Kā atgūt seksualitāti pēc seksuālas vardarbības, saskaņā ar traumu informētiem seksa pedagogiem, kuri ir arī izdzīvojušie

Tas, kā šis ceļš izskatās, būs atšķirīgs katram izdzīvojušajam, saka somatiskais treneris un atjaunojošais tiesneša aizstāvis Marlee Liss. “Nav neviena izmēra piemērota ceļa kartes, lai pēc uzbrukuma atgūtu savu seksualitāti un baudu, un tas arī nav lineārs process,” viņa saka, “bet es domāju, ka saprotu, ka tā ir patiešām liela dziedināšanas sastāvdaļa.”

Kā seksuāla trauma var jūs atvienot no baudas un jūsu pašu seksualitātes pieredzes

Lai arī ķermenis var reaģēt uz traumu vairākos veidos, jebkura atbilde ir “mēģinājums jūs aizsargāt un palīdzēt jums justies droši”, saka Liss. (Un ir noderīgi to redzēt caur šo objektīvu, lai atrastu kaut kādu līdzjūtību, ja ķermeņa atbilde nav tāda, kāda jūs vēlētos, lai tā būtu.)

Runājot par personas attiecībām ar seksualitāti, visbiežāk sastopamas divas pretējas atbildes, saka LISS: hiposeksualitāte un hiperseksualitāte. Bijušais ir nepatika vai bailes no seksa, kas parasti izskatās pēc izslēgšanas vēlmēm, seksuālu jūtu noraidīšana vai seksuālo apstākļos izjukšana “bieži, lai jūs varētu sajust lielāku kontroles sajūtu pār savu ķermeni un lēmumiem”, saka Liss. Tas ir ķermeņa veids, kā kompensēt šīs kontroles zaudēšanu pagātnē.

Pēdējais tomēr ir piespiešana uz Sekss, kad "kāds hiper-seksuāli sevi vairāk nekā parasto summu, iespējams, tāpēc, ka viņi ir internalizējuši seksuālo objektivitāti, kas viņiem ir uzlikta, vai tāpēc, ka viņi mēģina noliegt vai samazināt viņu pieredzēto traumu realitāti," saka Sliss.

Šī hiperseksualizācijas reakcija var likties, it kā persona būtu pilnībā iemācījusies, kā atgūt savu seksualitāti pēc uzbrukuma, kad patiesībā viņi sevi seksualizē tikai traumas rezultātā, nevis tāpēc, ka viņi iekšā Noskaņojieties ar viņu ķermeni vai meklē prieku.

Ir arī iespējams, ka seksualitāte izspiež un plūst posttrauma. "Varbūt kādu dienu visi jūsu ķēdes slēdži ir izslēgti, un jūs vienkārši vēlaties palikt gultā visu dienu, bet nākamajā viņi visi ir ieslēgti, un jūs alkstat par seksuālu pieredzi," saka Eborns. “Es domāju, ka ir tik daudz kauna un vainas, kas novietoti abās pusēs [no šī spektra], ka cilvēki cīnās, lai izdomātu, kur nokrīt. Bet dziedināšanas ceļojumā tam visam ir vietas.”

Galvenais, lai atjaunotu savienojumu ar godīgu jūsu seksualitātes izpausmi pēc traumas, ir spēt novērot, kā jūsu ķermenis reaģē uz dažādiem maņu ieguldījumiem, un pēc tam klausīties tā norādes.

Galvenais, lai atjaunotu savienojumu ar godīgu jūsu seksualitātes izpausmi pēc traumas, ir spēt novērot, kā jūsu ķermenis reaģē uz dažādiem maņu ieguldījumiem, un pēc tam klausīties tā norādes. “Mūsu ķermeņi mums pastāvīgi saka daudzos dažādos veidos, vai mēs jūtamies droši, vai mēs jūtamies nedroši,” saka Liss. Bet, kad jūs nonākat hiposeksuālā vai hiperseksuālā stāvoklī vai ievadāt cita veida traumas reakciju, ir viegli palaist garām šīs norādes, viņa saka.

Mācoties atgriezties pie sava ķermeņa sajūtām un sajūtām, pamanīt tās un novērtēt savas tiesības justies, lai arī kā jūs uzskatāt, ir seksuālās meliorācijas galvenais process.

5 stratēģijas, kas var palīdzēt jums uzzināt, kā atgūt seksualitāti pēc uzbrukuma

Viens. Atlaidiet sevi no kauna un vainas

Lai gan var šķist acīmredzami, ka seksuālās vardarbības pārdzīvojušais nekad nav vainīgs, realitāte ir tāda, ka trauma var būt savīta retrospektīvi.

“Ir daudz kauna, kas var rasties, piedzīvojot seksuālu uzbrukumu,” saka Eborns. Un, kad jūs uzskatāt, ka smadzenes ir mūsu lielākais seksa orgāns, nav brīnums, ka turoties pie visa tā kauna, jūs varat attālināties no seksuālās baudas. “Ja jūs pastāvīgi domājat:“ Šī ir mana vaina ”vai“ es to būtu varējis novērst, ”būs ļoti grūti atgūt savu seksualitāti,” saka Eborn.

Viņas padoms? Atcerieties, ka kauns ir sajūta, ko jums rada citi cilvēki, citi lietas vai citi apstākļi. “Tā vietā, lai man būtu kauns kā jūsu, padomājiet par to, piemēram,“ Šī sajūta nav mana, un tā nav mana radīšana ”,” saka Eborns. Jā, jums tas ir jātiek galā tagad, viņa kvalificējas, bet svarīgi atcerēties, ka jūs to neprasījāt vai esat pelnījis.

Rādītājs. Paņemiet sevi uz uz prieku vērstiem “sevis datumiem”

Ir svarīgi izdalīt solo laiku kalendārā, kas ir paredzēts tikai jūsu priekam. Eborns un Liss abi šīs laika kabatas sauc par “sevis datumiem.”Tie var būt jebkurš laika ilgums-trīs minūtes vai 60, atkarībā no tā, ko jūs varat šūpoties, un vienīgais noteikums ir tas, ka jūs izmantojat laiku justies labi.

Proti, tas nozīmē, ka jūs neiedziļināties šajos sevis datumos ar īpašu mērķi sasniegt vai seksuālu rīcību. “Es domāju, ka var būt šāda veida kapitālisma, produktīva pieeja dziedināšanai no seksuālas traumas, piemēram,“ Man atkal jābūt kārtībā, un man jābūt tādam, kā es biju ar seksualitāti, un man tur jānokļūst līdz rītdienai, '' Saka Liss. “Bet šāda veida spiediens var likt mums šķērsot robežas un vienkārši ievietot sevi atkārtotas traumatizācijas vietās.”

Tā vietā pašmācību jēga ir koncentrēties tikai uz prieku un ne vienmēr orgasmu vai masturbāciju vai pat kaut ko seksuālu. Lai gan jūs noteikti varat izmantot laiku solo seksa sesijai, jūs to varat izmantot arī, lai paņemtu karstu vannu, dejotu ar neapdomīgu pamešanu vai izbaudītu picas gabalu.

"Pajautājiet sev:" Kas man šobrīd sagādātu prieku?'Vai arī, kas ļautu man šobrīd savienoties ar par 1 procentiem lielāku prieku?'"-Marlee Liss, somatiskais treneris un seksa pedagogs

Lai izdomātu, kuru ceļu doties, Liss saka, lai uzdotu sev maldinoši vienkāršu (tomēr bieži aizmirstu) jautājumu: “Kas man šobrīd sagādātu prieku?”Vai, ja tas jūtas pārāk nepieejami, pat vienkārši:“ Kas man ļautu savienoties ar 1 procentu lielāku prieku, mieru vai mierinājumu šobrīd?”

Šī prakse var palīdzēt palielināt jūsu izpratni par savu ķermeni un jutekļiem, ļaujot jums praktizēt pašsaprotamu, saka Liss: jūs sev jautājat, kas justos labi, un tad jūs rīkojaties pēc tā, kas ir skaista meliorācija Spēks pār savu fizisko būtni.

Patiešām, ļaujot sev godīgi atbildēt uz jautājumu, tas ir atgādinājums par būtisku patiesību: “Jūs sevi pazīstat labāk nekā kāds cits, neatkarīgi no tā, ko kāds jums saka vai mēģina jūs sarunāt vai runāt,” saka Eborns.

3. Pārdomājiet fizisko vai garīgo kontekstu, kuru esat izveidojis ap seksu

Vienkāršas izmaiņas jūsu vidē vai pieeja seksuālai baudai var mainīt pasauli, kā jūs to uztverat pēc traumas.

Fiziskajā lietās apsveriet, kā jūs varētu atbrīvot savu vietu no pēc iespējas vairāk sprūda, saka Liss. Mētājiet visus objektus, kas jūs aizved uz neērtu vietu, noņemiet atskaņošanas sarakstu izraisītas dziesmas, pielāgojiet trauksmi rosinošu apgaismojumu un tamlīdzīgi. Un tajā pašā laikā apsveriet, kā jūs varētu pievienot Glimmers-Aka pretstatu, kas izraisa savu fizisko telpu. Varbūt šīs drošības norādes ietver īpaši nomierinošu skaņu vai smaržu vai mierinošu segu.

Runājot par garīgo kontekstu, kuru esat izveidojis ap dzimumu, Eborns arī ierosina nomest priekšstatus un sākt svaigu, veicot erotisko projekta viktorīnu, kuru seksologs Jaiya Ma izveidoja. Piecās kategorijās, kurās tajā ietilpst-Antenētiski, jutekliski, seksuāli, kinky un ShapeShifter-Anch, ietver unikālus seksuālus pagriezienus (piemēram, mīksts un gudrais pieskāriens jutekliskajiem cilvēkiem un kaut kas tāds, kas personīgi jūtas tabu kinky cilvēkiem).

“Veicot viktorīnu, jūs varat redzēt, kas varētu justies savienots, lai jūs atgrieztos ķermenī,” saka Eborns. Šī atbilde, protams, ir mainījusies, piedzīvojot traumas, un tā nav slikta lieta, cik kaut kas svarīgs, ko pamanīt. "Tas ir labi, ja jūs vairs nevēlaties un justos ērti, darot to vienu lietu, kas kādreiz bija ieslēgta," saka Eborn. “Ir tik daudz ķermeņa, ir tik daudz veidu, kā to pieskarties, un sekss ir daudz vairāk nekā iespiešanās.”

4. No jauna definēt savas seksuālās robežas

Daļa no mācīšanās, kā atgūt savu seksualitāti pēc uzbrukuma, ir jūsu seksuālo robežu identificēšana un pagodināšana. Viens veids, kā to izdarīt, ir izveidot jā/nē/varbūt sarakstu, saka Eborns. Tāpat kā tas izklausās, tas nozīmē jebkura skaita dažādu seksuālo aktu, fantāziju, rotaļlietu un pozīciju klasificēšanu kā “jā”, “nē” vai “varbūt”, pamatojoties uz jūsu interesi (vai tā trūkumu), izmēģinot tos.

Tādā veidā jums ir atsauce-“krāpšanās lapa”, saka Eborns, kas jums patīk, kas jums nav un ko jūs esat atvērts izpētei, kuru varat dalīties arī ar pašreizējo vai nākotnes seksuālo Partneris, ja tas ir atbilstošs. Lai arī varētu šķist, ka TMI dalīties tajā, ir svarīgi atcerēties, ka “vairums cilvēku patiesībā vēlas zināt, kā ar jums nodarboties ar seksu, nevis uzminēt”, saka Eborns.

Jūs varat arī izpētīt, kur jūsu seksuālās robežas nokrīt viena no jūsu uz prieku vērstajiem pašsaprotamiem datumiem. Ja esat noregulēts tajā, kas jūtas patīkams, jūs varēsit arī labāk noteikt, kas ne (vai kad kaut kas pārstāj justies labi). “Galvenais skaņdarbs, kuru ir viegli palaist garām, ir tas, ka dažreiz visvairāk atbrīvojošākais izrāviens ir tāds, ka jūs esat tāds kā“ Tas šodien ir pietiekami ”un zinot, kur uzzīmēt robežu,” saka Liss. “Tas pats par sevi var būt baudas pieredze.”

5. Ziniet, ka seksuālā meliorācija pēctrauma nav viss vai nekas

Galvas telpā un ķermeņa telpā no seksuālas traumas, piekļuve jebkura veida baudai dažreiz var justies kā izstiepšanās. Tāpēc Liss saka, ka ir svarīgi atcerēties, ka divas lietas var būt patiesas: jūs varat sajust bēdas, skumjas vai sāpes vai dusmas (vai visu iepriekšminēto) par seksuālās vardarbības pieredzi, un jūs varat arī atgūt prieku. “Dažādas jūtas var pastāvēt līdzās,” saka Liss, “un ceļojums uz dziedināšanu patiešām ir paredzēts, lai šī līdzāspastāvēšana notiktu bez noliegšanas.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.