Kā izmantot omega-3 taukskābju ieguvumus, kas veicina miegu

Pēc Hultina teiktā, tomēr omega-3 avoti dzīvniekiem var piedāvāt vairāk miega veicinošu ieguvumu un nesen ir pētīti nekā augu bāzes avoti Ala omega-3S. “DHA un EPA nāk no dzīvnieku avotiem vai no aļģēm, un tos uzskata par“ tiešo ”omega 3 avotu. Tas nedaudz atšķiras no augu bāzes ALA avotiem, piemēram, riekstiem un sēklām, jo ​​ALA ir jāpārveido DHA un EPA ķermenī, ”saka Hultin. Pārvēršana var arī atšķirties atkarībā no personas. Tomēr viņa uzsver, ka, ja jūs esat uz augu bāzes, paturiet prātā, ka aļģes ir lielisks EPA un DHA nodrošinātājs, un tos nevajadzētu ignorēt.

Tas viss nozīmē, ka korelācija starp omega-3 un miegu prasa vairāk pētījumu, jo pētījumi vēl nav bijuši pārliecinoši. Neatkarīgi no tā, gan hultīns, gan vislabāk ir vienisprātis, ka ir pierādīts, ka šo ilgmūžības palielinošo polinepiesātināto tauku patēriņš cīnās ar iekaisumu ķermenī un uzlabo sirds un smadzeņu veselību, kas var palīdzēt uzlabot miegu, kā arī vispārējo veselību.

Kā izmantot omega-3 taukskābju ieguvumus, kas veicina miegu

Tā kā omega-3 piedāvā plašu labumu veselībai, kas pārsniedz tikai miegu, ir svarīgi ēst pēc iespējas vairāk Omega-3 bagātīgu pārtiku un pēc konsultēšanās ar ārstu vai dietologu papildināt pēc nepieciešamības.

"Pētījumi ir norādījuši, ka Omega-3 deficīts ir korelēts ar sliktu miegu, tāpēc jūsu omega-3 uzturēšana noteikti ir svarīga miega uzlabošanai," saka labākais. Viņa uzsver, ka nav pietiekami daudz pētījumu, lai atbalstītu ikvienam, kas dienā vai vakarā ēd Omega-3, jo viņi tieši neizraisa miegainību, piemēram, melatonīns. Tā vietā vissvarīgākais ir aplūkot jūsu maltītes kopumā un izdomāt, kur jūs varat izspiest vairāk omega-3 bagātīgu pārtiku. "Vissvarīgākais veids, kā izmantot omega-3 miega stimulējošos ieguvumus, ir konsekvents un ņemot vērā to, cik svarīgi ir omega-3 bagātu pārtiku iekļaut uzturā," Best saka, ka Best saka.

RD ieteiktie omega-3 pārtikas produkti, lai pievienotu jūsu uzturu

Saskaņā ar labāko, palielinot taukaino zivju uzņemšanu, it īpaši lašus, makreles, siļķes, sardīnes un anšovus-ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā iegūt bagātīgu EPA un DHA avotu. "Vislabāk ir ēst taukainas zivis divas līdz trīs reizes nedēļā brokastīs, pusdienās vai vakariņās," viņa saka. Izmēģiniet ar olbaltumvielām bagātu laša un rīsu bļodas recepti vai papildiniet rīta avokado grauzdiņu ar kūpinātu lasi.

Rieksti un sēklas ir divi no labākajiem omega-3 taukskābju, īpaši valriekstu, augu avotiem. Izmantojiet tos taku maisījumā vai kā grieķu jogurta vai auzu pārslu augšdaļu. "Valrieksti ir viens no labākajiem omega-3 bagātajiem ēdieniem, ko izvēlēties kā uzkodu pirms gulētiešanas, jo tiem ir arī daudz magnija, kas ir vēl viena barības viela, kas zināma, lai palīdzētu uzlabot miegu, un satur diezgan daudz melatonīna, miega hormona," saka vislabāk.

Chia sēklas ir arī pildītas ar ala omega-3. Viņiem garšo garšīgi barības vielu blīvas chia sēklu pudiņa, salātos vai graudu bļodiņās vai uz mandeļu sviesta grauzdiņiem. “Apvienojiet chia sēklas ar piena vai nesaderīgu pienu un dažus svaigus vai saldētus augļus, kas bagāti ar barības vielām, kas satur omega 3,” iesaka Hultin.

Sojas pupas var būt arī laba uzkoda, lai palielinātu jūsu omega-3 un magnija uzņemšanu, tāpat kā linu sēklas un kaņepju sēklas. “Kaņepju sēklas ir mīkstas, košļātas un pievieno super garšīgu riekstu garšu mājās gatavotiem granola batoniņiem,” saka Hultin.

Miegam draudzīgai uzkodai, kas bagāta ar omega-3, mēģiniet šiem gardajiem auzu stieņiem pievienot chia, valriekstus, linus un/vai kaņepes:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.