Es katru nedēļu mēnesi saņēmu masāžu, un šeit ir tas, ko es uzzināju
“Masāžas biežums mainās atkarībā no atsevišķiem faktoriem, piemēram, ievainojumiem, diskomforta un mērķiem,” saka sertificēts masāžas terapeits Klintons Kīls. Ja jūs tikai vēlaties saglabāt vispārējo labklājību, Kyles iesaka vispārēju vadlīniju, kas ir viena 80 minūšu masāža mēnesī. “Ja tiek galā ar neseniem vai intensīviem ievainojumiem, viena 50 minūšu masāža katru nedēļu divām līdz trim nedēļām ir visizdevīgākā. Risinot hroniskas vai ilgstošas sāpes, ieteicams ieteikt divas 80 minūšu masāžas mēnesī, ”viņš piebilst.
Tāpat kā noteikta fitnesa rutīna var uzlabot jūsu veselību, pareizā masāža var dot pozitīvus rezultātus, taču, lai atrastu vispiemērotāko, ir nepieciešams izmēģinājums un kļūda. “Masāža nav viena izmēra terapijas veids, un tā var nedaudz pierast, pirms atrodat pareizo terapeitu un stilu, kas jums der,” saka Squeeze līdzdibinātāja un izpilddirektore Bretaņa Driscoll.
Nedēļas masāžu iespējamā ietekme
Lai arī ir nepieciešams vairāk pētījumu, Emory University 2012. gada pētījums ziņoja, ka atkārtotai masāžas terapijai ir ilgstoša ietekme. Zviedrijas ieguvumi no masāžas, ko var raksturot ar vieglu pieskārienu, lai relaksācijai būtu palielināts garastāvoklis, atvieglots stress un trauksme, kā arī labāka miega. No otras puses, dziļi audi ir vērsti uz muskuļu necaurlaidību un sāpēm, izmantojot lielāku spiedienu.
"Es uzskatu, ka masāža ir viena no vienīgajām pašaprūpes rituāliem, kas ļauj man patiesi atvienot un uzlādēt," saka Driscoll. “Masāža man plūst asinis, atslābina manus muskuļus un samazina ķermeņa sāpes. Tas arī samazina manu emocionālo un garīgo stresu.”
Kas notika, kad es mēnesi saņēmu iknedēļas masāžas
Kopš iestāšanās profesionālajā pasaulē masāžas manā pašaprūpes rutīnā ir kļuvušas par lolotu rituālu. Bet tāpēc, ka viņi ir dārgā pusē, es tradicionāli dodos uz stundu garu masāžu tikai apmēram vienu reizi ceturksnī. (Saskaņā ar Thumbtack teikto, masāžas vidējās vidējās izmaksas ir 100 USD par sesiju, bet cenas ievērojami atšķiras.)
Es sāku savu iknedēļas masāžas braucienu Squeeze Denveras vietā, kur 50 minūšu masāža ir USD 129 bez dalības (kas to samazinātu līdz 95 USD). Mūsdienu dzīves prasību laikā mana mugura ir nomoka ar muskuļu mezgliem. Tiešās atšķirības manā fiziskajā labklājībā pēc manas pirmās ķermeņa masāžas bija svētlaimīgas, bet paredzētas muskuļu spriedzes, uzlabota cirkulācija un labāka gremošana. Parasti es pieprasu vidēju spiedienu ar tādu klasisku masāžu kā šī, un manas iecienītās blakusparādības vienmēr ir bijušas dabiskas mirdzuma uz manu sejas krāsu un samazināta vēdera uzpūšanās manā vēderā.
Es parādījos līdz otrajai sesijai, kas bija pilnībā izsmelta no darba, un izvēlējos tradicionālāku zviedru masāžu ar vieglāku spiedienu, lai iekļūtu manā parasimpātiskajā nervu sistēmā. Es jutos atvieglota, bet ātri iekrita vecos ieradumos, pēc manas iecelšanas steidzoties uz citiem uzdevumiem. Tikai manai trešajai nedēļai garīgais ieguvums no manas nervu sistēmas nomierināšanas sāka ienākt. Tā kā es varēju ātrāk iedziļināties sesijā, jo šajā brīdī esmu tik ļoti pieradusi, miers bija jūtams. Es jutos labāk aprīkots, lai pārvaldītu ikdienas spiedienu, un visu atlikušo nedēļu pamanīju uzlabotu miega kvalitāti.
Savā ceturtajā un pēdējā vizītē es izvēlējos dziļu audu masāžu ar perkusiju terapiju, kas muskuļu audu sadalīšanai izmanto smagāku roku. Es biju nācis tieši no spēka apmācības klases un gribēju atslābināt savus pārmērīgos muskuļus. Nākamajās dienās es pamanīju, ka no treniņa neesmu tik sāpīga, kā es parasti būtu pēc tam. Un zinātne saskaita: tā kā masāža var samazināt muskuļu pietūkumu, tā var izraisīt ātrāku atveseļošanos.
Kaut arī masāža katru nedēļu tiek aplikta ar nodokļiem uz maku, tā bija konsistence, kas ļāva manam ķermenim nemanāmāk atpūsties katru kumulatīvo nedēļu. Es, iespējams, nevarēju atļauties saglabāt šo ieradumu visa gada garumā, bet pēc šī eksperimenta es noteikti varu teikt, ka, kad vien iespējams, jūs atradīsit mani uz mana vietējā masāžas galda.
Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.
- Rapaports, Marks H., un citi. “Sākotnējais pētījums par atkārtotas masāžas ietekmi uz hipotalāma-hipofīzes-virsnieru un imūno funkciju veseliem indivīdiem: darbības mehānismu un devas mehānismu pētījums.” Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls, 2012, doi.org/10.1089/ACM.2011. gads.0071.
- Deiviss, Holijs Luisa et al. “Sporta masāžas ietekme uz veiktspēju un atveseļošanos: sistemātisks pārskats un metaanalīze.” BMJ Open Sport & vingrinājumu zāles Vol. 6,1 E000614. 7 maijs. 2020, doi: 10.1136/BMJSEM-2019-000614
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
