Es nomainīju savus pirms treniņus par biešu sulu, un lūk, kā tas ietekmēja manu apmācību
Es arī iesaistīju sporta dietologa kompetenci, lai nojaukt.
Biešu sulas spēks ir tā uztura nitrātā
Īpaši iemesls biešu sulai ir pētīta saistībā ar sportisko sniegumu ir tas, ka tajā ir uztura nitrāts. Kad uztura nitrāts mijiedarbojas ar siekalām mutē, tas padara slāpekļa oksīdu, skaidro Nicole Lund, MPH, RDN, NYU Langone Sports Performance Center klīniskais uztura speciālists. Šis slāpekļa oksīds ķermenī ir tas, kas, domājams, ir mehānisms, kas var palielināt sportisko sniegumu: tas atslābina asinsvadus, kas palielina asins plūsmu un nodrošina vairāk skābekļa jūsu muskuļiem, tādējādi uzlabojot izturību un izturību.
Tā kā šis ir diezgan zinātnisks process, ieguvumi ir atkarīgi no tā, cik daudz biešu sulas jūs dzerat un cik drīz pirms treniņa. Ar visiem pētījumiem, kas novērtē biešu sulu un sportisko veiktspēju, daudzumi svārstās no dažām uncēm līdz divām pilnām krūzēm, taču šķiet, ka 16 unces dzeršana ir standarta protokols. Tiek arī visplašāk ticams, ka efekti sāks ienest apmēram stundu pēc tā dzeršanas, un pēc divām līdz trim stundām notiks maksimālais efekts.
Sešu 8 gadījums.45 šķidruma unces pudeles
Iepirkties tagadLund tomēr paskaidro, ka tas viss ir atkarīgs no personas, un daži pētījumi norāda uz dažiem cilvēkiem, vienkārši nereaģējot uz bietes sulu vai uztura nitrātu, tāpēc varētu būt ģenētiska sastāvdaļa. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka visos publicētajos pētījumos sievietes ir ļoti nepietiekami pārstāvētas. Un daudzi pētījumi ilga tikai īsu laiku, tāpēc nav daudz pētījumu, lai pirms apmācības varētu novērtēt biešu sulas dzeršanas ilgtermiņa ieguvumus.
Tomēr Lunds neredz nekādu kaitējumu, izmēģinot to. Viņa saka, ka, strādājot ar klientiem un novērtējot piedevas, viņa jautā trīs lietas: vai tas ir likumīgs viņu sportam vai organizācijai, vai tas ir drošs un vai tas ir efektīvs?
"Mēs zinām, ka, protams, [biešu sula] ir likumīga un droša, tāpēc pārbauda abus," viņa saka. “Un es domāju, ka, pamatojoties uz visu, ko lasīju, ka ir daži daudzsološi rezultāti, kas parāda, ka tas varētu būt efektīvs. Neatkarīgi no tā, vai tas ir efektīvs katram cilvēkam, tas ir tāpat kā lielākajai daļai lietu uztura pasaulē--nezinām.”
Maksimālā veiktspēja ir daudz vairāk faktoru
Faktiski, lai maksimāli izmantotu apmācības sesiju, ir daudz vairāk nekā biešu sulas dzeršanu dažas stundas. Lund saka, ka ir svarīgi ēst vispārēju veselīgu uzturu, kas ietver pietiekami daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu, vitamīnus un mikroelementus, lai sniegtu jums “patiešām spēcīgu pamatu.”
Pirms treniņa īpaši viņa saka, ka daži cilvēki labāk trenējas tukšā dūšā vai ēd tikai nelielu ogļhidrātu daudzumu, it īpaši, ja tā ir pirmā lieta no rīta. Ja jums ir nedaudz vairāk laika, viņa iesaka kaut ko iekļaut ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām, it īpaši, ja tas ir ilgāks treniņš vai augsta intensitāte. Ir arī ļoti svarīgi, lai tiktu hidratēts pirms treniņa.
Citi faktori, kas var ietekmēt jūsu sniegumu.
Kas notika, kad es izmēģināju biešu sulu
Tā kā es esmu žurnālists, kurš apņēmies veikt savu uzdevumu, es paķēru divas 32 unces pudeles biešu sulas, kas pagatavotas ar organiskām svaigi spiestām bietēm un organisko citronu sulu no Whole Foods. Es sāku šo eksperimentu savā pirmajā dienā atpakaļ sporta zālē pēc tam, kad vairāk nekā nedēļu atrados ārpus pilsētas, tāpēc es jau biju ārpus regulārās treniņu rutīnas.
Es trīs stundas pirms ķermeņa treniņa dzēra 12 unces biešu sulas, un tas garšoja diezgan apburošs! Noteikti labāks, nekā es gaidīju. Šajā laikā man bija arī divas tases aukstas brūvēšanas un pirms treniņa uzkodas ar brūnu rīsu kūku ar dabisku zemesriekstu sviestu un pusi rīsu krispiesu, jo es zināju, ka es esmu izsalcis un man ir vajadzīgs kaut kas būtiskāks, pirms trāpīt sporta zāle vēlāk, nekā es parasti daru.
Tā kā es kādu laiku nebiju veicis zemāku ķermeņa treniņu, es sāku savu stienis tupēju pie 115 mārciņām (parasti es dodos līdz 125). Tas jutās ļoti smagi, tāpēc es nepalielināju svaru atlikušajiem trim komplektiem. Es turpināju pārējo savu zemāko ķermeņa treniņu un nepamanīju daudz atšķirības; Es nejutos super stiprs, bet es priecājos tikt galā ar treniņu savā pirmajā dienā.
Otrā diena bija ķermeņa augšdaļas treniņš, un, tā kā mans grafiks kļuva drudžains, es tajā vakarā to nedarīju līdz 7:15. Es izdzēru vēl 12 unces sulas ap 4:15, pāris stundas pēc pusdienām. Treniņa laikā es jutos pārsteidzoši labi, jo īpaši tāpēc, ka apmēram 10 dienu laikā nebiju veicis ķermeņa augšdaļas treniņu. Lai arī man bija pietiekami daudz enerģijas, es tikai maksimāli izskanēju uz sava slīpuma stenda preses ar 25 mārciņu hanteles (es iepriekš biju maksājis ar 30S). Tomēr es biju apmierināts ar savu treniņu.
Savā kardio dienā es dzēru biešu sulu apmēram divarpus stundas pirms 30 minūšu Peloton iekštelpu riteņbraukšanas klases, un es nepamanīju daudz atšķirības. Atkal es vairāk nekā nedēļu nebiju izdarījis kardio, tāpēc tas varēja būt mans izturības trūkums. Bet parasti es vairāk jūtu stimulu, kad iepriekš lietoju savu pulveri pirms treniņa. Tas bija arī vēlā rītā, un man brokastīs bija tikai olbaltumvielu bārs, tāpēc es sāku izsalkumu, kas nepalīdzēja manam treniņam.
Kad man bija nākamā zemākā ķermeņa diena, es pamanīju, ka jūtos stiprāks un varu pacelt nedaudz smagāku, nekā man bija iepriekšējā kāju dienā. Es satiku savu maksimālo svaru stienis tupus un pat uzkāpu uz kājas presi 20 mārciņas. Šis treniņš bija apmēram trīs stundas pēc biešu sulas dzeršanas un apmēram divas stundas pēc pusdienu ēšanas, tāpēc veiktspējas palielināšanās varēja būt saistīta arī ar lašiem, rīsiem un dārzeņiem, ko es ēdu.
Pēc sešiem treniņiem es sapratu, ka tas ir pārāk grūts, lai to iekļautu savā grafikā. Tā kā es parasti trenējos uzreiz no rīta, bija grūti gaidīt līdz brīdim, kad dienas laikā pēc biešu sulas bija pietiekami daudz laika, lai iesāktu. Pat ja bija kāds veiktspējas ieguvums, tas sāka traucēt manam ēšanas grafikam, sanāksmēm un citām saistībām. Es daudz labprātāk vingroju vispirms, lai to atbrīvotu no ceļa un trenētos, pirms es esmu ēdis kaut ko tādu, kas sajuktu manu vēderu. Lai gan es biju plānojis turpināt šo eksperimentu vēl vienu nedēļu, tas tiešām nedarbojās ar manu grafiku, it īpaši, kad es sāku ļoti aizņemties.
Plus, es personīgi nepamanīju, ka liela daļa izturības vai sportiska palielināšanās. Lai arī mans otrais zemākā ķermeņa treniņš bija labāks nekā tas, kurš bija iepriekš, tas varēja būt arī tāpēc, ka es ēdu pusdienās vai tāpēc, ka pēc tam, kad esmu prom, es atgriezos treniņa gropē.
Kāpēc es droši vien neturpinu dzert biešu sulu
Lai gan ir diezgan pārliecinoši pierādījumi, kas liecina, ka biešu sula apmācības laikā var būt izdevīga, mēģinot laiku pavadīt divas līdz trīs stundas pēc dzeršanas, tas vairāk bija grūtības, nekā bija vērts. Es dodu priekšroku stimulam, ko es gūstu no sava pirms treniņa pulvera (es zinu, ka tas nav veselīgākais variants, nenāciet pēc manis!), jo īpaši tāpēc, ka man tas ir jādzer tikai apmēram 20 minūtes pirms treniņa.
Bet, kā saka Lunds, nav nekāda kaitējuma, izmēģinot biešu sulu sev, lai redzētu, vai jūs gūstat kādu no priekšrocībām. "Es domāju, ka šāda veida drošākām lietām ir laiks un vieta, kur ietilpst, bet tas nekad neaizstās augstas kvalitātes miegu, labu uzturu, pareizu atveseļošanos un atpūtu," saka Lunds. Tomēr, ja jūs vēlaties eksperimentēt, iespējams, ir vērts nošaut-tas vienkārši nav satraukts, kad ir rozā vai sarkanīga nokrāsa, kad dodaties uz vannas istabu.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
