ņemot vērā faktu, ka laba miega iegūšana, iespējams, palīdzēs jums pilnībā izpildīt nākamajā dienā. Zemāk miega psihologi staigā pa soļiem, kurus varat veikt iepriekš, un šobrīd, lai izvairītos no mest un pagriezt nākamreiz, kad gatavojaties lielai dienai.

Kā patiesībā labi gulēt pirms lielas dienas, pēc miega psihologu domām

Viens. Pārvaldiet miega higiēnu iepriekšējās dienas laikā

Miega higiēna apraksta ikdienas ieradumus, kas atvieglo labu miegu, un ir īpaši svarīgi uzturēt pirms jebkuras nakts, kurā jums ir aizdomas par kaut ko citu (piemēram, nerviem par lielu notikumu) varētu traucēt jūsu miegam, saka Dr. Breus. Labas miega higiēnas uzturēšana nozīmē tādas lietas kā izvairīšanās no kofeīna, sākot no pēcpusdienas, vakara laikā aptumšot gaismas, stundu pirms gulētiešanas, izmantojot savu gultu, izmantojot savu gultu, izmantojot matraci, izmantojot savu gultu tikai gulēšanai (un seksam), kā arī nodrošināt matraci loksnes un spilveni ir ērti un atbalstoši. Būtībā jūs vēlaties sevi iestatīt visaptverošiem miega panākumiem.

Ir arī noderīgi vingrot dienu pirms lielā notikuma, lai mazinātu stresu un izveidotu miega braucienu un iepriekš vakara laikā izvairītos no alkohola, jo, lai arī tas varētu padarīt jūs miegainu, “tas tikai izjauks miega kvalitāti, ka tā, ka miega kvalitāte, ka tā ir, ka tā kvalitāte ir tāda, ka tā kvalitāte ir tāda, ka miega kvalitāte, ka tā kvalitāte, ka miega kvalitāte, tas izjauks kvalitāti. Jūs galu galā saņemat, ”saka Dr. Breus.

Rādītājs. Samaziniet sagatavošanos pasākumam vai aktivitātei vismaz stundu pirms jūsu ideālā gulētiešanas

“Smagi apstājieties pasākumu sagatavošanai,” saka Dr. Būda. “Pirms laika izlemiet, ka, teiksim, 9 P.m. Naktī pirms pasākuma jūs esat 100 procenti, un visas atlikušās nepilnības vienkārši būs jāstrādā.”Tādā veidā jūs atļaujat sev laiku pārslēgties uz miega režīmu, pirms jums ir nepieciešams izslēgt; Pretējā gadījumā jūs varētu secināt, ka neesat miegains, kad jūs faktiski iekāpjat gultā.

Laikā, kad esat pabeidzis gatavošanos, un pirms kāpšanas gultā, dariet kaut ko relaksējošu un patīkamu, lai novērstu uzmanību, piemēram, lasīšanu, TV šova skatīšanos vai tērzēšanu ar draugu, viņa saka.

3. Ziniet, ka tā ir normāla dabiska, pat cīņa ar miegu pirms liela notikuma

Daļa no izdomāt, kā gulēt pirms lielas dienas varētu būt tikai saprast, ka neesat viens, saka Dr. BREUS: Ja notikums, kuru jūs nervozējat, ir saistīti ar citiem cilvēkiem, arī šiem ļaudīm būs grūtības gulēt. Un, ja tā nav, jūs varat mierināt faktu, ka cilvēkiem jūsu dzīvē noteikti ir bijusi tāda pati cīņa pirms viņu pašu lielajām dienām. "Pat ja jūs esat labi sagatavots, jūsu smadzenes, protams, vismaz nedaudz uzslavēs," saka Dr. Breus. “Un tā ir pilnīgi normāla uzvedība.”

4. Pieturieties pie parastās pirmstermiņa rutīnas

Var būt vilinoši pārslēgt lietas naktī pirms liela notikuma, lai maksimāli palielinātu miegu vai sagatavošanos, bet tas būtu nepareizi. Dr. Wu iesaka likvidēt ar jūsu tipisko nakts rituālu. Tātad, ja jūs parasti klausāties meditāciju vai žurnālu vai jums ir karsta tēja, neizlaidiet to naktī pirms lielas dienas. Labs miegs plaukst rutīnā, un nav iemesla mest cilpu, ja tā mēdz darboties jums.

5. Atcerieties, ka tas nav pasaules gals

Tas noteikti ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet spiediena izdarīšana no sevis, lai iegūtu lielisku nakts miegu, pirms liela diena var radīt brīnumus. Faktiski, uzsverot miegu, kuru jūs iegūsit vai nesaņemsiet, tas gandrīz vienmēr aizdedzinās, saka Dr. Būda. “Atcerieties, ka, ja tas ir svarīgs notikums, jūsu smadzenes joprojām pulcēsies pat pēc ne tik lielas miega nakts un palīdzēs jums uzstāties,” viņa saka. "Jums nav nepieciešams pilnīgs gulēt katru nakti, lai justos un labi darītu.”