Kā atpazīt jūsu ikdienas un ikmēneša laimes saldos punktus

Nu, tāpat kā pārējai laimei, tas ir sarežģīti.

Tomēr ir skaidrs, ka sievietēm ir dabisks ikmēneša laimes cikls un ka mums vajadzētu aptvert to, ko esmu sācis domāt par PMC-pre-menstrual svētkiem. "Lielākajai daļai sieviešu menstruālā cikla 9. līdz 12. diena ir maksimālās laimes laiks, jo testosterons ir visaugstākais un estrogēns pieaug," saka DR. Gotfrīds ar brīdinājumu, ka katras sievietes cikls ir unikāls. "Sievietei vienmēr ir kāda variācija, bet, ja vien jūs neesat uz dzimstības tabletes vai kā citādi [traucētu] ikmēneša dabiskajā hormonālajā ciklā, tas ir, kad jūtat savu labāko."

Ir viegli vainot mūsu periodus, kad PMS ieslēdzas, un jūs esat noskaņots un izsmelts, bet kā būtu, ja jūsu ciklam piešķirtu kredītu, kas ir pelnījis šo stimulu jau mēneša laikā, kas nāk, kad jūsu hormoni pieaug? Ir vērts atzīmēt sievietes ķermeņa apbrīnojamību un padarīt šos svētkus par kaut ko ikmēneša rituālu.

Runājot par garastāvokli visas dienas garumā, ir daudz vairāk individuālu variāciju nekā ar mūsu ikmēneša hormonu dejām, saka Lorēna Vissnere Grēna, MD, endokrinologs un OB-GYN NYU Langone Health. Mūsu ķermeņi uzlādējas uz nakti, ražojot garastāvokļa skarošus hormonus, kas maksimāli sasniedz prognozējamu laiku par DR piemēru. Wissner Greene saka, ka normāla kortizola ražošana ir visaugstākā starp 4 a.m. un 6 a.m., Nevis tāpēc, ka mēs esam stresa, bet tāpēc, ka tieši tad, kad ķermenis nodarbojas ar kortizolu.

Bet, kamēr mēs visi mostamies no dienas miega ar svaigu šīfera dienu, mūsu iekšējie pulksteņi un tas, kā mēs savienojamies ar diennakts ritmiem, ir unikāli. "Ne visi jūtas kā viņi ir rīta cilvēks," saka Dr. Wissner Greene. Tātad pirmais solis, lai maksimāli izmantotu personīgo laimes ciklu.

Nakts pūcēm varētu būt grūtāks laiks aptvert viņu laimīgāko diennakts laiku, DR. Wissner Greene saka, jo tik daudz darba un skolu grafiku ir izveidoti, ņemot vērā rīta cilvēkus. "Mums ir tendence turpināt sevi ar vairāk kafijas, nevis vairāk miega," viņa saka, kas var kaitēt mūsu hormonu ražošanai (aka, jūs tagad zināt, laimes atslēga).

Ir svarīgi atcerēties, ka visi šie laimes hormoni mijiedarbojas ar lielāku mūsu dzīves kontekstu, DR. Wissner Greene saka.

Ir arī svarīgi atcerēties, ka visi šie laimes hormoni mijiedarbojas ar lielāku mūsu dzīves kontekstu, DR. Wissner Greene saka. "Vai jūs strādājat vēlu un nevarat gaidīt, kad izkļūsiet no darba? Vai jūsu uzturēšanās mājās ar bērniem, nevar gaidīt, kamēr nāks atvieglojums, kad jūsu partneris nonāk mājās? Garastāvoklis ir tik atkarīgs no tā, kas notiek mūsu dzīvē, mēs bieži nesaprotam, ko ķermenis mums saka."

Dr. Gotfrīds piekrīt, ka laime ir vairāku elementu sajaukums, un, kaut arī daži var tikt fiksēti, ir lietas, kuras mēs varam darīt, lai katru dienu un mēnesi sasniegtu apdomīgu virsotni. "Starp dzīvesveidu, uzvedību, mērķiem, hormonālo veselību un domāšanas veidu ir absolūti sinerģija," viņa saka. "Laimes kultivēšana ir saistīta ar pārsteidzošiem ieguvumiem mūsu veselībai. Tas samazina kortizolu, dod augstāku imunitāti, pazemina slimības līmeni un uzlabo ilgmūžību, "saskaņā ar UC Berkeley's Lielāks labums: jēgpilnas dzīves zinātne.

Viņas galvenie padomi veselīga līdzsvara kultivēšanai un mazās ķīmiskās rūpnīcas uzturēšana jūsu ķermenī optimāli ietver pietiekami daudz miega, intervāla apmācību, lai regulētu kortizola ražošanu, dzertu mazāk. "Labā ziņa ir tā, ka ir vairākas stratēģijas, kā pieņemt darbā optimālu hormonālo veselību," DR. Gotfrīds saka. "Tas ir par pozitīvas dzīvesveida izvēles pievienošanu, nevis vienkārši uz vietas jebkuras problēmu jomas."

Vēl viens veids, kā palielināt savu laimi: pavadīt laiku kopā ar laimīgiem cilvēkiem. Un šeit ir 4 budistu apstiprināti veidi, kā palielināt garastāvokli.