Stipriniet savu kodolu un iemasējiet gūžas locītavas ar piekārtu kāju paaugstināšanu

Pro padomi, kas jāpatur prātā: koncentrējieties uz pareizo ķermeņa daļu darbību. "Padomājiet par saraušanos, kas notiek no jūsu zemā abs," saka Lampa. Un noteikti aktivizējiet abs un gūžas locītavas, paceļot kājas, pievieno Fišeru. "Ja jūs to galvenokārt jūtat gurnos, jums ir nepieciešama labāka ķermeņa augšdaļas iesaistīšanās, lai saglabātu stabilu un iesaistītu savu kodolu, kas saliek jūsu mugurkaulu," viņš saka, ka viņš saka, "viņš saka. "Jūs arī vēlaties pārliecināties, ka ir pietiekami daudz kājas vietas, lai paceltu un nolaistu kājas, lai jūs nededzinātu bicepsus, kas veic jūsu secīgos komplektus," saka Džejs Marks, treneris ar fithouse, kurš piebilst, ka plaša saķere ir vislabākā, kad vislabāk ir, kad vislabāk ir, kad vislabāk ir, kad ir vislabākais, kad vislabākais ir, kad vislabākais ir, kad vislabākais ir, kad ir plaša saķere Darbs pie bāra. Tagad pieņemsim pašas vingrinājumu izpildi.

Pēc pasniedzēju domām

Pārliecinieties, ka jums ir spēks: Piekāršana ir izaicinoša, tāpēc vispirms pārliecinieties, ka varat to izdarīt. "Pārliecinieties, ka jums ir plecu un lat stiprums, lai droši pakārtos no bāra," saka Fišers. Vēl nav? "Ir siksnas, kas var palīdzēt pakārt, kas ir pieejamas lielākajā daļā sporta zāļu," viņš saka. "Sākot, ir svarīgi veikt šo kustību, lai samazinātu šūpošanos uz priekšu un atpakaļ kustības laikā."

Sāciet ar ceļiem: Vēl viena iespēja, kad esat iesācējs piekārto kāju celšanai, ir sākt ar mazuļa pakāpieniem. "Ir grūti noturēt kājas taisni, jo jūs pārvietojat garu sviru tālu no aktīvajiem muskuļiem," saka Fišers. "Saīsiniet to, izpildot ceļgalu, lai sāktu, un lēnām veidojiet kustību, iztaisnojot ceļgalus."

Palieciet kontrolēts: Kā norāda Fišers, stabilizācija no latiem latos, aka lielie muskuļi aiz jūsu pleciem. "Panāk to, cik vien iespējams, velkot stieni uz leju uz gurniem, kamēr kājas paceļas un lēni un kontrolē nolaišanos atpakaļ sākuma stāvoklī," viņš saka.

Paliek stabilizēts visā: Marks uzsver, ka vingrinājuma laikā nevajadzētu koncentrēties tikai uz abs un kājām. "Pārliecinieties, ka arī stabilizējat ķermeņa augšdaļu, nolaižot kājas," viņš saka.

Izmēģiniet modifikāciju: Ja šīs iespējas nedarbojas jūsu labā, Fišers iesaka veikt modifikāciju tā vietā. "Nogulies uz muguras un veiciet apgrieztu krīzi," viņš saka.

Tu vari darīt tik Daudz vairāk nekā piekārta kāja paaugstina jūsu abs, kaut arī ir tas, kā stiprināt jūsu kodolu un visus tajā esošos muskuļus. Izmēģiniet arī šo pretestības grupas galveno treniņu no mūsu mēneša trenera, kurā ietilpst tikai seši gājieni ... bet daudz dedzināšanas.