Kā pārvaldīt savu sociālo dzīvi šajā pavasarī un vasarā, ja jūs jau jūtaties pārņemts par ielūgumu pieplūdumu

Saules gaismas pastiprinošā ietekme

Vēl viens iemesls, kāpēc cilvēki varētu sliecieties būt sabiedriskākam pavasarī un vasarā, ir iespēja atrasties saulē un gūt visus savus veselības atbalstošos ieguvumus.

Iesācējiem saules gaismas iedarbībai ir spēcīga ietekme uz garastāvokli, liekot smadzenēm atbrīvot vairāk serotonīna - neirotransmiteru, kas var ietekmēt jūsu laimi un veicināt mierīgu. Saule stimulē arī D vitamīna veidošanos, kam var būt nozīme garastāvokļa regulēšanā, kas palīdz novērst depresiju. Visa šī pozitīvā sauļošanās enerģija varētu arī "padarīt jūs atvērtāku jaunu informāciju un sociālo pieredzi un tādējādi, visticamāk, plānot kopā ar draugiem", saka DR. Karakcheyeva.

Vairāk iespēju sabiedriskām aktivitātēm

Fakts, ka tas var vienkārši būt vieglāk Lai sanāktu kopā ar draugiem, kad nav sniega, līst vai sasalst, var būt kaut kas saistīts arī ar ielūgumu lavīnu, kas nāk pavasarī un vasarā, sacīja psiholoģe Karolīna Rubenšteina, PhD.

Padomājiet tikai par plašāku aktivitāšu potenciālu siltākajos mēnešos, salīdzinot ar tumšajiem, aukstajiem un dažreiz mitrajiem ziemas, baudot bārbekjū, pavadot laiku pludmalē vai pārgājienā pa kalnu, pikniku parkā un ēdot ēdienreizes un ēdot pusdienas, un ēdināšanas laikā, kā arī pusdienojot parku, un pusdienojot, un pusdienojot parkā, un ēdienreizes pārgājienā, pikniks, un ēdieni, un ēdieni, un ēdieni, un pusdienošana, un ēdieni, un ēdieni, un ēdieni, un pusdienošana, un, dodot pikniku parkā, un pusdienot, un pusdieno, un pusdieno, un pusdieno, un pusdieno, kā arī pikniks, un pusdienas, un ēdināšanas, un ēdināšanas, un ēdināšanas, un ēdināšanas, un pusdienošana, kā arī pusdienošana, kā arī pārgājiens pa kalnu, pikniks, un pusdienas Al fresco ir jautras un bieži vien sabiedriskas aktivitātes, kuras ir daudz iespējamākas, kad tas ir silts. Un, jo vairāk jūs izvēlaties iesaistīties šajās āra aktivitātēs, jo vairāk jūs varētu justies sliecies to darīt (un arī uzaicināt draugus), jo pavadot laiku dabā var palielināt garastāvokli un radīt brīnumus jūsu garīgajam veselība.

Siltā laika mēnešu laimīgā nostalģija

Dr. Rubenšteins arī norāda, ka daudzi cilvēki pavasari un vasaru var saistīt ar pozitīvām atmiņām no viņu bērnības-domājiet: Piemēram, pavasara brīvdienu vai vasaras brīvdienas. "Tas var motivēt cilvēkus pieaugušā vecumā meklēt to pašu pozitīvo pieredzi un emocijas, plānojot pasākumus un socializējoties siltākos mēnešos," viņa saka.

Protams, daži ļaudis var savienot ziemas mēnešus ar tikpat daudzām laimīgām sociālajām atmiņām par piemēru, atmiņas, kas saistītas ar ģimenes locekļiem ap svētku sezonu, bet jo īpaši nostalģiskās saites starp vasaru un bezrūpīgu socializāciju, jo īpaši tās ir dziļi iesakņojušās. Un tas var likt ļaudīm koncentrēt savus sociālos plānus pavasara un vasaras mēnešos pieaugušā vecumā, saka DR. Rubenšteins.

Kā pārvaldīt savu sociālo dzīvi, kad pienāk pavasaris, lai izvairītos no sociālās izdegšanas

Neuzstājas pārāk ātri

Ja jūs saņemat ielūgumu pieplūdumu uzreiz, pretojieties vēlmei tos pieņemt, kad viņi ierodas, saka Avellino. Tā vietā, lai lēnāk atvieglotu aizņemtāku grafiku, jūs varēsit efektīvāk izlemt, kā vēlaties pavadīt laiku kopā ar draugiem, un skaidri novērtēt nepieciešamos kompromisus, kas jums, iespējams, jāveic, lai tas notiktu.

Kopumā ir svarīgi atstāt kādu elpošanas telpu jūsu grafikā, vismaz siltās laika sezonas sākumā. "Mūsu ķermeņi ziemā ir vairāk atpūtušies, tāpēc palielināšanās faktiski varētu būt lielāka nodevas, nekā mēs vēlētos vai paredzētu," saka Avellino.

Iestatiet robežas

Dr. Karakcheyeva iesaka veltīt zināmu laiku skaidras robežas savai sabiedriskajai dzīvei šajā laikā no lielākām sociālajām saistībām. Lai to izdarītu, izlemiet, kāda veida sociālās aktivitātes jūs visvairāk vēlaties darīt un kādus laikus vai laika periodus jums ir visnozīmīgākā jēga, lai tās varētu strādāt savā grafikā, ņemot vērā citas saistības un prioritātes.

Turpmāk jūs varat iestatīt sociālo robežu ap noteiktu darbību vai laika posmu. Piemēram, jūs varētu izvēlēties izvairīties no vēlu vakara vai agrīnā rīta Hangouts sesijām, jo ​​vēlaties noteikt miegu; Vai arī jūs varētu nolemt ieplānot tikai vienu lielas grupas izbraukumu jebkurā nedēļā vai mēnesī, ja zināt, ka šāda veida Hangouts sesijas jums ir vairāk iztukšota. Neatkarīgi no jūsu argumentācijas, pieturieties pie tā kā līdzekli, lai noteiktu, kuru sociālo ielūgumu jūs pieņemat un ko jūs noraidāt.

Kad jūsu robežas ir izveidotas, paziņojiet tās draugiem un mīļajiem, saka DR. Rubenšteins, tāpēc viņi zina, kādas aktivitātes, kuras jūs interesēsit šajā sezonā, un, cerams, attiecīgi pielāgot viņu ielūgumus.

Protams, šīs robežas ar laiku var un vajadzētu mainīties, it īpaši, ja šķiet, ka tās nedarbojas. Tas, iespējams, ir gadījums, ja jūs vairs nebaudāt draugu kompāniju; Jūs jūtaties skumjāks, aizkaitināmāks vai satraukts; jūs nevarat pieņemt lēmumus; Vai arī jūs jūtaties fiziski izsmelts pēc mijiedarbības ar citiem, saka DR. Rubenšteins. Tās ir visas pazīmes, ka jūs, iespējams, atrodaties uz sociālās izdegšanas robežas, un jums ir jāatstāj lietas uz leju.

Novērtējiet katru ielūgumu atsevišķi

Kad jūsu sociālās robežas ir izveidotas, jūs varat efektīvāk novērtēt jebkuru ielūgumu pret šīm robežām. Tā kā katrs ielūgums atspoguļo izvēli, jūs sākotnēji varat kārdināt pieņemt lēmumu, kas izvairīsies no drauga vai mīļotā. Bet Avellino ierosina pārvērtēt katru ielūgumu tā vietā tu Vēlaties un jūsu robežas.

Lai to izdarītu, apsveriet iespēju veikt izmaksu un ieguvumu analīzi, saka DR. Karakcheyeva. "Tas varētu izklausīties savtīgi, bet padomājiet par to, ko jūs gūtu no mijiedarbības, salīdzinot ar to, ko jūs zaudētu, jo jūs varētu maksāt emocionālāk nekā ieguvums, ko saņemat pretī."

Piemēram, ja jūs atveseļojaties no saspringtas darba nedēļas un jums ir jāguļ, bet draugs, ar kuru jūs kādu laiku neesat savienojis, patiešām vēlas pavadīt laiku, jums jāizlemj, vai ieguvumi no tā redzēšanas pārsniedz izmaksas un ja nē, vai pastāv līdzsvarotāka kompromisa potenciāls. Varbūt tas nozīmē, ka tajā naktī miega prioritāšu noteikšana, bet plāna sastādīšana kafijas iegūšanai vai nākamajā dienā pastaigāties ar draugu.

Ieplānojiet laiku sev

Kalendāra apspiešana, kas pilna ar aktivitātēm, neatstājot brīvu laiku, lai jūs varētu pavadīt vienatnē, ir drošs ceļš uz sociālo izdegšanu. Vienīgais laiks ir būtiska garīgās veselības un emocionālās labklājības sastāvdaļa, tātad DR. Rubenšteins iesaka to faktiski iepludināt jūsu grafikā.

Šajā laikā "prioritāšu aktivitātes, kas palīdz jums uzlādēt un atjaunoties, piemēram, vingrinājumi vai meditācija", viņa saka. "Tas var palīdzēt novērst izdegšanu, nodrošinot, ka jums ir enerģija un motivācija socializēties, kad jūs darīt Izvēlieties to darīt."

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.