Kā izmantot psiholoģisko elastību, lai “saliek” negatīvas emocijas, nevis tās noliegt

Ja komponents ir elastīgs domātājs, kurš lūdz uzturēt kontaktus ar pašreizējo brīdi un domājot, ka jums izklausās daudz līdzīgi kā jums būtu pareizi domāt. Ar psiholoģisko elastību, nevis mēģinot atvairīt negatīvas domas, jūs tos atzīstat, kas patiešām ir apdomības stabs.

"[Psiholoģiskā elastība] ļauj mums pieņemt visu, kas nāk mūsu ceļā, un saprast, ka katrā emocijā ir daudz gudrības."-Popijs Džeimijs, garīgās veselības eksperts

"Sāpju ignorēšana neliek tām izzust; tas to pasliktina," saka Džeimijs. "[Psiholoģiskā elastība] ļauj mums pieņemt visu, kas nāk mūsu ceļā, un saprast, ka katrā emocijā ir daudz gudrības."Šeit ir piemērs tam, kā tas izskatās: būt psiholoģiski iekšāElastīgs var izraisīt sastindzināšanu vai novēršanu kā veidu, kā atcelt notiekošo un būtībā vienkārši pārbaudīt. Bet saliekšana ar Jūsu negatīvās emocijas nozīmē veikt sitienu, atzīt sarežģītās emocijas, kuras jūs piedzīvojat, un izmantot šo informāciju, lai informētu, kā jūs varat virzīties uz priekšu.

Liekšana ar savām negatīvajām domām, nevis to atgrūšana, var izraisīt arī samazinātu satraukumu. "Tas, ko elastība dara, rada zinātkāri, lai apmierinātu mūsu satraukumu un to atbruņotu," saka Džeimijs, piebilstot, ka trauksme var mūs novest pie secinājumiem, kas ne vienmēr ir patiesi, piemēram, pārmērīga ģeneralizēšana (negatīvs domāšanas modelis, kas situāciju uzņemas uz situāciju ekstrēms). Tas, ko dara "saliekšana", ir iespēja iespēju atzīt mūsu emocijas un skaidrāk domāt par to, kas patiesībā notiek.

Piemērā tam, kā psiholoģiskā elastība var izskatīties praksē, kad iznāca Džeimija grāmata, viņa plānoja to nosūtīt uz VIPS, bet problēma ar pakām izraisīja milzīgu kavēšanos. Viņa saka, ka viņas iepriekšējā, neelastīgā es būtu sākusi spirālveidīgi, pārejot pie secinājuma, ka visa viņas grāmatas izlaišana būtu neveiksme. Bet ar psiholoģiskās elastības tehnikas palīdzību viņa spēja rūdīt šīs emocijas.

"Es sev domāju:" Kādas ir manas bailes? Vai tas ir bailes, ka mana grāmata būs pilnīga neveiksme, ja šis sūtītājs nav ideāli patiess? Kā es šodien būšu laipns pret sevi? Ko es teiktu draugam šajā situācijā?'" viņa saka. Beigu beigās viņa uztvēra šo jautājumu kā kosmisku joku: paketes tika aizkavētas un visi viņas grāmatu saņēma vēlu, bet viņa nesāka spirālveida, un viņas palaišana nebija neveiksme.

Kā ieviest paņēmienu praksē

Tagad jūs zināt, ko nozīmē psiholoģiskā elastība un "saliekšana" ar negatīvām domām, taču joprojām pastāv atšķirība starp to, ka ir šī intel un spēja to faktiski izmantot, lai to izmantotu. Džeimijs saka, ka ir divi gadījumi, kad var būt īpaši noderīgi ieviest praksi. Pirmais ir katru rītu un ietver dažas minūtes, lai sazinātos ar sevi, pirms dienas prasības sāk pārņemt.

Džeimijs saka, ka tas dažādiem cilvēkiem var izskatīties savādāk. Varbūt tas nozīmē doties pastaigā, spēlēties ar savu suni, pavadīt laiku lūgšanā vai meditēt. Neatkarīgi no.

Otro gadījumu parasti ir grūtāk ieviest: tas ir, piemērojot to, kad notiek kaut kas negaidīts. Šajā gadījumā "saliekšana" ar negatīvām domām prasa apzinātu pauzi, jāatzīst, ko jūtat, un pēc tam izmantot šīs domas, lai informētu savu nākamo gājienu, neizlecot uz secinājumiem vai uzņemoties vissliktāko. Šeit ir daži piemēri, ko Džeimijs sniedz:

Neelastīga doma: "Es nevaru."
"Saliekšana", lai būtu elastīgāka: "Esmu neapmierināts, kas notiek dzīvē. Pirms es pārietu uz secinājumiem, es apkopošu vairāk informācijas un mainīšu savu enerģiju."

Neelastīga doma: "Visi mani ienīst"
"Saliekšana", lai būtu elastīgāka: "Es šobrīd jūtos mazliet nedrošs, kas, šķiet, notiek ballītēs. Kā ar šo situāciju liek man šaubīties par sevi? Vai kāds ir kaut ko izdarījis, lai pierādītu, ka manas šaubas ir reālas?"

Neelastīga doma: "Tas vienmēr būs šāds."
"Saliekšana", lai būtu elastīgāka: "Es jūtos sakauts par nākotni, kas ir normāli un labi. Ko es varu darīt šajā brīdī, kas man liks justies optimistiskākam par rezultātu?"

Lai gan jo vairāk jūs praktizējat psiholoģisko elastību, jo vieglāk tā kļūs, Džeimijs saka, ka ir svarīgi nebūt smagi pret sevi, ja jūs ar to cīnāties, it īpaši sākumā. "[Ja jūs nekad iepriekš to neesat izdarījis], jūs nolemjat noteiktus gadus, lai domātu citādi," viņa saka. "Tāpēc psiholoģiskā elastība ir prakse."

Galu galā, pēc viņas teiktā. Tas noteikti nenozīmē, ka jūs piemēram, Viss, ar kuru jūs saskaraties, bet, zinot, ka esat spējīgs tikt galā, jūs atradīsit iekšējo spēku.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.