Kā apgūt virvju dubultās malas (1. solis nometiet virvi un aplaudējiet rokas)

Piemēram, veiciet astoņus smagus pacēlājus, astoņas svērtās plaušas un 10 dubultās un vai 30 vienspēles, ja jūs joprojām strādājat līdz viņiem). "Ir kaut kas par to, kā iet no smagas atcelšanas līdz mēģinājumiem izmantot jūsu koordināciju, kas kļūst ļoti, ļoti izaicinoša," saka Hovels. Patiešām.

Kā apgūt virvju dubultās malas

Lai izvēlētos lēciena virvi ar atbilstošu garumu, vienkārši uzkāpiet uz virves centra un velciet rokturus pret pleciem. Virves galiem vajadzētu trāpīt tieši pie padusēm. Ja jūs iegādājaties savu, ievērojiet instrukcijas vietnē.

Iesācēji

Pirms mēģināt dubultās un nemainīgās vietas, pārliecinieties, vai esat apguvis singlus. Ja kopš bērnudārza (vainīgs kā uzlādēts), sāciet ar to, ka jūs neesat lēcis virvi, sāciet ar to, ka klauvējot vienkārši.

Starpnieks

Kad esat paņēmis virvi, Hovela saka, lai saķertu rokturi ar trim pirkstiem, lai novērstu plaukstas pārmērīgu izmantošanu. Lai strādātu līdz divkāršām vietām, nometiet virvi un sāciet klanīties. Katrs lēciens ir jāsaskaras ar diviem klapiem, lai jūs vispirms varētu pierast pie kustības ritma.

Attīstīts

Visbeidzot, jūs esat gatavs gabalam de pretestībai, gājienam, kas pagriezīs galvas sporta zālē, dubultās malas. Satveriet virvi un sāciet savus "mēģinājumus."Ja jūs nagu 10 pēc kārtas, pirmajā mēģinājumā, aizraujieties jums, bet treneris saka, ka arī mēģinājumi ir skaitīti. Ja esat pie papildu izaicinājuma, varat izmēģināt vientuļo, vientuļnieku vai citu sajaukumu, kas izaicina jūsu koordināciju.

Veikalu lēcienu virves

Ja pēc treniņa ir iestājušies, mums ir perfekta uzkoda. Plus, vakariņas, kas neliks jums uzpūsties.