Es nesaprotu, kāpēc omega-3 ir tik lieli-tāpēc es jautāju 2 ārstiem ieskatu

Ir arī pētījumi, kas parāda Omega-3 (īpaši laipnu ar nosaukumu DHA) palīdz uzlabot atmiņu un izziņas prasmes. Pētījumi arī norāda, ka omega-3 pretiekaisuma īpašības padara to par svētību arī cilvēkiem ar ADHD.

Rādītājs. Un tie uzlabo jūsu asins plūsmu

"Omega-3 darbojas kā dabisks antikoagulants," Dr. Sears saka. Citiem vārdiem sakot, tas saglabā jūsu asinis “lipīgas”-patiesībā nav zinātnisks termins, bet tas glezno diezgan labu attēlu. Dr. Sears lieto arī vārdus "gļotains" un "slidens", kā jūs vēlaties, lai jūsu asinis būtu tā, ka tās viegli pārvietojas pa jūsu vēnām. Jo labāku asins plūsmu, jo veselīgāki visi jūsu orgāni. "Tā kā tas palēnina asins recēšanu, tas var palīdzēt veicināt sirds veselību, vienlaikus samazinot insulta risku," Dr. Teitelbaum pievieno.

Tomēr asociācija ar asins plūsmu padara omega-3 piedevas, jo īpaši labāko ideju cilvēkiem, kuri izmanto asins atšķaidītājus, ir asinīs rāpuļprogrammas traucējumi vai arī tie ir medikamenti, kas pazemina asinsspiedienu.

3. Viņi arī uzlabo jūsu šūnu membrānu veselību

Es zinu, es gandrīz aizmigu, rakstot šo teikumu, jo kurš patiešām domā par viņu šūnu membrānu veselību. Bet tiešām, mums visiem vajadzētu par to domāt, jo veselīgas šūnas ir svarīgas, ak, gandrīz visam. "Ir medicīnisks truisms, ka katrs ķermeņa orgāns ir tikai tikpat vesels kā katra šūna. Katra šūna ir tikpat veselīga kā membrāna, "Dr. Sears saka. Un, kā mēs ceram, visi zinām, katru mūsu ķermeņa daļu veido šūnas.

Viņš apraksta šūnu membrānu kā "lielu apaļu aploksni" ap šūnām. "Galvenā struktūra, kas aizsargā šūnu membrānas integritāti, ir omega-3," viņš skaidro. Tas viņus aizsargā no iekaisuma un citiem bojājumiem un palīdz viņiem pareizi darboties.

4. Tie ir lieliski jūsu ādai

Meklēju to "es pamodos šādi" mirdzumu? Taukskābes, piemēram, omega-3, palīdz palielināt ādas barjeru, kas uztur sliktas lietas (baktērijas, piesārņojums utt.) un saglabā labās lietas (mitrums!) no izkļūšanas.

5. Viņi var uzlabot jūsu mazuļa veselību, ja esat stāvoklī

Folāts iegūst tonnas mīlestības kā pirmsdzemdību vitamīnu (un laba iemesla dēļ!), bet arī omega-3 grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi. "Pētījumi liecina, ka ieguvumi var paplašināties visā bērna dzīves laikā novērst astmu, kā arī samazināt bipolāru traucējumu un vēža risku (sievietēm)," DR. Teitelbaums saka. 2018. gada ziņojumā arī tika atklāts, ka sievietēm, kuras grūtniecības un zīdīšanas laikā lietoja omega-3 piedevas, bija mazākas iespējamība, ka būtu ekzēma un alerģijas. Vienkārši lietojiet bez dzīvsudraba zivju eļļas piedevas, lai grūtniecības laikā izvairītos no dzīvsudraba riska, DR. Teitelbaums saka.

Labi, tad kur es varu atrast šo maģisko vielu slīpsvītru, vai man tas ir vajadzīgs vairāk?

Labākais veids, kā iegūt omega-3, ir caur jūras velšu-gotru zivīm un aļģēm, saka DR. Krūtis. Viņš saka, ka savvaļas Klusā okeāna lašs ir Omega-3 galvenais avots, jo tas satur arī antioksidantu astaksantīnu, kas ir lieta, kas lašam piešķir to rozā krāsu un pievieno papildu pretiekaisuma darbību jūsu omega-3S.

Jūs varat arī iegūt omega-3 no augu bāzes avotiem, piemēram, linu eļļas, bet tur ir nozveja. Jūsu smadzenes dod priekšroku taukskābēm ar garu ķēžu, kas ir 20–22 oglekļa atomu garas, DR. Sears skaidro. EPA un DHA, divi omega-3, kas atrodami jūras veltēs, ir garās ķēdes taukskābes. Bet Ala omega-3 no augu barības, nevis no jūras, ir tikai 18 oglekļa atomi. "Tātad, kad jūs kaut kas līdzīgs linu eļļai, tie īsie puiši iziet cauri aknām, un smadzenes pasaka aknām, kas man ir vajadzīgi garie puiši," Dr. Sears saka. Pēc tam aknas pielīp dažiem oglekļa atomiem, process, ko sauc par konvertēšanu. Bet ne visi ir "labs pārveidotājs", viņš saka, kas nozīmē, ka jūs, iespējams, patiešām nesaņemat visas omega-3 priekšrocības, ja jūs tikai paļaujaties uz diemžēl.

"Lai ņemtu minējumus no tā, cik daudz jums nepieciešams, lai jūsu omega-3 pārbaudītu ar vienkāršu asins pārbaudes pirkstu nūju," Dr. Sears saka. Viņš iesaka būtisku pārbaudi. Jūs vēlaties, lai jūsu rezultāti būtu aptuveni 8 procenti absorbcijas, kas nozīmē, ka 8 procenti tauku jūsu sarkano asins šūnu membrānās ir omega-3, viņš saka.

Izvēloties papildinājumu, DR. Sears iesaka zivju eļļu no Aļaskas un Astaksantīna no Havaju salām. (Ja jūs esat vegāns, iespējams, vislabāk ir izvēlēties uz aļģēm balstītu piedevu, nevis uz flaxseed, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat Dhas, nevis tikai diemžēl.) Vienkārši vispirms runājiet ar savu ārstu, jo, kā minēts, omega-3 piedevas varētu sajaukt ar cilvēkiem, kuri lieto asinīs vai citus ar asinīm saistītus medikamentus.

Omega-3S: Šajās priekšrocībās nav nekā neticama. Ja jūs mani atvainojaties, es dodos atrast dažus laša ruļļus.

Vēl viens iemesls mīlēt omega-3? Tie ir lieliski jūsu ādai. Lūk, kā pateikt, cik daudz zivju eļļas jums vajadzētu lietot.