Kā pārvarēt, ka tiek apkrāpts par dziedināšanas padomiem un vai palikt vai iet
Mūsu ķermeņi spēcīgi reaģē, kad dzirdam arī ziņas par neticību, skaidro DR. Tara. "Ne viss ir psiholoģiskas lietas, kas ir fizioloģiskas," viņa saka.
Kad jūs tikko esat krāpis, jūsu kortizola līmenis, iespējams, būs patiešām augsts, saka DR. Tara. Cortisol, aka cīņas vai lidojuma hormonu, atbrīvo mūsu virsnieru dziedzeri augstā stresa laikā. Šī kortizola izdalīšanās palielina mūsu sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, un, ja tas ir paaugstināts pārāk ilgi, tas var izraisīt nejaukas veselības komplikācijas.
“Viss jūsu ķermenis ir šokā,” saka Dr. Tara. “Daudzi cilvēki teiks, ka pēc ziņu dzirdēšanas viss viņu ķermenis izslēdzas, vai arī viņi savā ķermenī saņem dzirksteles kā nemiers vai panikas lēkme.”
Pēc tam, kad sākotnējais kortizola pieaugums ir mazinājies, jūs varat sākt izjust virsnieru noguruma pazīmes, piemēram. Šie simptomi kopā ar skumjām var ļaut justies nomāktajiem. Nevēlama pārtika, Netflix Binges un gultas puves aktivitātes šajā trauslajā stāvoklī kļūst īpaši pievilcīgas, saka DR. Tara.
Lai apkarotu kortizola smaili un tā sekas, DR. Tara iesaka pirmo. “Varbūt tas dodas uz spa, masāžas iegūšanu, pavadīšanu kopā ar draugiem; Neatkarīgi no tā, kas jums relaksē, tas var samazināt kortizolu un regulēt stresu, ”viņa saka.
Kad šoks sāk apmesties, pagriezieties pret oksitocīnu pastiprinošām aktivitātēm, piemēram, “vingrinājumi, pakavēšanās kopā ar draugiem, smieties, apskaut, dzied, dejot”, viņa saka. “Ja jūs varat regulēt, ja rūpējaties par sevi, atpūtieties un dodiet sev oksitocīna pastiprinājumu, tad jums būs maksimāla jauda, lai turpinātu,” saka DR. Tara.
Tagad, kad jūs saprotat, kā novērst sākotnējo neticības satricinājumu, jūs varat sākt veikt pasākumus uz dziedināšanu pēc krāpšanās. Priekšā ir septiņi soļi, kas palīdzēs jums tikt galā ar nodevību tikt krāpti.
Kā pārvarēt, ka tiek apkrāpts: 7 soļi dziedināšanai
Viens. Pagriezieties uz iekšu, nevis pieslēdzas
Kad viens cilvēks iziet no attiecību robežām, tas parasti nav tikai paraustīts ar gadījuma rakstura ", mēs labi."Ja jūs ripojat no jūsu informācijas pātagas tiešām negribēja zināt, bet ļoti skaidri nepieciešamība Lai zinātu, jums var justies kā jūs esat negatīvu emociju cunami. Bet tā vietā, lai piesaistītu savu partneri, lai “pat vērtētu”, tādējādi iesaistoties toksisko attiecību dinamikā, ir svarīgi atkāpties un apstrādāt šīs emocijas privāti.
"Nepieciešams laiks, kas jums jāpāriet cauri šoka un sākotnējai informācijas apkopošanai. Laiks nedziedē visas brūces, tas jums sniegs zināmu perspektīvu."-Melissa Divaris Thompson, LMFT
"Jūs nevēlaties pieņemt impulsīvu lēmumu no dusmām un sāpināt, ka vēlāk jūs varētu nožēlot," saka licencēta laulības un ģimenes konsultante Melisa DiBaris Thompson, LMFT. "Nepieciešams laiks, kas jums jāpāriet cauri šoka un sākotnējai informācijas apkopošanai. Laiks nedziedē visas brūces, tas jums sniegs zināmu perspektīvu."
Rādītājs. Saņemiet atbalstu no tuvinieka vai profesionāļa pēc krāpšanās
Neticība ir īpaši vientuļa un izolējoša pieredze. Lai gan mēs visi varam gūt labumu no iekšējā darba, kad zaudējam savu izjūtu (un mēs to nonāksim sekundē), jums ir nepieciešami arī citi cilvēki, lai arī paļautos. Cik jūs, iespējams, nevēlaties dalīties ar to, ko pārdzīvojat, atverot uzticamu draugu vai ģimenes locekli, var jums palīdzēt dziedēt pēc krāpšanās.
"Darbs ar neticību vien ir ārkārtīgi grūti un nākotnē var izraisīt vairāk sāpju," saka Tompsons. Ja jums ir līdzekļi, apsveriet iespēju sazināties ar garīgās veselības speciālistu.
3. Pajautājiet sev, vai attiecības ir vērts cīnīties
Neticība ne vienmēr ir par cilvēku, kurš jūs nemīl, un neizlēmība nebūt nenozīmē uz toksiskām attiecībām. Dažos gadījumos līdzīgi, kad jūsu partneris jūs apgaismo vai nepārtraukti parāda neuzticamas zīmes-tā absolūti dara. Bet, ja jūs zināt, ka jūsu partneris ir dāsns, mīlošs, laipns, un viņi, šķiet, ir patiesi apņēmušies izstrādāt lietas, attiecības varētu būt cita kadra vērta.
"Ja pirms neticības būtu dažas labas lietas, iespējams, tur ir vērts pakārties," saka Tompsons un attiecību terapeite Estere Perela piekrīt. "[Kad jautāja, kāpēc viņi krāpjas], tas, ko cilvēki jums visu laiku saka, nav tas, ka“ es gribēju atrast citu cilvēku ”, tas ir tas, ka“ es gribēju atrast citu sevi ”," viņa saka. Šajos gadījumos Perel uzskata, ka attiecības var izglābt ar pacietību, komunikāciju un izpratni.
No otras puses, neticība var būt katalizators, kas palīdz jums redzēt jūs, un jūsu partneris nav piemērots viens otram. Atkal terapeits var palīdzēt jums orientēties šajā procesā.
4. Sazinieties ar savu partneri, it īpaši, ja jums ir nepieciešami fakti, lai virzītos tālāk
Ir vilinoši slēgt, kad esat ievainots, bet komunikācija ir ļoti svarīga, lai dziedinātu pēc krāpšanās, it īpaši, ja vēlaties piedot krāpnieku. Pēc DR teiktā. Tara, ja vainīgais izskaidro viņu neticības specifiku.
"Personai, kas to izdarīja, jāpaskaidro, kāpēc viņiem bija vēlme to darīt," saka Dr. Tara. “Vai tas tiešām bija sprieduma zaudējums? Vai arī tas notiek vairākus mēnešus, jo viņi alkst citu cilvēku uzmanību? Viņiem jābūt tīriem un jābūt neaizsargātiem un dalīties ar to, kas patiesi notika.”
Šīs informācijas apguve var palīdzēt jums izlemt, vai pēc krāpšanās jums vajadzētu palikt vai aiziet. Ja jūs nolemjat palikt pie sava partnera, atklāts dialogs par savām vajadzībām un jūtām var palīdzēt mazināt viņiem uzticību. Jūs, iespējams, arī vēlēsities, lai iegūtu sīkāku informāciju par notikušo, pirms varat virzīties uz priekšu vai nu atsevišķi, vai kopā. Biežāk nekā nav, tas ir ceļojums, kas vislabāk ir pārvietots ar profesionāli.
"Atrodiet terapeitu, kas palīdzēs jums praktizēt jauna veida dialogu, kas koncentrējas uz jūsu jūtām un ļauj jums runāt par savām vajadzībām," saka attiecību terapeits Tamijs Nelsons, PhD.
5. Novērtēt attiecības, lai redzētu, vai kaut kas nedarbojas
Labi, šis nāk ar lielu atrunu: tu esi ne pie vainas, ja kāds tevi krāpj. Ja jūsu partneris mēģina jūs vainot, sakot, ka jūs "padarījāt" viņus meklēt citus gultas veidus, tā ir negodīga novirze. Neskatoties uz to, objektīvi pārbaudot savu lomu attiecībās.
"Iespējams, ka visās attiecībās bija daži [atkārtojoši] modeļi-tie bija disfunkcionāli vai negatīvi," saka Tompsons. "[Tas] neattaisno neticību. Tomēr ir svarīgi iegūt savu negatīvā cikla daļu, kas, iespējams, tika izveidots starp jums un jūsu partneri."
Piemēram, teiksim. Kad esat parādījis šo dinamiku, varat virzīties uz priekšu ar jaunu izpratni par skaidras, godīgas komunikācijas nozīmi-vai nu šajās attiecībās, vai arī jūsu nākamajās.
Ar. Dariet lietas, kas pastiprina jūsu satriecošumu
Neticība var radīt sajūtas, kas nav pietiekami, un, ja jūs un jūsu partneris iepriekš bijāt īpaši saspringts, krāpšanās var likt jums justies kā esat pazaudējis daļu no savas identitātes. "Daudzas reizes, kad kāds ir apkrāpts, viņi jutīsies kā ar viņiem kaut kas nav kārtībā un ka viņu partneris viņus noraida," saka Tompsons. "Tas ir absolūti normāli. Kas var palīdzēt jums dziedēt, ir atcerēties, kas jūs esat, kādas dāvanas jūs nesat galdā un kādas ir jūsu intereses."
Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad attiecībās jūs pazeminājāt šīs daļas. Tātad, ja jūs un jūsu partneris vienmēr bija saistīts ar koledžas futbola spēlēm, bet tas nozīmēja, ka jums bija jāatsakās no savas nedēļas nogales mākslas klases? Izdaliet akvareļus un atgūstiet sestdienas.
Plkst. Apņemieties sākt no jauna un dziedēt pēc krāpšanās
Dodiet sev laiku, lai novērtētu, kā jūtaties, un izdarīt izvēli palikt vai doties. Jūs, iespējams, pat vēlēsities dot sev konkrētu laika grafiku, lai sevi būtu atbildīgs. Kad esat pieņēmis šo lēmumu, apskaujiet svaigu enerģiju un pieturieties pie tā.
Virzoties uz priekšu uz jūsu pašu nozīmē stingras robežu noteikšana ar savu bijušo un sekot līdzi nākotnei. Un, ja jūs izvēlaties palikt pie sava partnera, tam ir nepieciešams arī jauns sava veida sākums ar kopīgu vēlmi atjaunot uzticību pēc neticības. "Ja jūs izvēlaties palikt kopā ar partneri, kuram bija dēka, veltiet laiku, lai kopā izpētītu jaunas attiecības," saka Dr. Nelsons. "Pat ja jūs jūtaties intensīvas dusmas un sāpināt, jūs varat sākt no jauna, bet tai ir jābūt pilnīgi jaunām attiecībām un jaunai monogāmijai."Pāri, kas ir apņēmušies piedot, redzēt lielo ainu un godīgi sazināties, ir labi sagatavoti, lai pārvarētu neticību. Ir svarīgi veltīt visu laiku un soļus, kas jums jāizdzēš, jo jūs nevēlaties pārnest uzticības problēmas kādās no nākotnes.
Kopumā dziedināšana nozīmē, ka godīgi meklē jūsu (potenciāli neveselīgo) attiecību stāvokli un saziņu ar sevi, vienlaikus sniedzot sev ārēju palīdzību un laiku apstrādei. Izlemjot palikt pie sava partnera vai ne-labi, tas ir lēmums, kas jums patiešām jāpieņem pats. Bet abos gadījumos kustība uz priekšu ir būtiska, pat ja jūs šobrīd jūtaties īpaši iestrēdzis.
FAQ
Vai krāpnieki pārstāj krāpties?
“Savulaik krāpnieks, vienmēr krāpnieks” ir domāšanas veids, kuru daudzi cilvēki abonē. Šī domāšanas līnija ir ērta, bet ne vienmēr tā ir patiesa. Ne katrs krāpnieks ir parasts sērijveida krāpnieks.
Ja krāpnieks attiecībās ir gatavs sevi atspoguļot un analizēt “kāpēc” aiz viņu neticības, ir ļoti iespējams, ka krāpnieks nekad vairs nav krāpies. Tomēr, neizmantojot galveno iemeslu, kāpēc viņi krāpjas.
Kā es varu atjaunot savu pašnovērtējumu pēc krāpšanās?
Laika un uzmanības ieliešana jūsu īpašajās interesēs, vaļaspriekos un ne-romantiskajās attiecībās var uzlabot jūsu pašnovērtējumu un palīdzēt jums pārvarēt nedrošību, kas varētu būt saistīta ar to, ka tiek apkrāpts. Pozitīva pašpārvalde ikdienas apstiprinājumu veidā vai žurnāla pozitīvas iezīmes par sevi var palīdzēt atcerēties visas apbrīnojamās lietas, kas jums jāpiedāvā pasaulei (un topošajiem partneriem), un saskaņā ar nelielu pētījumu var pozitīvi ietekmēt jūsu kognitīvo funkciju , kaut kas, kas prasa diezgan lielu triecienu pēc tam, kad esat pieredzējis neticību.
Cik procentu attiecību darbojas pēc krāpšanās?
Nav noteikta aptaujas vai pētījuma, kas dokumentē, kā viss Attiecības pēc neticības. Vienam katrs cilvēks definē “krāpšanos” savādāk. Ne-monogāmiskas un LGBTQIA+ attiecības parasti tiek izslēgtas arī no aptaujām un aptaujām, kas saistītas ar laulībām. To sakot, 2021. gada aptauja, ko veica veselības pārbaudes centri, ziņoja, ka no 441 aptaujātajiem cilvēkiem gandrīz 24% laulību, kuras skārusi krāpšanās.
Protams, mums nav reāla veida, kā zināt, kurā procentos no šiem pāriem ir veselīgs Attiecības pēc infidelitātes. Daži krāpšanās upuri galu galā uzturas pie sava partnera, neskatoties uz viņu toksisko attiecību stāvokli, un daži pāri izjaucas pašnodarbinātības periodos, pirms beidzot atkal apvienojas. Galu galā katrs neticības gadījums ir tikpat unikāls kā pāri, kuri tos piedzīvo.
Vai es kādreiz atkal uzticos pēc krāpšanās?
Lai arī var būt nepieciešams laiks, terapija un daudz paškontroles, ir absolūti iespējams atgūt spēju uzticēties cilvēkiem. Jūs varat uztvert šo briesmīgo pieredzi un no tā padarīt kaut ko lielisku, izmantojot pašaprūpi un pārdomas. Paplašiniet žēlastību un pašmīlību sev un zināt, ka esat uzticīgs partnera cienīgs. Neatkarīgi no tā, vai jūs nolemjat palikt vai aiziet pēc krāpšanās, varat izmantot šo pieredzi, lai noteiktu jaunus standartus un cerības, ko jūs atļaujat sirdī.
Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.
- Kims, Junhyung. “Pozitīvas vai negatīvas pašrunas ietekme uz smadzeņu funkcionālās savienojamības izmaiņām, veicot kognitīvos uzdevumus.” Zinātniskie ziņojumi, Vol. 11, 2021, https: // doi.org/10.1038/S41598-021-94328-9.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
