Kā uzzināt, vai ir pienācis laiks pārtraukt terapiju, pēc pašu terapeitu domām

Kādas ir pazīmes, ka jums vajadzētu pārtraukt terapiju?

Pirms jūs izlemjat, ir pienācis laiks apstāties, jums ir jābūt saskaņotam ar to, ko jūs cerat izkļūt no terapijas, pirmajā vietā, jo pretējā gadījumā jums nav etalona, ​​ar kuru spriest. "Viena no lietām, kas jānotiek, ir noteikt, kāpēc jūs atrodaties terapijā," saka Amy Cirbus, PhD, LMHC, Talkspace psihoterapeits. "Mums ir nepārtraukta saruna par to, kā jūs izspiest pasaulē," viņa saka.

Kad esat gatavs izbeigt terapiju, gan jums, gan jūsu terapeitam vajadzētu būt sajūtai, ka lietas sāk samazināties, DR. Cirbus saka. “Lai izbeigtu terapiju, jums nav jābūt pilnīgi bez simptomiem. Tas ir zināt, ka jums var būt dzīve, kas ir pārvaldāma, tur nav terapeita, ”viņa saka.

Konkrētākā izteiksmē daži signāli, ka, iespējams, ir pienācis laiks pārtraukt terapiju, ir mērķu sasniegšana, par kuriem jūs runājat ar savu terapeitu, saka Šaflers, jūtoties labi par jūsu ieviesto atbalsta sistēmu, kā arī jūtoties vairāk Pārliecināts par to, kā reaģēt uz aktivizētājiem un šķēršļiem, ar kuriem jūs saskaraties ikdienas dzīvē.

“Daudzi cilvēki dodas uz terapiju, paturot prātā konkrētu mērķi, bet intuitīvi jūtas, ka viņi ir veiksmīgi pārcēlušies uz iemeslu, kāpēc viņi vispirms ir iesaistījušies terapijā. Arī šī intuitīvā izjūta ir svarīga, ”piebilst Šaflers.

Ir arī citi padomi, lai gan tas, iespējams, nav tik skaidrs, tāpēc ir tik svarīgi turpināt sarunas ar terapeitu par to, kā jūs progresējat. Piemēram, ja jūs cenšaties domāt par to, kas jums vajadzētu runāt ar terapeitu par katru nedēļu, tas nebūt nenozīmē, ka esat gatavs virzīties tālāk. Vai jums ir neērti risināt problēmas, vai arī tāpēc, ka nejūtaties, ka ir kaut kas ievērojams, ko audzināt? “Runājiet ar savu terapeitu par savu cīņu. Varētu būt, ka jūs esat tik satriekts, ka nezināt, kur sākt, vai arī jums nav nekā tāda, kas jums šķiet pievilcīgs, un jums ir daudz grūtību atvadīties, ”saka Šaflers.

Kā pārvaldīt pāreju pēc terapijas

Kad jūs un jūsu terapeits vienojaties par izbeigšanu-vārdu, lai izbeigtu terapijas kursu, jūs vienoties par jūsu pēdējās sesijas datumu un pakāpeniski samazināsiet, cik reizes jūs līdz tam satiekaties. Šajā pārejas periodā DR. Cirbus iesaka izveidot apkopes plānu, kas ietver pievienošanos kopienai, piemēram, atbalsta grupai, skrējiena klubam vai rakstnieku darbnīcai. “Ir labi, ja terapijā jau esat iemācījies atsvaidzināt visu, ko jūs jau esat iemācījušies. Kādos veidos jūs sevi atbalstīsit? Kā jūs pārvaldīsit trauksmi? Kādas ir jūsu aktivizētāji un brīdinājuma zīmes?" viņa saka. Schafler saka, ka tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši depresiju, atkarību un citus hroniskus jautājumus.

Šis posms ir arī piemērots laiks, lai pārdomātu un padomātu par to, uz ko jūs vēlētos koncentrēties atlikušajās sesijās kopā ar terapeitu. “Tuvoties situācijai no informētas vietas ir patiešām noderīga. Parasti es saviem klientiem sūtu rakstus par to, ko apsvērt pirms pirms un pēc tā izbeigšanas, ”saka Šaflers. “Terapija ir diezgan intīmas attiecības. Gan terapeiti, gan klienti tiek piesaistīti viens otram. Tas ir sava veida punkts. Atvadīšanās no šiem pielikumiem var radīt daudz noderīga darba.”

Aptuveni mēnesi pēc jūsu pēdējās sesijas Šaflers saka. “Jūs varat reģistrēties pa e-pastu, ātru zvanu vai klātienes sesiju. Bieži vien tas nav nekas, kas notiek šī zvana vai turpinājuma sesijas laikā, kas ir tik ietekmīga, bet zinot, ka jums tas ir, un, ja kaut kas parādīsies, jums būs konteinera telpa, lai to izpētītu un, iespējams, mainītu prātu, ”Šafers saka.

Neatkarīgi no jūsu lēmuma, zināt, ka meklēšana un mācīšanās no terapijas ir apbrīnojama veikšana. “Advokāta meklēšana ir ilgstoša tradīcija, kurā gudri iesaistās visi labākie vadītāji un ietekmētāji. Spēcīgākie cilvēki ir tie, kas savienojas ar atbalstu, "saka Šaflers.

Cik bieži tas ir gulēt terapijas laikā? Šeit ir deets. Un lūk, kā rīkoties ar šīm intensīvajām emocionālajām paģirām, nekā var nākt pēc intensīvām terapijas sesijām.