Kā izveidot sevi panākumiem, ņemot vērā veselīgu ēšanu visu gadu ilgu diētas ievērošanu

Sofija Roe ir veselīgas ēdināšanas šefpavārs, skaistumkopšanas guru un bieži labi+labs līdzautors. Šā gada janvārī viņa ir šeit, lai jūs apbruņotu ar trikiem un padomiem, kā visu gadu veselīgu ēšanu pagatavot cinch-nē diētas, sulas tīrīšanai vai jebkāda veida ierobežojumiem. Turpiniet lasīt viņas gudro (un pilnvaro) padomu.

1. padoms: mētājiet visu, kas neliek justies labi
Ņemiet vērā to, kas šobrīd atrodas jūsu pieliekamajā, ledusskapī un saldētavā, kas, kā jūs zināt, vai nu sēdēsit tur uz visiem laikiem, vai arī liks jums justies kā sūdīgi pēc tam. Atbrīvojieties no tām lietām un arī jebko, kas jums nav ne mazākās nojausmas, no kurienes tas nāk vai kas tas ir. (Skatoties uz tevi, noslēpumaina gaļa.)

2. padoms: veiciet veselīgus mijmaiņas darījumus savā pieliekamajā un ledusskapī
Tagad, kad jūsu virtuve ir iztīrīta, jums ir vieta, kur iet uz veselīgiem aizstājējiem, ko izmantot jūsu iemīļotajās maltītēs. Ja esat liels cepšanā, nomainiet balto cukuru ar kokosriekstu cukuru. Ja diētas soda ir vice, kuru jūs vienkārši nevarat atmest, uzglabājiet savu ledusskapi ar kombucha un dzirkstošo ūdeni bez cukura, lai apmierinātu šo alkas pēc kaut kā burbuļojoša. Piepildiet savu kraukšķīgumu ar svaigiem garšaugiem un zaļumiem, lai jums būtu uz rokas, lai pagatavotu ātrus salātus. Tādā veidā jūs zināt.

Piešķirot jūsu pieliekamajam veselīgu kapitālo remontu. Neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu veselīgas ēšanas mērķi gadu, jūs esat iesācies svaigā sākumā.

2. nedēļa: apgūstiet savu rītu

Kad es mācījos otrajā klasē, mans skolotājs teica kaut ko, kas manī iestrēdzis: "Ja jūs sākat lietas uz labas nots, viņi gandrīz vienmēr beigsies labi."Man noteikti ir taisnība, ka dienas sākšana ar apdomīgu ieradumu noved pie labākas izvēles visas dienas garumā. Tas ir kā veselīgs domino efekts.

1. padoms: Chug Ūdens pirmā lieta
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā dot ķermenim zināmu mīlestību tūlīt pēc pamodināšanas, ir dzert 12 līdz 16 unces ūdens-bonusa punktu, ja jūs tur saspiežat kādu citronu. Padomājiet par to: jūs esat gulējis (cerams) astoņas ilgas stundas, un jūsu ķermenim nepieciešama hidratācija!

2. padoms: katru rītu dariet vienu lietu sev
Man arī patīk izveidot paraksta rīta rituālu. Man tas nozīmē pamosties, nolaist manu H2O, izsmidzināt pusmiega seju ar kādu rožu ūdeni, drūmi ejot uz plīti, lai uzvilktu tējkannu manai iecienītākajai Earl Grey Teai un auzu piena maisījumam, un klusi sēdētu iekšā Mana virtuve dažas minūtes. Sākot dienu ar veselīgiem ieradumiem, piemēram, šiem.

3. nedēļa: Master 3 go-to mērces

Ja jums ir dažas dažādas yummy mērces, ir mans absolūti iecienītākais veids, kā sevi izveidot ar veselīgu ēšanas panākumiem. Tas ir ne tikai vienkāršs veids, kā pilnībā kontrolēt to, kas atrodas jūsu ēdienā, bet arī labākais veids, kā padarīt lietas garšu tieši tā, kā vēlaties. Es domāju,. Tādā veidā, kaut arī jūs ēdat mājās, jums joprojām ir iespējas aromāts.

1. padoms: pārstrādāt burkas, kas jums jau ir glabāšanai
Lai uzglabātu mērces, darbosies masonu burkas vai pat tukšas mandeļu sviesta burkas-gandrīz jebkura tukša stikla pudele.

2. padoms: turiet savus augus svaigus, uzglabājot tos ūdenī
Nebaidieties ievietot zaļumus un garšaugus tieši ūdenī, tāpat kā jūs ziedat vāzē. Tas var izklausīties muļķīgi, bet tas ir viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā saglabāt lapu zaļus dārzeņus svaigus un kraukšķīgus. Un jūs zināt, ko? Zaļie ir diezgan darn skaisti!

3. padoms: pagaidiet, lai sasmalcinātu veggies
Neuzgrieziet tomātus, gurķus vai kaut ko citu ar augstu ūdens saturu pirms laika. Saglabājiet to griezuma sagatavošanu šīm sastāvdaļām, pirms jūs gatavojaties ēst. Tādā veidā viņi nekļūs slapji vai savaldīti.

Tā kā es daru atjaunot gadu tieši kopā ar jums, es dalīšos ar receptēm savām personīgajām mērcēm-tik sekojiet līdzi! Pa to laiku šeit ir daži, ar kuriem sākt darbu no akas+labas labsajūtas padomes loceklis McKel Hill, Rd.

4. nedēļa: apgūstiet savas maltītes aizņemtām naktīm

Es domāju, ka lielākā daļa no mums aizmirst par mūsu "atiestatīšanu, pārvērtēšanu, restartēšanu" šajās super aizņemtajās naktīs vai garās darba nedēļās. Mēs esam izsmelti mājās un darām to, kas ir visvieglāk: izņemšana. Bet, kad jūs precīzi zināt, ko jūs varat pagatavot mazāk laika, nekā nepieciešams, lai skatītos atkārtotu Draugi, Jums ir mazāka iespēja veikt pasūtījumu Lo Mein vai Pizza. Tieši tur noder īss ātrās, ērtās maltīšu saraksts.

1. padoms: sagatavojiet savu olbaltumvielu
Jums jau ir pieliekamais, kas pilns ar veselīgām sastāvdaļām un mērces sagatavotas. Vienkārši pievienojiet olbaltumvielu, kuru, jūsuprāt, var pagatavot mazāk nekā 30 minūtēs, un voilà! Ir tikai 10 minūtes, lai saputotu vakariņas? Kāpēc gan nesautēt dažus šalotes, tomātus, ķiplokus un jūsu iecienītās pupiņas, lai ātri “pupiņas uz grauzdiņiem”? Apmierinošs un viegli! Vai varbūt jūs drīzāk samaisīsit dažas brūnas rīsu nūdeles, veggies un mājās gatavotu teriyaki mērci? Es dalīšos ar savām iecienītākajām 30 minūšu receptēm vēlāk šajā mēnesī, tāpēc noteikti pārbaudiet vēlreiz.

2. padoms: izmantojiet garšaugus, lai palielinātu trauka garšu
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā pacelt trauku-pat kaut ko vienkāršu, piemēram, pupiņas uz grauzdiņiem, ir, lai pievienotu dažus svaigus garšaugus. Par laimi jums, jūsu ledusskapī jau esat ieguvis dažus uz rokas.

Pārvietojoties pārējā gada laikā, tikai atcerieties: jūs jau zināt, kas jums nepieciešams, lai sasniegtu savus veselīgā ēšanas mērķus. Ja jūs izkāpjat no ceļa, šī playbook ir kaut kas tāds, ar kuru jūs varat atgriezties. Vienkāršās darbības, kas saistītas ar jūsu pieliekamais, apgūt rītu, veselīgu mērču iegūšanu un dažu ātru veselīgu recepšu izstrādi, ir visas paradumi, kas jums ir nepieciešami jebkurā laikā, kad jums tās ir vajadzīgas. Un viņi visi var palīdzēt jums dzīvot visu laiku laimīgāko, veselīgāko dzīvi.

Ja jūs jūtaties iedvesmots vēl dziļāk ienirt, kā veikt reālas, ilgstošas ​​pārmaiņas 2019. gadā, apskatiet mūsu Renew Year programmu par bezgalīgu inspo.