Mūsu “kustību gaitenis” dabiski sašaurinās līdz ar vecumu. Bet šīs vienkāršās mobilitātes stratēģijas var palīdzēt to uzturēt

Mēs ikdienas dzīvē izmantojam ROM, sākot no tupēšanas un sēdēšanas līdz priekšmetu celšanai un kāpšanai pa kāpnēm. Bet ROM un mobilitāte ir “izmantojiet to vai pazaudēt”, un lielākajai daļai mūsu dzīvesveida mums nav nepieciešams, lai mēs nepārtraukti kustētos tāpat kā mūsu senči.

"Tas, ko mēs bieži redzam, ir tas, ka, ja mēs nepakļaujam savus audus un locītavas viņu kustības diapazoniem, mūsu smadzenes atņem spēju piekļūt šim ROM," viņš saka. “Mūsu ķermeņi pastāvīgi pielāgojas un var pielāgoties ierobežojošiem veidiem, līdz jūs nevarat izkāpt no dīvāna vai no automašīnas.”

Kad ROM ir ierobežots, tas ietekmē kustību, stabilitāti un kustības vieglumu, kas, savukārt, var izraisīt sāpes un ievainojumus. Starrett citē skrējēja piemēru, kura ierobežojumi nozīmē, ka viņi vairs nevar saglabāt pareizu formu savā solī.

“Iedomājieties, ka man pietrūkst spējas pārvietot kāju aiz ķermeņa [pareizi]. Ja man trūkst šīs formas, kad kāja ir aiz muguras, pēda ārēji griežas, ”viņš saka. “Šī pozīcija ir es atrisinu kustības ierobežojumu, jo man nav piekļuves manam vietējam kustības diapazonam. Tad gūža nav stabilā stāvoklī. Ķermeņa risināšanas stratēģija ir radīt virkni kustību, kas tiek uzskatīta par mazāk efektīvu, un kur kustība nav tik stabila.”

Ar vecumu mūsu locītavas mēdz kļūt stingrākas, kas var arī izraisīt kompensāciju ar pozīcijām, kurām ir mazāka stabilitāte un spēks. "Tieši tad redzat, ka cilvēki cīnās par vienkāršu uzdevumu veikšanu," saka Starrett. “Iemesls, kāpēc cilvēki nonāk pansionātos, ir tas, ka viņi nevar piecelties no zemes. Parasti tā ir ceļgala vai gūžas problēma, nevis izturības problēma.”

Kā saglabāt savu kustības diapazonu laika gaitā

Starrett grāmatā ir 10 testi, lai novērtētu ROM, ieskaitot dīvāna testu un sēdēšanas un pieauguma testu: piecelties, šķērsojiet vienu kāju otra priekšā, nolaidiet sevi, lai sēdētu sakrustotās kājas uz zemes, tad piecelties, bez Izmantojot rokas palīdzībai. Nesenā pētījumā atklājās, ka dalībniekiem, kuri vislabāk veica sēdēšanas un pieauguma pārbaudi.

Lai saglabātu un atjaunotu ROM un mobilitāti, jums nav jāiet uz sporta zāli vai klases jogu un pilates ir labvēlīgi, bet tā vietā, lai koncentrētos uz mērķtiecīgām kustībām, kas apmāca jūsu locītavas, muskuļus, cīpslas, saites, nervus un smadzenes Lai strādātu kopā harmonijā, lai jūs visu mūžu brīvi un bez piepūles virzītos, saka Starrett. Viņa grāmatā ir 10 vienkāršas, mājās mobilizācijas “fiziskā prakse”-ir arī dienas mobilitātes treniņi savā YouTube kanālā, un, lai arī jums nav jāiet cauri sarakstam katru dienu, Starrett saka, ka vislabāk ir veikt kādu mobilizāciju Darbs katru dienu.

Piemēram, viena no visefektīvākajām lietām, ko varat darīt, ir sēdēt uz zemes 30 minūtes dienā, skatoties televizoru. "Lai kļūtu ērti, jums būs daudz jāmaina pozīcija. Tas rada iespēju pavadīt laiku kustības diapazonā, kurā jūs neesat pieradis, ”saka Starrett, kurš arī iesaka staigāt vismaz 8000 soļus dienā.

Lai gan jūs, iespējams, nedomājat par krišanu un nespēju atgriezties savos 20 vai 30. gados, mūsu ķermeņi ir mūsu mājas un strādā, lai saglabātu plašo “kustību gaiteni” visā mūža Nu, kā mēs novecojam, saka Starrett.

"Jūsu kustības diapazonam nav jāmaina," viņš saka. “Tā ir viena lieta, ko mēs varam kontrolēt jebkurā vecumā. Ja mēs domājam par ķermeņa kustību kā valodu, mēs esam spējīgi uz Šekspīru, bet vairums no mums izmanto valodu, piemēram, DR. Seuss.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.