Es pasniedzu 40 treniņu nodarbības nedēļā, un tās ir 3 lietas, ko es vienmēr daru, lai atgūtu

Akins Akmens pavada 40 stundas nedēļā, mācot fitnesa nodarbības.

Tas neietver viņa paša treniņus sporta zālē vai nodarbības, kuras viņš apmeklē no citiem skolotājiem savā jaunajā Aarmy fitnesa studijā Ņujorkas Noho apkārtnē (otrā vieta tika atvērta arī Losandželosā šī mēneša sākumā). Ņemot vērā to, cik lielu piepūli viņš regulāri uzliek savu ķermeni vesels Daudz AB vingrinājumu-nav brīnums, ka viņš uztver savu atveseļošanās rutīnu tikpat nopietni, kā viņš uztver savu fitnesa režīmu.

"Ir svarīgi veltīt laiku, lai novērtētu, kur atrodaties ar savu ķermeni,-jums vienmēr vienmēr nav jāiet ārā, it īpaši, ja kaut kas jūtas sakropļots," viņš saka par to, kāpēc atveseļošanās ir tik neatņemama sastāvdaļa tam, ko viņš Vai pats pats. "Pievērsiet uzmanību detaļām. Dažreiz ir kaut kas, kas jums jārisina ar atkopšanu, pirms pārejat tālāk."Padomājiet par gūžas necaurlaidību kā vienu piemēru, kas, viņaprāt, ir atslēga izstiepties, pirms iekļaujot šo muskuļu grupu treniņā.

Kā mūža sportists (pirms viņš mācīja slavenības SoulCycle, viņš trenējās kā tenisists), Akmens atzīst, ka viņa ķermenis diezgan ātri var atgūties no pat visintensīvākajiem treniņiem… kamēr vien ir iesaistīti daži nopietni zzzs. "Tā kā esmu pielāgojies šim dzīvesveidam, es varu gulēt vai labi gulēt, un es būšu gatavs doties," viņš saka. Ledus un fizikālā terapija ir arī kritiski viņa rutīnas elementi, un dienās, kad viņa muskuļiem ir nepieciešams mazliet vairāk TLC, viņš pievēršas dažām intensīvākām atveseļošanās tehnoloģijām. "Ikreiz, kad es jūtu, ka kaut kas ir izslēgts, tad es došos uz krioterapiju vai izmantošu kompresijas zābakus," viņš saka.

Neatkarīgi no vienmēr dari, pirms viņš dienu atstāj sporta zāli. Pārbaudiet viņa fitnesa instruktora stiepšanos zemāk un apsveriet iespēju tos pievienot savai ikdienas gaitai ... vai jūs pavadāt 40 stundas nedēļā sporta zālē vai, jūs zināt, nē.

Viens. Baložu poza

Akmens paļaujas uz vienu no labākajiem no labākajiem jogas iedvesmotajiem gūžas atvērējiem, lai viņa gūžas locītavas fleksori būtu atvērti, kas ir īpaši svarīgi, ja jūs pavadāt tik daudz laika spin velosipēdam, kā viņš. Lai veiktu pareizu pārvietošanos, iestādiet rokas uz zemes sev priekšā un novietojiet vienu ceļgalu aiz plaukstas locītavas (tajā pašā ķermeņa pusē). Turiet otru kāju taisni uz zemes aiz muguras, kad slīdat gurnus atpakaļ, atvienojiet pirkstus un iespiediet pēdas augšdaļu paklājā. Ideālā gadījumā jūsu priekšējais ceļgalis atradīsies ārpus gūžas, apakšstilbs būs paralēli paklāja augšdaļai, un priekšējā pēda būs saliekta, lai iegūtu dziļāku izstiepšanos. Ja starp gurniem un zemi ir vieta, pievienojiet segu vai bloķēt zem ķermeņa, lai iegūtu atbalstu.

Rādītājs. Ceļi uz sāniem stiepjas

Vēl viena joma Akmanam ir jāizstiepj reg? Viņa mugura. Lai nokārtotu savu gājienu, sāciet, guļot uz muguras ar rokām, kas izstieptas abās ķermeņa pusēs. Salieciet ceļus un ļaujiet tiem nospiesties uz leju vienā ķermeņa pusē, pagriežot galvu pretējā virzienā, lai iegūtu jauku, cietu vērpjot. Turiet 30 sekundes, pēc tam pārslēdziet virzienus, lai patiešām pilnībā izspiestu lietas.

3. Putu ripošana

Lai viņa kājas būtu vaļīgas, Akmens paļaujas uz labu, vecmodīgu putu veltni. Viņam patīk to izmantot savā četriniekā un IT joslā, divās vietās, kur saspringtība mēdz iestāties pēc spin klases. Lai maksimāli izmantotu šāda veida ritošo sesiju, novietojiet putu rullīti netālu no savas IT joslas (aka, kur gurns satiekas ar jūsu kāju) un salieciet ceļgalu. Elpojiet dziļi, turot gurnus uz priekšu un kāju atpūsties, pauzot, pēc tam iztaisnojiet kāju atpakaļ ārā. Pārliecinieties, ka putu veltni pārvieto uz dažādām četrinieka daļām un koncentrējieties uz visām vietām, kuras 10 atkārtojumi jūtas īpaši sāpīgi vai saspringti.

Papildus stiepšanai Akmens arī satver uzkodu pēc katra treniņa, lai saglabātu savu enerģiju. Viņa gājiens? Auzu pārslu un avokado grauzdiņi.