Kā pārvarēt bailes no augstuma

Kā uzzināt, vai jums ir bailes no augstuma

Tas, cik jūs baidāties, un tās ietekme jūsu ikdienas dzīvē un labsajūtā noteiks, vai jums ir fobija, kā arī kā pārvarēt bailes no augstuma, izmantojot profesionāli.

Piemēram, ja jūs kļūstat nosvīdis un satraukts, skatoties uz zemi, stāvot kalna virsotnē vai sēžot, gatavojoties “lēkt” uz rāvējslēdzēja vai akrobātikas kursa, jums, iespējams, nebaidās no augstuma un augstuma un Tikai tauriņu gadījums, kas ir izplatīti un parasti ātri pāriet.

Gluži pretēji, tie, kas ir īpaši jutīgi pret un baidās no augstuma (ar smaguma pakāpi, kas tiktu klasificēts kā fobija), uzskata, ka tas ir graujošs viņu ikdienas dzīvē. Dažiem iemācīties pārvarēt bailes no augstuma varētu mainīties, atverot durvis jaunām iespējām, vienlaikus samazinot hroniskā stresa un trauksmes līmeni.

Kā tas varētu izskatīties? Bažas var rasties ar mazām ikdienišķām lietām, piemēram, braukšana augšup pa liftu. Līdzīgi, jūs varat īpaši nobiedēt ar skrituļslidām vai balkoniem, un jūs, iespējams, nevarēsit padarīt to uz lidmašīnas lidojuma lidmašīnā, ja jūsu bailes no augstuma ir pārāk ekstrēmas un grūti pārvaramas.

“Var būt vieglāk izvairīties no augstuma vai mēģināt nomākt bailes, nevis stāties pretī bailēm no augstuma; Tomēr daudziem cilvēkiem ir pazuduši pieredze vai cīnās ar citiem garīgās veselības aspektiem, jo ​​baidās no augstuma un tāpēc vēlas veikt izmaiņas, ”viņa saka.

Par laimi, terapija var palīdzēt, un ar centību, pacietību un praksi tā kļūs vienkāršāka. Atsevišķas terapijas un paņēmieni ir diezgan izdevīgi un visvairāk izmantoti kā ārstēšana, lai palīdzētu mazināt satraukumu un bailes un iemācīties pārvarēt bailes no augstuma, lai iegūtu elastīgāku un spējīgāku dzīvesveidu.

Kā pārvarēt bailes no augstuma

Lielākais ārstēšanas izaicinājums ir tas, ka, lai dziedinātu un samazinātu bailes un neērtību, tiešu iedarbību uz to, kas tieši izraisa visus nervus (šajā gadījumā, augstums).

Saskaroties ar savām bailēm, nav viegli, un tā prasa drosmi un spēju atlaist, lai jūs varētu būt atvērts pozitīvām pārmaiņām un piedzīvot lietas, kas ir jaunas un atšķirīgas, un ārpus jūsu komforta zonas.

Ir divu veidu terapija, kas ir visefektīvākie ārstēšanai un var paātrināt procesu, lai pārvarētu bailes no augstuma. “Ietācijas terapija ir pakāpeniska baiļu avota iedarbība, kas palīdz cilvēkiem pielāgoties situācijai un tajā kļūt ērtākai,” viņa saka.

“Baidoties no augstuma, tas var izskatīties kā darbs ar apmācītu terapeitu, radot situācijas, kad ir bailes no augstuma,” viņa skaidro. Šajās situācijās jūs kopā strādāsit ar bailēm, uzņemoties IRL izaicinājumus, piemēram, braucot ar kalniņiem, klinšu kāpšanu vai ejot pa trapecu, piemēram,.

Jūs tieši saskarsities ar savām bailēm un piedzīvosit to, kas tas ir, piemēram, būt augstākam augšpusē un virs zemes. Vēl viena noderīga terapija ir CBT terapija, jo īpaši kā sākotnējā ārstēšana vai pirmais solis, pirms ekspozīcijas terapijas lietošanas. (Jums, iespējams, ir nepieciešams gan iemācīties pārvarēt bailes no augstuma.)

“CBT terapija koncentrējas uz domām, jūtām un izturēšanos,” viņa saka. Tātad, tā vairāk ir “virtuālās realitātes” ekspozīcija, uzsverot veco domāšanas modeļu maiņu un garīgo bloku izlaušanos.

CBT terapija izmanto arī vizualizāciju, iztēli un sajūtas, lai mainītu to, kā prāts un ķermenis uzskata un jūtas pret bailīgo situāciju, ar mērķi samazināt satraukumu un padarīt to mazāk automātisku, reaģējot uz stimuliem. Laika gaitā jūs pamanīsit progresu smadzeņu apmācībā jaunos domāšanas veidos.

Padomi, kas jāatceras, risinot bailes no augstuma

Iesācējiem nepalieliniet savas emocijas un visu turiet iekšā. Atrodiet dažus uzticamus, lai dalītos pieredzē un cīnītos, un ļaujiet viņiem būt atbalstošam palīdzībai jūsu ceļojumā. “Es ieteiktu, ka kāds, kurš cīnās ar bailēm no augstuma, runā ar atbalstošiem cilvēkiem par viņu pieredzi, piemēram, uzticamiem draugiem vai tuviniekiem,” viņa ierosina.

“Grupas terapija var būt noderīga arī ar to, ka tā nodrošina kopienu, kas saistīta ar kopīgu pieredzi,” viņa piebilst. Vieglāk ir apstrādāt bailes un pārvarēt to, kad nejūtaties vienatnē savās bailēs, it kā jūs esat vienīgais, kas strādā caur to, un jūs esat pats pats.

Grupas terapija nozīmē, ka bailes nav unikālas, un ir cilvēki, kuri jūtas tikpat nobijušies un strādā arī ar šķēršļiem. Un kopā jūs varat turēt viens otru atbildīgu.

Jūs arī nevēlaties būt nepacietīgs un atteikties no neapmierinātības dēļ. Baiļu pārvarēšana prasīs laiku un prasīs smagu darbu, tāpēc kļūdaini negaidiet tūlītējus rezultātus.

“Ir svarīgi neizlikt stingru laika grafiku, lai pārvarētu bailes no augstuma un arī atcerēties, ka visi ir unikāli gan viņu baiļu intensitātē, gan laikā, kas var būt nepieciešams, lai apstrādātu un mazinātu bailes,” viņa skaidro.

"Kopumā ekspozīcijas terapija sastāv no piecām līdz divdesmit sesijām, savukārt CBT ilgums bieži tiek koriģēts, pamatojoties uz vajadzību un katrā atsevišķā gadījumā," viņa saka.

Izvairieties piespiest sevi līdz galējībai. Tā vietā, pamatojoties uz to, kā jūsu ķermenis jūtas un reaģē, ne salīdzinot sevi ar nevienu citu vai ir pārāk augstas cerības un standartu.

"Terapija un baiļu pārvarēšana vajadzētu radīt diskomfortu, tomēr tai nevajadzētu būt pilnīgi disregulējošai, un pārāk ātri iet pārāk ātri var būt retraugēšana un/vai bailes pasliktināt," viņa saka. Atcerieties, ka "pareizais" temps ir tas, kas nodrošina ilgtspējīgu progresu ilgstošām izmaiņām.