Kā pārdzīvot 2020. gada pēdējās nedēļas ar perfektu garīgās veselības vētru

Rādītājs. Esiet klāt mazos priekos, kas jums ir

"Rakstiet pateicības piezīmes cilvēkiem pagātnes un klātesošajiem, kuri ir mainījuši jūsu dzīvi, sakot viņiem iemeslus, kāpēc jūs viņiem jūtaties pateicīgs," saka klīniskais psiholoģe Helēna Brennere, PhD. "Tad nosūtiet viņiem piezīmi vai izlasiet to, klātienē. Pētījumi rāda, ka šādu vēstuļu dalīšana uzlabo gan uztvērēja, gan sūtītāja noskaņu līdz mēnesim pēc tam. Tas arī nav pārsteidzoši, ka abi cilvēki jūtas tuvāk un vairāk saistīti ar otru."

Un, ja šīs pateicības prakses jums jūtas neautentiskas, tā vietā koncentrējieties uz mazām uzvarām, kuras jūs piedzīvojat. "Ja jūs ēdat iecienīto ēdienu, padariet šo ēdienu par savas eksistences centru un patiešām lēnām to izbaudīt," saka Dr. Darams. "Ja jūs mīlat suni vai kaķi, patiešām izbaudiet mirkli. Ievērojiet kažokādas sajūtu, purring skaņu un citas detaļas. Izmantojiet jebkuru prieka mirkli, ko varat."

3. Turpiniet plānot kopā ar citiem

FaceTime un tās ILK platformas, iespējams, ir zaudējušas jaunumu, ko viņi iesaiņoja pavasarī, bet ir svarīgi apzināti palikt tuvu viens otram.

"Es zinu, ka mēs visi esam slimi no šiem tālummaiņas zvaniem, bet ir pienācis laiks atkal kļūt radošam," saka Dr. Hofmans. "Virtuālās komēdijas šovi, kokteiļu ražošanas nodarbības un koncerti ir tikai dažas aktivitātes, kas tiek piedāvātas tiešsaistes formātā. Pārliecinieties arī, ka turpiniet reģistrēties ar draugiem. Es zinu, ka tas var būt izaicinošs, ja nav daudz ko atjaunināt, bet sociālā atbalsta tīkla uzturēšana var būt patiešām noderīga, lai pasargātu sevi no ziemas blūza."

4. Runājiet ar draugiem un ģimeni autentiski

Šobrīd mēs visi jūtamies iztukšoti, un, spēlējot spēli "Kam ir vissliktākā pandēmija", " visi zaudēt. Tātad, pieturieties pie personīgajām robežām un mēģiniet tirgoties ar ventilāciju par šīm smagajām dienām.

"Veiciet pagriezienus, dodot un saņemot sociālo atbalstu, lai ikviens iegūtu iespēju pateikt, kas ar viņiem notiek, un likt cilvēkiem viņus klausīties," saka Dr. Darams.

5. Pērciet vieglu kasti vai vieglu lampu

"Gaismas lampas skumjām ir kļuvušas mazākas un lētākas," saka DR. Brenners. "Pat cilvēki, kuriem nav SAD klīniskā gadījuma, var gūt labumu no papildu gaismas. "

Kā kāds, kurš darīšana ir skumji, zināt, ka es mīlu savu pudelēs pildīto saules gaismu.

Ar. Savienojiet pēc iespējas vairāk ar savu pāksti (ja tas ir droši to darīt)

Ja jūs pavadāt laiku kopā ar dzīvesbiedru, kurš slīpē jūsu nervus, vai arī jūs karantīnējat kopā ar ģimeni, tas ir… labi, tas ir daudz. Lūdzu, iestatiet dažas robežas un ieguldiet slēdzenē. Bet arī apskatiet to kā iespēju patiešām iepazīt savus mīļos.

"Es iesaku intimitātes kartes klientiem," saka DR. Hofmans. "Mani mīļākie ir no Best Selfco. Tās ir kartes ar jautājumiem, kurus varat uzdot romantiskam partnerim, draugiem vai pat ģimenes locekļiem."

Plkst. Mēģiniet atdalīties no savām negatīvajām domām

"Piešķiriet savu depresiju vai trauksmi personību vai izvēlieties izdomātu raksturu, lai to personificētu, lai jūs varētu no tā iegūt zināmu attālumu," saka Dr. Darams. "Skatieties savas domas, piemēram, viņi ir tikai televīzijas šovs, un izslēdz to vai strīdas ar personāžu, kurš personificē jūsu satraukumu, un nosaka dažas robežas par to, kā viņiem ir atļauts ar jums sarunāties."

8. Cik vien iespējams

Pat ar vēsākiem tempiem, mazāk saules un mazāk ziedu, nokļūšana ārpusē var būt psiholoģiska spēles mainītājs. Dariet to ar podbiedru, un jūs tagad baudāt ziemeļnieku jēdzienu par friluftsliv.

"Ir pierādīts, ka 15 minūšu pastaiga dienas laikā ievērojami uzlabo garastāvokli," saka DR. Brenners. "Ja jūs nevēlaties staigāt ārā, arī jebkāda veida iekštelpu vingrinājumi ir izdevīgi. Apmeklējot tiešsaistes jogas nodarbību, apsveriet iespēju vairāk izmantot savu vingrinājumu par “sociālo” pieredzi, apmeklējot tiešsaistes jogas nodarbību."

9. Apgrieziet skriptu

Viens pozitivitātes hack, ko esmu mēģinājis darīt, ir medikaments ar "pretējām domām", lai atrastu sudraba oderējumu. Lai to izdarītu, padomājiet par labāko scenāriju neatkarīgi no jūsu situācijas.

Dr. Daramus uzdrošinās pajautāt sev, vai ir kaut kas, ko jūs varat aptvert tikai ziemā? Vai ir jūsu iespēja izrotāt brīvdienās, cik vēlaties, vai pagatavot perfektas svētku vakariņas, jo jums nav 40 radinieku, lai strīdētos par to, ko pasniegt? Vai tā ir reta gaisa elpa, salīdzinot ar svinībām ar toksiskiem radiniekiem? Tiešām pieder tas.

10. Ziniet, ka varat rīkoties ar šo vienu mikro soli vienlaikus

Mini mērķi atvieglo makro mērķu sasniegšanu, it īpaši dienās, kad jūs tik tikko varat darīt minimālo minimālo.

"Ja jūs nevarat padarīt sevi par vakuumu visā mājā, vienkārši dariet istabu vai divas un pēc tam dariet vēl vēlāk," saka Dr. Darams. "Jebkurā laikā, kad uzdevums izskatās milzīgs, dodiet sev atļauju darīt tikai mazliet, kad vien varat. Ja jums ir 10 lappušu papīrs, ko rakstīt, veiciet lapu un ātri pārtrauciet, tad veiciet vēl vienu lapu."

11. Audziniet sevi tādā veidā, kā jūs vēlaties, lai jūs audzinātu

"Īpaši, ja jūs esat vairāk izolēts un viens, nekā jūs kādreiz izvēlētos būt, kompensējiet, būdams jaukākais draugs sev, jūs, iespējams, esat," saka Dr. Brenners. "Pavārs patiešām labi ēdieni sev. Esiet laipns un maigs pret sevi, ja jūtaties nomākts. Samaziniet neprātīgas darbības, kas jūs neaizpilda, un meklējiet aktivitātes, kas jūs interesē, un ļauj justies labāk."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.