Kā saglabāt motivāciju ilgtermiņā, saskaņā ar NYC fitnesa spēkstaciju
Kā daļa no mūsu padziļinātās sērijas Amerikas Savienotās Valstis, mēs apvienojāmies ar plūsmas ūdeni-dabiski sārmaino Kanādas avota ūdeni, lai jūs palūrētu uz to, kā skriešanas superzvaigznes motivē, saglabā fokusu un paliek hidratēta katrai jūdzei. Uzmanību gatavību aiziet.
Neatkarīgi no tā, cik ļoti jums patīk labs skrējiens par tās galvas noskaidrojošo maģiju (un nepārtrauktu aplādes klausīšanās laiku), situācija var ātri kļūt vienmuļa pēc tam, kad esat pabeidzis šo pirmo jūdzi. Tātad, kā jūs saglabājat savu fokusu, neatkarīgi no tā, vai tas ir trīs jūdžu skrējiens vai pilns maratons?
Pelotona galvenā instruktora Robina Arzona (un vislabāk pārdotās grāmatas autore Apklusti un skrien), sākotnējā motivācija nāca no negaidīta, bet tik ļoti atbrīvojama scenārija: viņa pēc sabrukuma parakstījās uz maratonu. (Nopietni, bijis tur.)
“Izjaukumi ir bijuši katalizatori daudzām pārsteidzošām lietām,” saka Ņujorkas treneris pēc pieprasījuma. "Un, kad es šķērsoju šo finiša līniju Centrālajā parkā, manī iesita slēdzis. Es biju tāds kā: 'Oho, es vienkārši izdarīju dažus episkus sūdus, un es to darīšu vēlreiz!""
"Izturības vieglatlētika spēlē ar jūsu zinātkāri un patiešām palīdz jums atrast savu mērķi."
Kopš tā laika Arzons ir pabeidzis 24 maratonus, un gaidāmais Ņujorkas pilsēta būs viņas 25. reizi, šķērsojot finiša līniju. Bet viņa neapstājas 26.2 jūdzes: Arzons arī vada Ultra-Marathons no 50 plus šķirnes. (Ievietojiet gan šokēto seju, gan klanizējošo roku emociju.)
Pat ja jūs esat vairāk skrējiens, kas atrodas-kaimiņattiecības, tomēr Arzona padoms palikt zonā ir zelts, lai ikviens piesietu, lai sasniegtu ietvi ilgāk par desmit minūtēm.
“Ir kaut kas par izturību [skrējienu], kas spēlē ar jūsu zinātkāri un patiešām palīdz jums atrast savu mērķi,” viņa saka. "Jums vienkārši jāsaskaras ar sevi. Un es esmu atradis, ka jūs tik daudz uzzinājāt par sevi, kad esat uz fiziskas izspiešanas robežas.”
Lai arī šī ilgstošā pārtraukšana bija sākotnējais katalizators, kas savāca viņas pirmo lielo sacīksti, Arzon saka, ka īstā motivācija skriet tagad ir dziļāka par to. Viņa kreditē savus ilgākus skrējienus, palīdzot no jauna definēt savus mērķus un potenciālu. "Un tas viss ir izdarīts caur skriešanas apavu pāri," viņa piebilst.
Nepieciešama palīdzība, lai paliktu motivēts iet šo papildu jūdzi? Zemāk apskatiet Arzona labākos padomus, kā ilgtermiņā palikt spēlē.
Viens. Reģistrējieties sacīkstēm
"Jums tiešām jāsāk, pirms esat gatavs," saka Arzons. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu būt jaunam, bet tā vietā pilnībā apņemties domāt, ka esat spējīgs, pirms nospiedat pierakstīšanās pogu. Un uzmini ko? Jūs varat! “Plus, kad esat samaksājis simts dolāru, lai skrietu apkārt pilsētai, jūs, iespējams, parādīsities līdz šai sākuma līnijai,” piebilst Arzons (precīzi).
Rādītājs. Palieciet hidratēts (īsti)
Tas izklausās kā bez prāta, bet hidratācijas līmeņa saglabāšana ļaus jūsu ķermenim iedvesmoties darīt to, kas tam nepieciešams, lai sasniegtu. "Man pastāvīgi ir ūdens ar mani. Un es vienmēr pārliecinos, ka naktī pirms sacensībām patiešām hidratē, ”saka Arzons.
Dienās, kas ved uz ilgtermiņa, Arzons čivina uz daudziem arbūziem un izvēlas H20, piemēram, plūsmas ūdeni, sārmaino avota ūdeni, kas dabiski ir piekrauts ar minerāliem un elektrolītiem, lai palīdzētu jūsu ķermenim atgūties. Turklāt tā ir uzmanīga (un zemei draudzīga izvēle), jo katrs plūsmas ūdens ir videi draudzīgs iepakojums, kas izgatavots no 70 procentiem atjaunojamiem materiāliem.
“Apmācības skaistums ir tāds, ka tas palīdz jums pievērst uzmanību tam, cik daudz ūdens un uztura vajadzīga jūsu ķermenim,” viņa saka. "Tā ir skaista saruna, kas jums var būt tikai ar sevi.”
3. Identificēt kāpēc
"Kad mēs esam ļoti konkrēti par to, kāpēc mēs kaut ko darām, kā mēs to paveicam, var sekot," saka Arzons. Tulkojums: atcerieties, kāpēc jūs to darāt, pirmkārt. Tas varētu būt tāpēc, ka vēlaties rādīt veselīgu piemēru cilvēkiem savā dzīvē vai palīdzēt savākt naudu labdarībai, kurai ticat. Vai arī jūs vienkārši zināt, cik badass jutīsities šķērsot finiša līniju.
"Dienās, kad jūs patiešām nejūtaties kā treniņš, un Hulu maratons sauc jūsu vārdu, kāpēc ir labs atgādinājums, kāpēc jums jāuzkāpj," viņa iesaka.
4. Sāciet lielīties sociāli nopietni
Ir laba ideja pateikt cilvēkiem, ka jūs trenējaties sacīkstēm, saka Arzons, tāpēc jūs būsiet atbildīgs par to, ka jums tas būs jādara. “Apmācības laikā paņemiet selfijus un lepojas ar to sociālajos medijos,” viņa saka.
Papildus tam, ka jūs esat atbildīgs publiskā vidē, Arzons saka, ka jūsu dokumentācijām varētu būt arī papildu bonuss: “Jūs vienkārši varētu iedvesmot kādu citu to izmēģināt.”
Sadarbībā ar Flow Water
Augšējā fotogrāfija: Robins Arzons
