Kā sagatavoties savam treniņam, lai jūs nejūtos, ka jums ir nepieciešams pusceļā, saskaņā ar gastro

Tagad, kā izvairīties no nepatīkamiem poop-hampered treniņiem. Labā ziņa ir tā, ka ir daži veidi, kā izvairīties no šīm lielajām neērtībām. Kā jūs, iespējams, aizdomas, labākais, ko varat darīt, lai sagatavotu zarnas, ir veselīgs uzturs un uzturs.

"Jo labāks mikrobioms zarnās, jo labāk vēders jutīsies, vingrojot," saka Dr. Sonpāls. Vienkārša vieta, kur sākt, ir iesaiņošana probiotikās, kas palīdz gremot. "Probiotiku patērēšana var palīdzēt stiprināt kuņģa oderi, kas, veicot kardio, noved pie retākām vannas istabas apmeklējumiem," saka DR. Sonpāls. "Šie mikroorganismi var atrast dažādu pārtikas produktu pārpilnībā, piemēram, jogurā, sieros, raudzētos ēdienos, kā arī perorālos piedevas."Marija Džonsone, USATF un VDOT sertificēts treneris un pacēlāja dibinātājs.Izkropļot.Veiciet, dalās ar līdzīgu noskaņojumu attiecībā uz pirmskardio uzturu. Papildus probiotikām viņa iesaka pieturēties pie vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, kraukšķīgiem saldajiem kartupeļiem vai vienkāršu bageli ar plānu vieglu ievārījumu vai medu izplatību.

"Ir arī svarīgi atzīmēt, ka katrs sportists ir atšķirīgs ar dažādu veidu degvielu," saka Džonsons. "Ir svarīgi praktizēt dažādas ogļhidrātu piegādes metodes, un tā var izveidot vai izjaukt sportista degvielas uzpildes stratēģiju."Tātad, ja jūs trenējaties lielām sacīkstēm, sāciet eksperimentēt ar vidējo kardio" ēdienreizēm, "piemēram, šķidrumi, goos vai citas ogļhidrātu smagas uzkodas.

Tagad, kad jūs zināt, ko jūs vajadzētu Ēd, lūk, kas tev nevajadzētu. Pirmais numurs abos DR. Sonpal un Džonsona saraksts ir jūs uzminējis IT-Fiber. Ja jūs vingrojat, neieslēdzieties rozīņu klijas. Šķiedra stimulē gremošanu un var izraisīt zarnu kustību vidējā treniņā.

Citi pārtikas produkti, no kuriem izvairīties. "Izdzēšiet smagas maltītes vai pikantus ēdienus, jo abi, iespējams, rada diskomfortu vēdera augšdaļā, it īpaši pēc tam, kad ķermenis pārvietojas apkārt" DR. Sonpal saka. "Tā vietā mēģiniet uzkurināt ķermeni ar liesu olbaltumvielu, piemēram, vistu. Banāni ir viegli sagremojami ogļhidrāti, kas ir pildīti ar kāliju, lai samazinātu muskuļu krampju iespējas."

Laba hidratācija ir arī atslēga, lai sadalītu pārtiku un uzturētu zarnu veselību pirms treniņa, tā laikā un pēc tā. Bet patiesā atslēga, lai novērstu pākžu skrējienus/velosipēdus/batuta sesijas, tomēr ir zināt savu ķermeni un attīstīt vienmērīgu, barojošu uzturu. "Zarnas ir apmācāmas, tāpēc praktizēšana ar dažādiem veidiem un degvielas laiks ir būtisks," saka Džonsons. "Visi būs atšķirīgi ar to, kas darbojas, tāpēc tas viss ir saistīts ar individuālo praksi un konsekvenci."

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.