Kā praktizēt intuitīvu ēšanu ceļojuma laikā

Rādītājs. Esiet gatavs izmaiņām bada un pilnības norādēs

Ja jūs ceļojat uz ārzemēm un/vai maināt laika joslas, sagaidiet, ka jūsu ķermenis sākumā būs ārpus dauzīšanas.

Lai arī tas var izklausīties pretintuitīvi, mums jāēd pat tad, ja mūsu ķermeņi nesazinās kā parasti. “Ēšana praktiskumam ceļojuma laikā var būt noderīga cilne, lai vēlāk nepieļautu pārāk izsalkušu,” saka Karolīna Tomasone, Rd, Crces. “Saglabājiet uzkodas kopā ar jums, mēģiniet ēst konsekventi ik pēc četrām stundām un izvairieties no maltīšu izlaišanas.”

Tā kā jūs būsiet ārpus parastās rutīnas, izmaiņas grafikā, zarnu kustības un aktivitātes līmenis var ietekmēt arī jūsu norādes. “Ja jūs esat aktīvāks nekā parasti, vai vēl mazkustīgāks, noteikti norādiet un pagodiniet to, kas jūsu ķermenim jums saka, ka tas ir vajadzīgs, pat ja tas nav jūsu“ parastais ”bada daudzums,” piebilst Kelsey Kunik, RDN. “Jums, iespējams, būs jāēd, kad neesat izsalcis, jo nākamā iespēja, kas jums būs maltīte, ir vairāku stundu attālumā.”

Būtībā uzturoties barotam ar regulārām maltītēm un uzkodām (pat ja norādes ir pasīvās) un godinot norādes, pat ja tas ir atšķirīgs nekā parasti, ceļojuma laikā praktizē intuitīvas ēšanas pamatdaļu (godinot izsalkumu un pilnību).

3. Ļaujiet kustībai būt priecīgam, dabiskai un izvēlei jūsu ceļojumā

Atkarībā no tā, kā jūs turpiniet atvaļinājumu, kustība, protams, var ietilpt jūsu ceļojumā. Varbūt tas staigā pa jaunu pilsētu, pārgājienā pa tuvējo kalnu vai kajaki okeānā. “Tā vietā, lai turētos pie tipiskās vingrošanas rutīnas, atrodiet lietas, kas ir patīkamas pieredzes, un ļaujiet tai uzskatīt par jūsu kustību,” ierosina Kunik.

Tomēr ne visām brīvdienām jābūt aktīvām, un dažreiz mūsu ķermenim un prātiem visu dienu ir nepieciešami daži patiesi R un R atpūšanai baseinā vai pakavēties pie spa. “Atvaļinājumi ir domāti kā baudāmi un spontāni, un dažas dienas mazāk kustības, nekā parasti, nenovērsīs nekādas jūsu veiktās kustības veselības ieguvumus vai progresu, ko esat paveicis uz saviem fitnesa mērķiem,” saka Kunik.

4. Dodiet sev atļauju izjust dažādas kultūras tradīcijas

Viena no manām iecienītākajām daļām par ceļošanu ir jaunu ēdienu izmēģināšana un citu kultūru garšu nogaršošana, un tas man palīdzēja attīstīt veselīgākas attiecības ar pārtiku.

"Kad jūs dziedināt savas attiecības ar ēdienu, ceļošana varētu būt prieka un satraukuma avots, lai izjustu jaunas kultūras un jaunus ēdienus," saka Tomasons. “Kad mēs izmantojam jautrus iemeslus, lai izjustu jaunus ēdienus, mēs, iespējams, varēsim atbrīvot dažus no mūsu iepriekšējiem ierobežojumiem, kas saistīti ar tiem virsstundām.”

Ēdināšanas pieredze ir vairāk nekā tikai degviela un apmierinātība ar ēšanas pieredzi, un to var īpaši praktizēt ceļojuma laikā. Jūs varat izmēģināt pastaigu ēdienu, izpētīt ceļojumu emuārus par padomiem vai pajautāt vietējam, ko ēst.

5. Nosaka robežas ap diētas sarunu

Manā praksē viena no vissmagākajām daļām, dodoties ceļojumos maniem klientiem, kuri apgūst intuitīvu ēšanu, ir saistīta ar uzturu vērstām sarunām. Komentāri, piemēram, “es esmu tik“ slikta ”, ēdot šo maizi un desertu”, vai “es gūstu tik daudz svara”, diemžēl tiek normalizēti, tomēr tie var padarīt ēšanas pieredzi nenovērtējamu un grūtu.

Es vienmēr iesaku iestatīt robežas ar i-apgalvojumiem, pirms pat sākas ceļojums. Piemēram, ja jūs dodaties ceļojumā ar savu mammu, kura ir iegremdēta diētas kultūrā, iepriekš sēdiet viņu un sakāt kaut ko līdzīgu: “Kad jūs runājat par ēdienu, kas ir slikts, tas apgrūtina pieredzi, jo es esmu Darbs pie intuitīvas ēšanas. Šajā ceļojumā, lūdzu, atstājiet šāda veida valodu pie galda.”

Ja nepieciešams, varat arī iestatīt robežas brīdī. “[Jūs varat] attaisnot sevi no sarunas, mainīt tēmu vai, ja jūtaties kā, norādiet savas vajadzības, [sakot kaut ko līdzīgu,]“ Es patiesībā jūtos ļoti neitrāls attiecībā uz savu ķermeni attiecībā uz svaru, mans ķermenis ir pelnījis Barot tādā veidā, kas man jūtas labi un cienīts, ”saka Fergusons.

Ar. Parādiet savu ķermeņa mīlestību un cieņu

Iesaiņojot čemodānu, pajautājiet sev: “Kā es gribu justies?”Tā vietā“ Kā es gribu izskatīties?”Atnesiet drēbes, kas liek justies ērti.

Ņemot vērā aktivitātes un klimatu, piepildiet savu čemodānu ar drēbēm un aksesuāriem, kas labi atbilst jūsu ķermenim, jūtas ērti un izsaka autentisko es. Apskatot ķermeni kā instrumentu, kam nepieciešama aprūpe, salīdzinot ar ornamentu, jūs nosūtāt ķermenim ziņu, ka tas ir aprūpes cienīgs neatkarīgi no tā.

Plkst. Praktizējiet maigu uzturu

Tā kā mūsu ķermeņiem ir iebūvēta detoksikācijas sistēma (aka mūsu nieres, resnās zarnas un aknas), mums nav vajadzīgas modernas (vēl nezinātnes) tīrīšanas, lai sagatavotos vai atgrieztos no braucieniem. Ar intuitīvu ēšanu jūs pat varat pamanīt, ka jūsu ķermenis dažreiz prasa ražot, it īpaši, ja jūs atpūšaties no tā ēšanas (kas ir pilnīgi labi). Faktiski intuitīva ēšana ir saistīta ar palielinātu augļu un dārzeņu uzņemšanu.

Pirms jūsu ceļojuma laikā un pēc tā es iesaku praktizēt maigu uzturu (vienu no intuitīvajiem ēšanas principiem), nevis detoksiem, kas ietver ēšanas modeļa baudīšanu, kas koncentrējas uz veselību un Prieks un pievienojot barojošus pārtikas produktus, kad tas jums ir jēga. Piemēram, mēģiniet pievienot šķiedru mellenes savam rīta graudaugam, vitamīniem blīvu kāpostu savai sviestmaizei pusdienās vai iesaiņot dažus sirds veselīgus riekstus braucienam ar automašīnu.

Ja jums ir tāds metabolisma stāvoklis kā diabēts vai augsts holesterīna līmenis, es iesaku strādāt ar intuitīvu ēšanu, dietologu, kas nav diēts, kurš var palīdzēt pielāgot maigu uzturu jūsu vajadzībām.

8. Izmēģiniet ikdienas iemiesojuma praksi

Iemiesojums vai būt saistībā ar ķermeņa pašreizējo pieredzi, ir būtiska, lai tām būtu pārtveršanas izpratne (vai apzināta ķermeņa sajūtu apzināšanās), kas ir pozitīvi saistīta ar intuitīvu ēšanu. Ceļošana, laika joslu maiņa un ikdienas slīpēšana tomēr var padarīt iemiesojumu izaicinošu.

Lai palīdzētu uzlabot iemiesojumu, es iesaku katru dienu veltīt uzmanīgu brīdi atvaļinājumā, lai “iekļūtu savā ķermenī.”Lai gan tā var būt tradicionālāka uzmanības veids, piemēram, joga vai meditācija, apdomīgi mirkļi var būt arī īsi periodi, kas saistīti ar vienu no tālajām maņām (pieskāriens, skaņa, garša, smarža, redzēt). Piemēram, rakt plikās kājas zālē vai smiltīs, uzmanīgi klausieties okeāna viļņus vai rīta putnu dziesmu vai patiesi nogaršojiet rīta kafiju un kruasānu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.