Kā pateikt nē lietām, kuras jūs, piemēram, drīzāk neveicat vainas sajūtu

Par žogu par sakām "nē?"Izmēģiniet šos 3 pašpārbaudes vingrinājumus, lai novērtētu, kā jūs tiešām sajūta

Viens. Reģistrējieties pie sevis

Klausieties savas zarnu jūtas par savu ideālo situāciju. "Kad jūs pirmo reizi dzirdējāt pieprasījumu, bija jūsu pirmā iekšējā reakcija līdzīgi kā“ ak, mans Dievs, es tiešām nevēlos to darīt?'' Dr. Brenners jautā. "Ja doma kaut ko darīt rada briesmīgu grimstošu sajūtu, pārdomājiet savu lēmumu."

Rādītājs. Noņemiet emocijas no situācijas un pajautājiet sev: "Ko es tiešām zinu, ka šeit ir patiesība?"

Apsvērsim scenāriju, kad viņam tiek lūgts darīt labvēlību darbā. Ja jūsu kolēģis dodas ilgstošas ​​nedēļas nogales ceļojumā un jautā, vai jūs varat viņai palīdzēt ar viņas uzdevumu sarakstu, lūk, ko mēs zinām: jūs esat atbildīgs, spējīgs darbinieks, kurš cenšas būt komandas spēlētājs. Lūk, ko mēs arī zinām: jūs nedomājat, ka jūs būtu jāsoda ar lielāku darbu, lai būtu atbildīgs, spējīgs darbinieks, kurš mēģina būt komandas spēlētājs.

Dr. Brenners iesaka jums pajautāt sev, vai šajā situācijā esat patiešām neaizstājams. "Vai jūs esat vienīgais cilvēks, kurš var veikt šo uzdevumu?"Viņa jautā. "Katastrofu streiks, ja jūs sakāt" nē "? Visticamāk, persona, kas lūdza, lai jūs uz laiku varētu zaudēt zaudējumus, kā rīkoties, bet pēc tam atradīs kādu citu veidu, kā satikt visu vajadzību, kuru jūs izpildījāt."

3. Ja jūs joprojām jūtaties saplēsts, iedomājieties scenāriju, kurā jūs pieņemat savu lēmumu

Tas ir 9 p.m. piektdien, un jūs esat grupas teksta ellē. Jūs esat līgavas māsa māsas kāzās, un pārējās līgavas māsas stumj tiešām Grūti plānot savu vecpuišu ballīti Nešvilā tagad, kad jūs visi esat vakcinēti. Jūs labprātāk ēdat glāzi, nevis apmeklētu, bet jūs mīlat savu māsu un zināt, ka RSVP viņai nozīmētu pasauli. Ir pienācis laiks dot sev minūti.

"Apsēdieties, aizveriet acis un iedomājieties, ka esat telpā ar visiem cilvēkiem, kuri paļaujas uz jums, lai izdarītu šo lietu," Dr. Brenners saka. "Tad, jūsuprāt, attēlā, ka jūs ar cieņu lūdzat viņiem dažas minūtes atstāt istabu, līdz jūs tos piezvanīsit. Nofotografējiet viņus un aizveriet durvis pēc tām. Kad viņi visi ir pazuduši un jūs esat viens savā iedomātajā istabā, jūtiet to, ko vēlaties darīt. Tad atkal jūsu prātā, uzaiciniet tos atpakaļ istabā pa vienam un iedomājieties, ka viņiem pateiksiet savu lēmumu."

Kāpēc šis vingrinājums ir svarīgs? Jo tas ļaus jums patiešām panākt lēmumu par to, vai jūsu sirdīs jūs vēlaties pateikt nē. Un šeit ir kicker: jūs varat izlemt, ka pat tad, ja jūs gribēt Lai neteiktu nē, jūs joprojām varat pateikt jā, bet zināt, ko jūs patiesi vēlaties, ir spēcīgs rīks.

"Atzīstot sev, ka jūsu patiesā vēlme ir pateikt nē, jūs uzturat kontaktus ar savu autentisko es," Dr. Brenners saka. "Arī jūs varat secināt, ka, domājot par to, kad viņi visi ir“ ārpus istabas ”, jūs izlemjat par kaut kādu kompromisu starp to, ko viņi vēlas un kas jums būtu vislabākais."

3 noderīgi padomi, kā patiesībā pateikt nē, nejūtoties šausmīgi par to

Viens. Zināt, ka niecīgi balti meli reizēm ir labi

Ideālā pasaulē mēs visi vilktu Fēbe Buffay, kad draugs lūdz jūs palīdzēt viņiem pārcelties uz jaunu dzīvokli un pateikt: "Ak, es vēlos, lai es varētu, bet es negribu."Varbūt šis brutālās godīguma zīmols patiesībā darbojas, ja jūs patiešām esat cieši saistīts ar attiecīgo draugu (ja jūs sakāt, ka esat aizņemts un neesat, viņi droši vien zināt). Bet, kad jūsu trešā līmeņa draugs nofilmē tekstu par "kustīgu ballīti", un jūs likumīgi pat neievērojat viens otram Instagram, tas ir Labi lai būtu citi plāni.

"Baltie meli dažreiz ir pilnīgi labi, ja nav izredžu, ka viņi tiks atklāti, un viņi patiešām gatavojas aizsargāt kāda jūtas," Dr. Brenners saka.

Rādītājs. Esiet vienkāršs, bet laipns

Ne vienmēr ir tik viegli pieprasīt citu labumu, it īpaši ļaudīm, kuri nodarbojas ar bailēm no noraidījuma. Tātad, lai gan jūs nevēlaties pārspēt krūmu, lai izvairītos no atbildes sniegšanas, jūs joprojām vēlaties maigi piegādāt savu kritumu. "Lielākajai daļai cilvēku tas, ka nē, nav tik briesmīgi, ja viņi nav likti justies slikti vai“ stulbi ”, jautājot:" Dr. Brenners saka. "Mēģiniet pateikt nē visnotaļ iespējamākajā veidā:" Man ļoti žēl. Es labprāt jums palīdzētu ar to. Bet es šobrīd esmu tik smieklīgi aizņemts, es vienkārši nevaru.""

3. Ja jūsu “nē” kādu absolūti izjauks, līdzjūtiet viņu jūtas

Jūs ne vienmēr varat paredzēt, kā kāds reaģēs uz “nē”, un, iespējams, nekas nav gatavs emocionālam uzliesmojumam, bet, ja pieredze liecina, ka jūsu nē būs problemātisks personai, kuru jūs noliedzat, sagatavojieties, lai būtu empātisks pret viņu jūtām. Pat ja ir svarīgi palikt uzticīgi jūsu izvēlei pateikt nē, jūs vēlaties pārliecināties, ka otrs cilvēks jūtas dzirdēts un redzēts. "Pieņemot kāda vilšanos un gatavību to klausīties no sirds, var dusmīgu, potenciāli saistošu brīdi, kas saistīta ar attiecībām," Dr. Brenners saka.

Galu galā pat tad, ja jūs nogalināt Piegādājot perfektu nē ar nulles sekām, jūs varētu sajust, ka atlikušais vainas čuksti. Un atcerieties, ka caur to visu sakot “nē”, nenozīmē, ka tu esi slikts cilvēks. Tas vienkārši nozīmē, ka jūs piešķirat prioritāti savām vajadzībām.

Sākotnēji publicēts 2019. gada 31. maijā.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.