Es izslēdzu tālruni 9 p.M. Katru nakti par nedēļu-tas ir noticis

Gandrīz visi ir kļuvuši par upuri vēlu vakara ritināšanai spirālei, ko jūs zināt, kad jūs nolemjat palūrēt uz Instagram pirms gulētiešanas, un pēkšņi tas ir pēc pusnakts, un jūs esat 32 nedēļas pēc sava kaimiņa puiša māsas barības. (Hm, jauka kāzu kleita, Sāra.)

Tomēr zinātne ir pierādījusi, ka pēc tumšā ekrāna laiks ir nopietni slikts par aizvērto aci. "Zilā gaisma, kas izstarota no visa veida tehnoloģijām. "Tas pārtrauc melatonīna pieaugumu un plūsmu, sasprindzina acis un izjauc jūsu diennakts ciklus, atstājot jums neveselīgu gulēšanas nakti."

"[Tehnoloģija] pārtrauc melatonīna pieaugumu un plūsmu, sasprindzina acis un izjauc jūsu diennakts ciklus, atstājot jums neveselīgu gulēšanas nakti."

Kad jūs jūtaties asi acis no rīta, viņš saka, ka jūsu veiktspēja un produktivitāte mēdz veikt niršanu, bet tas nav vissliktākais no tā. Zaudējot miegu regulārā veidā.

Kā kāds, kurš bieži mētājas un pagriežas līdz agrīnajam a.m. Stundas (mans parastais gulētiešanas laiks parasti ir pēc pusnakts), šis intel lika man aizdomāties, vai mani tehnoloģiju ieradumi varētu sabotēt manus skaņas miega centienus un kopumā veselību. Lai uzzinātu, es izaicināju sevi izslēgt elektroniku pie 9 p.m. vienu nedēļu. Tieši tā, vairs nav Snapchat, Instagram, Netflix vai e -pasts gultā. Būtībā atgriešanās pie, tumšajiem laikiem.

Lūk, kas notika ar manu miegu, kad es pavadīju nedēļu bezsaistē pulksten 9.m.

Nedēļas naktīm viss ir kārtībā

Par labāko iespējamo miega nakti Rouse iesaka mums izturēties kā pirms gulētiešanas tāpat kā bērniem: ierīču izslēgšana vismaz stundu vai divas pirms gulētiešanas, vannā vai dušā, lai atpūstos, un likvidētu ar grāmatu. (Tā ir Arianna Huffington rutīna, tāpēc jūs zināt.)

Es nolemju iedziļināties lietas, sākot no svētdienas-tā ir mana diena, lai iztīrītu savu istabu, nedēļu sagatavotu ēdienu un praktizētu sevis kopšanu, tāpēc tālruņa nolikšana neizklausās pārāk liela cīņa. Pulksten 9 p.m. Es pievienoju tālruni lādētājam (ar nodomu manā istabas otrā pusē), uzstādīju manu trauksmi, kāpt gultā ar grāmatu… un līdz 9:30.m. Es aizmigu. Vērtējums!

Nākamās pāris dienas ir tikpat veiksmīgas. Katru vakaru plkst.m. Es ieslēdzu (mans klēpjdators pat netika ielaists manā guļamistabā). Lai gan es sevi neaprakstītu kā bezmiegu, es, protams, palieku augšā vēlāk, nekā es gribētu, un nekad negribētu justies pilnībā atsvaidzināts. Bet tagad es bez piepūles dezinos pirms 11 un procesā izdevās pabeigt grāmatu (tas ir kaut kas, ko es vienmēr apgalvoju, ka esmu “pārāk aizņemts”, lai to izdarītu).

Ceturtdien es pēc darba saņemu dzērienus kopā ar draugiem un 20 minūtes nokavēju vakara zvanu. Ceļojuma laikā mājās es ļāvu sev klausīties mūziku, atbildēt uz dažiem tekstiem un skatīties uz metro grafiku manā tālrunī. Bet brīdī, kad es staigāju pa durvīm, es sekoju savam nakts rituālam… un iziet 30 minūšu laikā.

Nedēļas nogale, ko atcerēties?

Piecas dienas uz leju, divas, lai dotos, un es tagad esmu sasniedzis to, kas, manuprāt, ir grūtākā izaicinājuma daļa: nedēļas nogale.

Tāpēc piektdienas vakarā es atsakos no savvaļas nakts, tā vietā turot lietas ar zemu taustiņu ar vakariņām un dzērieniem drauga dzīvoklī. Lai gan es atgriezos mājās ap pusnakti, es savu tālruni izliku no redzesloka, sākot no 9 p.m.

Tas nozīmē, ka nav tekstu, nav Instagram stāstu, kas dokumentē manu maltīti, un naktī nav jāpārbauda čivināt. Bet tas arī nozīmē, ka es varu koncentrēties uz labu sarunu. Vēl viena lieta, ko pamanu: cik bieži visi pārējie skatās uz savām ierīcēm. Es tos vispār netiesāju; Es biju turpat ar viņiem piecas dienas agrāk. Bet tas tiešām liek man saprast, kā tālruņi ir kļuvuši par kruķi un cik daudz bagātīgāka ir, ja savienošana nav konstante. (Mans devīze visu vakaru: pakārties, pirms jūs pavadāt laiku.)

Kas attiecas uz manu sestdienas vakaru bez ekrāna? Es domāju, ka jūs varētu teikt, ka man neizdevās. Tur ir karaoke un mans tālrunis noteikti ir iesaistīts. Galu galā man pietrūkst mana izslēgšanas laika pieci laiks.

Bet, neraugoties.m. Lielāko nedēļas daļu dziļi mainīja, kā es gulēju. Es jau agrāk paliku, ilgāk aizmigu un atradu daudz vieglāk pamosties no rīta. Patiesībā es domāju, ka darba dienu digitālajām vakariņām vajadzētu būt?

Ja nevarat apņemties pilnu nedēļu, izmēģiniet nepieciešamo vienas dienas digitālo detoksikāciju. Un, ja tiek pārtraukts no pašreizējiem notikumiem, jūs uzsver, lūk, kā veikt pilnu tehnoloģiju atiestatīšanu, joprojām uzturoties informēts.