Kā likvidēt labāku miegu, it īpaši, ja esat intraverts

Žurnālistika var palīdzēt ievietot pauzi šai spirālei, nodrošinot vietu, kur jums būtībā izkraut visas savas domas, un, ja vēlaties, nekautrējieties atgriezties pie tām vēlāk, ja nemēģināt izmisīgi nemēģināt izmisīgi Lai iegūtu dārgu ZZZ's.

Rādītājs. Runājiet atpakaļ uz negatīvu pašrunu.

Atkārtoti novērtējot sabiedrisko notikumu (kā to nav darāms intraverts), jūs varat secināt, ka noteiktas perkolējošas domas pārvēršas negatīvās vai nemierīgās. Piemēram, ir viegli sākt pārmērīgi novērtējošu un hiperpersonalizējošu, saka DR. Pūtīte. "Varbūt jūs sākat domāt," vai Sindija skatījās uz mani dīvaini? Man vajadzēja darīt kaut ko nepareizi.“Un, tā kā nakts turpinās, domas var kļūt katastrofālākas, izraisot kaut ko līdzīgu:” Ja es nesaņemu labu nakts miegu, es rīt došos uz šo prezentāciju, un, ja tas notiek, es notiktu, es notiks, es notiks, un tas notiek, es notiks, un, ja tas notiks varētu atlaist, 'un tā tālāk,' viņš saka.

Tādā gadījumā viņš ierosina izmantot vienu no klasiskajām kognitīvās uzvedības terapijas stratēģijām, proti, pārdomāt domas un jūtas nevis kā faktus, bet tikai kā informāciju, kuru jūs varat izvēlēties neievērot. “Piekļūstiet labākajām sevis daļām, lai sarunātos ar tām iekšējām balsīm,” viņš saka.

3. Rakstiet pateicības žurnālā.

Nepieciešams laiks, lai atcerētos visas lietas, par kurām esat pateicīgs, neatkarīgi no tā, vai tie ietver svarīgākos notikumus no dienas sociālajām aktivitātēm, vai arī kaut kas cits, kas ir pilnīgi-arī palīdz jums atteikties.

"Tā kā intraverti ir dabiski problēmu risinājumi, viņi var iestrēgt, koncentrējoties uz to, kas nedarbojas," saka Dr. Helgoe. “Bet pateicības saraksts var palīdzēt līdzsvarot šo problēmu, atgādinot par to, kas ir strādājošs.”Un tas pats par sevi var būt neticami nomierinošs.

4. Praktizējiet kādu relaksāciju, kas nav ekrāns.

Lai gan ir vilinoši ritināt pa Instagram vai skenēt e-pastus gultā, lai aizņemtu nemierīgu prātu, šis garīgās stimulācijas līmenis apvienojumā ar melatonīnu nomācošo zilo gaismu ir nomoda recepte. Tā vietā dariet visu, kas nav ekrāns, kas jūtas nomierinošs un relaksējošs, neatkarīgi no tā, vai tas ir lasīšana, adīšana, mūzikas klausīšanās vai pat krāsošana vai vienkārša krustvārdu vai finierzāģa mīkla, saka DR. Hariss. (Jūs varat arī praktizēt piesardzības meditāciju, bet tāpēc, ka tas var būt izaicinājums, lai patiešām iegrimtu ar hiperaktīvu prātu, DR. Hariss saka, ka tas būs visizdevīgākais kādam, kam jau ir dienas meditācijas prakse.)

Ja jums patiešām ir zaudējumi, kur sākt, mēģiniet izveidot savienojumu ar katru no piecām maņām, saka DR. Dovs: “Nomieriniet savu saiknes sajūtu ar vannu, savu smaržas sajūtu ar lavandas sveci, redzes sajūtu ar aptumšotu apgaismojumu, dzirdēt ar nomierinošu mūziku vai meditācijas celiņu un garšas sajūtu ar nakts tēju.”

5. Un, ja jūs mētājaties un pagriežaties, izkāpiet no gultas.

Mēģinājums panākt, lai miegs bieži noturētu to, labi, ka notiek. Tātad, tā vietā, lai paliktu gultā un mēģinātu sevi aizmigt, piecelties, ieiet citā telpā un atgriezties pie jebkura vingrinājuma, ko jūs iepriekš darījāt, blāvā apgaismojumā, saka Dr. Hariss: “Vienkārši mainot to, ko jūs darāt un kur jūs to darāt, bieži var palīdzēt apturēt hiperaktīvu prātu tās dziesmās.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.