Kā uzzināt, vai jums ir Impostor sindroms un ko darīt ar to

Traucējoši ir tas, cik ātri mans krāpnieku sindroms var pārspēt manu realitāti. Šeit ir piemērs: dāmu pirmajās dienās es nolēmu ierakstīt kādu audio rātsnama laikā, cerot nākotnē izveidot aplādi. Es neplānoju to publicēt-es tikai gribēju klausīties. Tomēr, kad es paziņoju runātājiem, viņi tika pārsteigti, ņemot vērā rātsnama drošu vietu un dalīto stāstu jutīgumu. Es jutos kauns un atvainojos.

Es gandrīz atmetu dāmas, lai saņemtu samaksu tajā naktī. Ejot mājās, es sevi apbēdināju par to, ka neesmu bijis pārdomātāks, jo neesmu sapratis, cik absolūti antitētiski tas bija visai manai misijai. Bet tā vietā, lai to saturētu kā mācīšanās pieredzi, mans iekšējais kritiķis kļuva par pilnīgu pašpārbaudi. Tā nevarētu būt tikai iespēja augt, tam bija jābūt pilnīgai noņemšanai. Ja es varētu pieņemt šādu lēmumu, vai es būtu piemērots, lai vadītu dāmas saņem samaksu? Kas, manuprāt, sāku šo organizāciju?

Tur tas bija: Impostora sindroms, audzinot savu neglīto galvu. Lūk, ko esmu iemācījusies kopš tā laika.

Bailes no krāpšanas mani kaut kādā daļā motivē smagi strādāt. Es savas karjeras sākumā uzstādīju precedentu, kurā mana rūpība un pārmērīga sagatavošana izraisīja uzslavu, kas savukārt izraisīja pašpārliecinošu pārmērīgas darba un apsēstības sistēmu. Nav pārsteidzoši, ka esmu cietis arī no izdegšanas, kaut kas ir pārāk pazīstams citiem, kuriem ir Impostor sindroms.

Vai mans stāsts izklausās pazīstams? Ja jums rodas jautājums, vai jums varētu būt arī Impostor sindroms, šeit ir dažas citas indikatora zīmes:

• Jums ir tendence noraidīt savus panākumus veiksmes vai laika rezultātā.
• Jūs uzskatāt, ka esat pārlieku strādājošs vai pārmērīgs.
• Jūs graujat savus sasniegumus.
• Jūs baidāties no neveiksmes.
• Jūs atlaižat uzslavu.
• Jūs sniedzat atbildes, kuras, jūsuprāt, vēlas dzirdēt.
• Jūs pakavējāties pie kļūdām un negatīvām atsauksmēm.
• Tu esi perfekcionists.

Gandrīz gadu vēlāk esmu izdarījis ievērojamus soļus. Tomēr Impostora sindroms joprojām mani uzplīsīs visnegaidītākajos veidos. Nesen es biju uz paneļa līdzās citām sievietēm, kuras es pazinu un apbrīnoju. Es nebiju nervozs-es esmu izdarījis daudz publisku runas-tik iedomājieties savu pārsteigumu, kad pusceļā es sāku justies kā mana pašapziņa.

Lai arī es esmu apceļojis pa visu valsti, runājot tūkstošiem cilvēku priekšā, tas vienmēr ir bijis rātsnama formātā (gaismas blāvi, krēsli tuvu viens otram puslokā); Es vienmēr esmu arī moderators. Šajā scenārijā es biju panelis uz spilgtas skatuves, skatoties tumsas jūrā. Nevar sajust istabas enerģiju, redzēt, kā sievietes smaida un pamāja, es sāku justies pārliecināta. Vai viņi saprata, ko es saku? Vai tas rezonēja? Es atstāju skatuvi sajūtu, ka iztukšots.

Kad es devos gulēt vēlāk, es atkārtoju visu, kas man galvā. Un tur, bam! Impostora sindroms: ja man ir šī mazā pašpārliecinātība, kurš, manuprāt? Biedriem vajadzētu būt kādam, kurš patiesi tic sev! (Tailspin ir īsts.)

Kamēr vīrieši arī piedzīvo Impostor sindromu, sievietes no tā nesamērīgi cieš (lielā mērā tāpēc, ka mēs esam socializēti). Starp citu, šī realizācija bija pietiekama sitiena pa pakaļu. Mans pirmais solis bija pilnībā novērtēt, kad es jutos Impostor sindroms, nevis to nospiešanu. Tas man palīdzēja iztērēt enerģiju to risināt, nevis mēģināt no tā izvairīties.

Kopā ar lielisku terapeita redzēšanu šeit ir dažas lietas, ko esmu darījis, lai apkarotu Impostor sindromu:

• Izvairieties no “tikai” un “tikai” lietošanas, aprakstot savu darbu.
• Izkopt piesardzības praksi.
• Skatiet visu kā iespēju mācīties, nevis caurlaidības/neveiksmes testu.
• Dalieties savā stāstā. Runājot par sajūtu kā krāpšanu, jūs varat atrast sevi.
• Turiet ierakstu par jaukām lietām, ko cilvēki jums saka. Piemēram, es ņemu ekrānuzņēmumus no e -pastiem, kurus saņemu no sievietēm dāmās, saņem maksas kopienu, kas man saka, kā organizācija viņus ir pozitīvi ietekmējusi.
• Vidēji novietot balto vīrieti. Vai jūs domājat, ka viņš sevi apšaubītu tikpat daudz kā jūs? Ja viņš saka, ka viņš ir “eksperts”, sasodīts, arī jūs varat būt!

Mans pirmais īstais izrāviens notika "Dāmu Hangout sesijas laikā: nejūties kā krāpšana."Tā bija Google Hangout sesija, kuru rīkoja dāmas, saņemot samaksu un veicināja psihologs. Desmit sievietes no visas valsts katra apgriezās, lai aprakstītu, kā Impostora sindroms ietekmēja viņu dzīvi.

Rīkojums, kas stāstīja citiem, izraisīja fizisku sensāciju, kur no mana ķermeņa atbrīvotā bailes un kauns. Tā bija pārsteidzoša lieta.

Es teicu grupai, kā, neskatoties uz visām manām uzvarām darbā, esmu mūžīgi dzīvojis, baidoties tikt atlaists. Visi apzināti pamāja. Un tad notika smieklīga lieta: es jutos vieglāka. Rīkojums, kas stāstīja citiem, izraisīja fizisku sensāciju, kur no mana ķermeņa atbrīvotā bailes un kauns. Tā bija pārsteidzoša lieta.

Vai tas nozīmē, ka tas neatgriezīsies? Protams, ka tas būs jau. Bet, jo vairāk es runāju par ciešanām no Impostor sindroma, katru reizi, kad tas rāpo atpakaļ, tas ir mazāk intensīvs un izšķīst ātrāk nekā iepriekš. Un, jo vairāk es par to publiski runāju, jo lepnāks es palīdzu citām sievietēm.

Sieviešu dibinātāja Get Pay, Claire Wasserman's ir pedagogs, treneris un Podkasters, kurš palīdz sievietēm orientēties viņu profesionālajās iespējām, lai atrastu piepildītus karjeras ceļus.

Kas Klērai vajadzētu rakstīt par nākamo? Nosūtiet savus jautājumus un [email protected]ācija.

Stiprums + uzticības nedēļu jums atved Tropicana