Kā atrast motivāciju, kad treniņš mājās ir diezgan pēdējais, ko vēlaties darīt

Rādītājs. Pārliecinieties, ka jums ir jautri

Labākā daļa par treniņiem mājās, it īpaši tagad, ir tā, ka ir tik daudz dažādu, no kuriem izvēlēties, kas nozīmē, ka nav iemesla nedarīt tikai tos ienīst. "Tas, kas palīdzēs cilvēkiem palikt apņēmīgiem, ir pārliecināties, ka viņiem ir jautri," saka Barija izpilddirektors Džoijs Gonzalezs. "Īpaši šajos laikos, kad ap mums ir tikai tik daudz tumsas, šajās treniņa 30 līdz 60 līdz 90 minūtēs jums vienkārši jābūt pozitīvā prātā. Izbaudiet to, ko jūs darāt, un pārtrauciet tik daudz domāt par to, vai es saņemšu rezultātus, kurus vēlos meklēt tā, kā es gribu šobrīd?'"Ar visām iespējām, kurām jūs varat piekļūt bez maksas-tur nekad nav bijis labāks laiks, lai eksperimentētu un atrastu lietas, kuras jūs patiešām mīlat. Apsveriet šo attaisnojumu Marijai Kondo vienreiz un uz visiem laikiem.

3. Atrodiet treniņu partneri

Ja jūs esat pieradis tikties ar savu treniņu pumpuru rīta megaformeru klasei, iespējams, ir bijuši nomākti, ka katru rītu ir jāceļas un noskaņojas, izmantojot klēpjdatora ekrānu, bez viņiem. Bet treniņš mājās nav ir lai domātu to vienatnē. "Jūs varat veikt virtuālus treniņus kopā ar kādu, neatkarīgi no tā, vai tas notiek ar tālummaiņu vai uz citas platformas," saka Gonzalez. Vēl labāk? Saņemiet lielu grupu kopā un rīkojiet savu tālummaiņas treniņu.

4. Iesaistīties "pamanīšanas praksē"

Tā kā pasaulē notiek tik daudz, ir svarīgāk nekā jebkad agrāk klausīties savu ķermeni. Labākais veids, kā to izdarīt, saka Barre3 līdzdibinātājs un izpilddirektors Sadijs Linkolns, ir iesaistīties "pamanīšanas praksē" un attiecīgi plānot treniņus. "Ievērojiet savu ķermeni tā, kā tas ir, un to, kā jūs jūtaties sajūtas-jūsu pēdas uz zemes, sirdsdarbība, elpas sajūta, kur jūtaties dominējošais apdegums ķermenī un novirzīt jūsu izpratni uz šīm vietām," viņa saka, ka viņa saka. Pēc tam izvēlieties treniņu, kura mērķis ir tas, kas jums nepieciešams noteiktā dienā. Nepieciešams chill stiepšanās laiks? Nospiediet spēli jogas video. Nepieciešams svīst un aizmirst pasauli? Izmēģiniet kādu HIIT. Noskaņojieties ķermenī, un tas liks treniņam justies kā kārumam, nevis sīkus darbus.

5. Izmantojiet mūziku kā savu motivētāju

Ir neskaitāmi pētījumi, kas saista mūziku ar motivāciju. Kā saka Linkolns, "mūzika ir zāles."Viņa iesaka piesaistīt jūsu iecienīto atskaņošanas sarakstu ar skaļruņu komplektu, skaļi to spridzināt un rīkot sev deju ballīti (jo, jā, tas tiek uzskatīts par kardio). "Es domāju, ka prieka radīšana ir tik svarīga, jo kustība rada emocijas," viņa saka. "Kad mēs pārvietojamies, mēs varam precizēt kortizolu un stresa hormonus, kā."Apņemieties to dejot par vienu dziesmu iespējamību, jūs vēlēsities turpināt darbu, kad nākamais uznirst uz skaļruņiem.