Lūk, kā darba dienas laikā veikt efektīvu mini garīgās veselības pārtraukumu, tāpēc jūs varat justies koncentrētāk un mazāk stresa
Pirmās lietas: atkāpieties no sava uzdevumu saraksta
Pirms mēs nonākam pie tā, kā jūs iztērējat šos mini pārtraukumus, ir svarīgi, lai jūs tos notiktu. Un, ja tas šķiet liels jautājums, nogrieziet sevi, labi, pārtraukums.
“Kaut arī mazliet pārsteidzoši, pārtraukumu veikšana darbā nav intuitīva!”Šetija saka. “Ja jūs esat sajaukts vai kautrīgs par to, ka esat pārliecināts, ka neesat viens. Mēs neesam apmācīti, kad uzņemties pārtraukumus vai kā tos izdarīt, tāpēc lielākā daļa cilvēku vienkārši izlaiž pavisam un uzņemties stresu nākamajā uzdevumā vai sanāksmē.”
Šetija uzsver, ka izdomāt, kad un kā paņemt pārtraukumu, ir viss, kas jums noder, bet viņam ir daži triki uz piedurknes. Daži rīki, kurus viņš iesaka:
- Plānošanas pārtraukumi kalendārā
- “Reģistrēta” laika izmantošana, kad sanāksmes beidzas agri
- “Ieradumu sakraušana” no vienas līdz piecu minūšu pārtraukumiem līdz ar citām lietām, kuras jūs darāt. (Piemēram, katru reizi, kad pabeidzat savu e -pasta pārbaudi, sakraujiet šo mini pārtraukumu.)
“Jūs varat radoši darboties, kā iekļaut pārtraukumus savā darba dienā un pamanīt, kuras aktivitātes visvairāk aicina relaksāciju un garīgu atiestatīšanu,” saka Šetija. “Atcerieties, ka īss pārtraukums ir labāks nekā bez pārtraukuma.”
Protams, Shetty atzīst darba devēju lomu vides radīšanā, kurā darbinieki faktiski var veikt pārtraukumus. Kad dažiem noliktavas darbiniekiem tik tikko nav laika nokļūt līdz vannas istabai un atpakaļ, garīgās veselības uzlikšana darbiniekam ir aizvainojoša. Bet cerams, ka cilvēkiem šajos prasīgajos darbos, izmantojot laiku darīt Vai ar nodomu var palīdzēt jums iziet dienu ar skaidrāku galvu.
“Padomājiet par pārtraukumiem darbā kā prāta, ķermeņa un emocionālā stāvokļa atiestatīšana,” saka Šetija. “Šādi rīkojoties, var mazināt stresu, kas var likt mums justies mazāk aizkaitināmiem un palielina mūsu garastāvokli, lai mēs justos laimīgāki un koncentrētāki, kad mēs beidzot atgriezīsimies darbā.”
Ko darīt jūsu mini garīgās veselības pārtraukumā
Pulkstenis tiek atzīmēts uz jūsu mini vakejas, bet neļaujiet tam būt papildu stresa avotam. Plāns, kā rīkoties šajos brīžos, palīdzēs jums maksimāli izmantot tos. Mierim ir virkne īsu mini meditāciju, kas paredzēta darbā. Bet Shetty arī iesaka sekot “trim W”: staigāt, ūdeni un logu.
Pārvietojiet savu ķermeni
Pirmais no “trim W”, pastaigas ir neticami labvēlīgas jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai kopumā, taču tā var būt arī lielisks veids, kā pavadīt mini pārtraukumu.
“Virzot ķermeni, pat maigai pastaigai, ir tik daudz stresa mazinošu priekšrocību,” saka Šetija. Koncentrēšanās uz staigāšanas darbību var palīdzēt noņemt prātu no stresa izraisītājiem, un pārvietošanās var stimulēt asins plūsmu, kas smadzenēm nodrošina vairāk skābekļa un padara jūs modrāku.
Hidratēt
Otrais W apzīmē ūdeni, tāpēc dodieties tālāk uz to ūdens dzesētāju.
“Pietiekama ūdens dzeršana ir vēl viens svarīgs ieradums, lai paustos jūsu pārtraukumā,” saka Šetija. Viņš norāda, ka ir pierādīts, ka piecas tases ūdens dzeršana dienā samazina trauksmes un depresijas risku, savukārt dzeršana mazāk nekā divas tases dienā var faktiski palielināt jūsu risku. "Uzglabājiet glāzi vai ūdens pudeli uz sava galda un turpiniet uzpildīt, lai visu dienu paliktu hidratēts.”
Atpūtiet acis
W Trešais numurs attiecas uz “logu”, kam ir dubultā nozīme: gan pielāgojot to, ko patiesībā skatāties.
“Atstājiet ekrānus aiz muguras un atrodiet logu, lai sēdētu un skatītos tālumā,” saka Šetija. “Apskatot horizontu, jūs samazināt acu celmu un sāpes, ko izraisa ekrāni visu dienu. Bonusa punkti, ja logs ir atvērts, lai jūs varētu baudīt svaigu gaisu.”
Eksperimentēt
Atkal tas, ko jūs izvēlaties darīt pārtraukumos, ir personīgs. Tātad, vai jums ir 60 sekundes vai 60 minūtes, esiet tīšs un redziet, kas jums visvairāk atjaunojas.
“Jūs varat radoši darboties, kā iekļaut pārtraukumus savā darba dienā un pamanīt, kuras aktivitātes visvairāk aicina relaksāciju un garīgu atiestatīšanu,” saka Šetija. “Atcerieties, ka īss pārtraukums ir labāks nekā bez pārtraukuma.”
Dabūju nedaudz vairāk laika rezerves? Iepazīstieties ar šo 10 minūšu pusdienu pārtraukuma stiepšanās sesiju, kuras mērķis ir jūsu sēdēšana un stāvošie muskuļi.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
