Es domāju, ka mana ABS rutīna ir grūta, līdz izmēģināju šo 6-MOVE pretestības grupas treniņu
Izmēģiniet Donlana pamata treniņu sev
Veic katru kustību 15 atkārtojumiem, pēc tam divreiz brauciet pa sēriju.
Viens. Plānlapa ar pēdu krāniem: Sāciet ar joslu ap potītēm un nokļūstiet dēļu stāvoklī, ar rokām tieši zem pleciem, vēders ievilkts mugurkaulā un aizmugurē plakaniski. Alternatīva vienlaikus piesitot vienai kāju uz sāniem, velciet to atpakaļ uz centru, pēc tam pārslēdzieties.
Rādītājs. Plank Jacks: Turot pretestības joslu tur, kur tā atrodas, ka dēļ. Saglabājiet kājas pēc iespējas plašas un muguras super plakaniski. Tas tiešām izdegs šos plecus.
3. Booty joslas velosipēdi: Apguļ uz muguras un pārvietojiet joslu ap pēdu vidu un sāciet ar kājām galda stāvoklī. Sāciet veikt velosipēdus, sitot un savērpjot. Pagrieziet elkoni uz ceļa un alternatīvām pusēm un izmantojiet impulsu, lai to atvieglotu.
4. Kāja paceļ ar sadalīšanu: Ielieciet grupu ap potītēm un nolieciet rokas aiz muguras lejasdaļas, sēžot uz rokām. Paņemiet kājas līdz galam, norādot kāju pirkstus uz griestiem un, pirms tos saliekat, sadaliet kājas vaļā augšpusē un nolaižot tos uz grīdas. Elpojiet, kad jūs paceļat kājas.
5. Tējkannas labējie: Pieceļas jauki un taisni ar joslu labajā rokā, cilpu to ap labo kāju un gurksti pa labi un pa kreisi. Nekas nekustas, izņemot ķermeņa augšējo daļu. Jūs to sajutīsit savās slīpās.
Ar. Tējkannas kreisās puses: Pārvietojiet joslu uz otru pusi ar roku ar galvu, viscaur uz sāniem. Ritējiet plecus atpakaļ, lai atiestatītu ķermeni, pēc tam sāciet atkal uz otro kārtu. Ja vēlaties to padarīt nedaudz grūtāku, jūs vienmēr varat pievienot trešo kārtu vai augšup pa savu atkārtojumu.
Treniņiem no iepriekšējā mēneša trenera Meg Takacs izmēģiniet šo mājas augšdaļas treniņu un hanteles treniņu rutīnu.
