Kā saglabāt smadzenes veselīgas, kad jūs esat novecojis, neatkarīgi no

Pārtikas priekšā, Dr. Díaz-Santos iesaka prioritizēt veggies, augļus, olbaltumvielas, šķiedrvielas un veselīgus taukus, no kuriem visi ir saistīti ar smadzeņu veselības atbalstu gan īstermiņa, gan ilgtermiņa laikā. "Nepietiek arī pārliecināties, ka tikai ar kafiju dzer daudz ūdens, kas paredzēts, ja kafija!" viņa saka. (Lai gan kafija var lepoties ar savām smadzeņu veselības ieguvumiem.) Nedzerot pietiekami daudz ūdens, var pasliktināt smadzeņu darbību, tāpēc, ja jūs regulāri piedzīvojat smadzeņu miglu, tā varētu būt zīme, ka jūs nedzerat pietiekami daudz.

Daudziem viņu 20 gadu vecumam ir liela darba spēle, bet DR. Díaz-Santos saka, ka ir svarīgi saņemt pietiekami daudz miega. Nepietiekams ilgstošs miegs ir vēl viens demences prognozētājs. Mērķis ir starp piecām pusi stundām līdz astoņām stundām naktī.

Pēdējais lielais smadzeņu veselības Intel DR lielais tīrradnis. Díaz-Santos vēlas, lai visi viņu divdesmitajos gados zina, ka sociālā saikne ir svarīga, tāpēc prioritāti piešķir jūsu draudzībai. "Mēs uzskatām par pašsaprotamu draudzības spēku, bet ir patiešām svarīgi būt daļai no kopienas un būt piederības sajūtai," viņa saka. Viņa piebilst, ka pandēmija ir padarījusi sociālo saikņu uzturēšanu, tāpēc tagad ir īpaši svarīgi atrast drošus veidus, kā sazināties ar citiem. "Padariet laiku, lai piezvanītu draugiem. Tas nav tikai labs dvēselei; Tas ir labs arī jūsu smadzenēm, "Dr. Díaz-Santos saka.

Ja esat 30 vai 40 gadu vecumā:

Kamēr daudziem cilvēkiem viņu 20 gadi bija koncentrējušies tikai uz sevi, kad esat 30 un 40 gadu vecumā, citi cilvēki var sākt pieprasīt jūsu uzmanību. Šis ir dzīves laiks, kad daudzi cilvēki iestājas ilgtermiņa partnerībās vai viņiem ir bērni. Kaut ko svinēt? Pilnīgi. Izplūde kā heck? Arī jā. "Daudzi cilvēki 30 un 40 gadu vecumā, it īpaši sievietes, rada stresa ietekmi visos ķermenī, ieskaitot smadzenes," Dr. Díaz-Santos saka. "Viens no lielākajiem veselības stāvokļiem, kas ietekmē vidējo dzīvi, ir hipertensija, kas ir saistīta gan ar stresu, gan ar uzturu."

Hipertensija neietekmē tikai sirdi; tas ir saistīts arī ar kognitīvo pasliktināšanos. Tas pats uzturs un dzīvesveida paradumi, kas aizsargā jūsu sirdi, arī aizsargā jūsu smadzenes; tie ir sarežģīti saistīti. Tādēļ, DR. Díaz-Santos saka, ka ir svarīgi barot sevi ar barības vielām bagātu pārtiku (tie paši, ko viņa sauca par prioritāšu noteikšanu jūsu 20 gados) un stresa pārvaldību. Viņa simtprocentīgi atzīst, ka to var būt grūtāk izdarīt 30 un 40 gados nekā 20 gadu vecumā, ja jūs esat vecāks, bet smadzeņu veselība ir atkarīga no tā. "Stresa pārvaldīšana var būt kaut kas tik vienkāršs kā pastaigāties," viņa saka. "Tam nav jābūt kaut kam laikietilpīgam."

Ja esat 50. vai 60. gados:

Joprojām ir daudz dzīves, kas jādzīvo pēc jūsu 50 un 60. gadiem, taču tās ir gadu desmitiem, kad var notikt agrīnā Alcheimera slimība, tāpēc ir svarīgi apzināties zīmes. (Agrīnā sākuma Alcheimera slimība var notikt arī kāda 30 vai 40 gadu vecumā, lai gan tas ir retāk.) Dr. Díaz-Santos saka, ka lielākais simptoms ir atmiņas zudums. Piemēram, regulāri nepareizi novietojot priekšmetus, zaudējot ceļu uz to, kā jūs kaut kur saņēmāt, neatceraties datumu vai gada laiku vai nepatikšanas risināt pamatproblēmas, piemēram, pēc receptes vai maksājot rēķinu. Ja jūs regulāri piedzīvojat šos jautājumus, apsveriet iespēju plānot tikšanos ar neirologu.

"Kas ir svarīgi jūsu 50. un 60. gados un ārpus tā, un tas ir visu jūsu spēkos, lai aizsargātu un attīstītu hipokampu, kas ir smadzeņu daļa, kas atbild par atmiņu," DR. Díaz-Santo saka. Viņas labākais padoms tam? Turpiniet izaicināt sevi uzzināt kaut ko jaunu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir jauna valoda, mūzikas instruments vai pat fizisko aktivitāšu tips, tas smadzeņu šūnas saglabās viņu A-spēlē. Vienā zinātniskā pētījumā atklājās, ka tad, kad cilvēki vecumā no 59 līdz 79 gadiem četrus mēnešus pavadīja, apgūstot jaunu valodu, tas noveda pie lielāka neiroplastiskuma (smadzeņu spēja veidoties un reorganizēt sinaptiskos savienojumus, it īpaši, reaģējot uz mācīšanos).

Jūsu 70. gados un pēc tam:

Visi DR. Díaz-Santos padomi līdz šim joprojām ir aktuāli jūsu 70. gados un pēc tam. Ēdot barības vielām bagātus ēdienus, pietiekami daudz miega, stresa pārvaldīšana, apzināšanās demences pazīmes un jaunu prasmju apguve. Bet šajā dzīves posmā ir kaut kas cits, ko viņa īpaši sauc par cilvēkiem: spēcīgu attiecību un sociālo saišu uzturēšana.

Atcerieties, kā dr. Díaz-Santos norādīja, cik svarīgas draudzības un piederības sajūta bija jūsu 20 gados? Tas ir svarīgi katrā desmitgadē, bet gados vecākiem pieaugušajiem ir paaugstināts vientulības un sociālās izolācijas risks, un tas ir bez faktorēšanas globālā pandēmijā. Tas ir saistīts ne tikai ar depresiju, bet arī palielina demences risku. Laika pavadīšana kopā ar ģimeni un draugiem ir īpaši svarīga vēlāk dzīvē. Ja nejūtaties droši tikšanās klātienē, apsveriet iespēju pievienoties virtuālajiem klubiem, kas saistīti ar jūsu interesēm un katru dienu atvēlēt laiku, lai piezvanītu ģimenei un draugiem.

KAS DR. Díaz-Santos arī vēlas, lai cilvēki viņu 70. gados un vecāki zina, ka nekad nav par vēlu sākt ieviest smadzeņu atbalstošus ieradumus. "Jūsu smadzenes vienmēr var gūt labumu no mazām izmaiņām, tāpēc nekad nenovērtējiet viņu spēku!" viņa saka.

Atkal ir jāatkārto, ka neviens nevar simtprocentīgi kontrolēt savu izziņas veselību. Bet koncentrēšanās uz to, ko varat kontrolēt, var mainīt un jūs nekad neesat pārāk jauns vai pārāk vecs, lai sāktu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.