Es mēģināju uzkurināt savus treniņus ar konfektēm, pirms treniņa papildinājumu, banānu vai espresso-tas ir tas, kas darbojās vislabāk

Ir svarīgi atzīmēt, ka jūsu pirms treniņa degvielas izvēle ir atkarīga no jūsu fitnesa mērķiem, to, ko jūs cerat iegūt no papildinājuma vai ēdiena, un treniņa laiks. Piemēram, jums nav obligāti nepieciešama amino-skābes blīva olbaltumvielu satricinājums pirms iņ jogas klases.

“Jums ir jānovērtē, pamatojoties uz to, kādu treniņu jūs darāt, tas ir ļoti svarīgi,” man stāsta Lisa Mastela, Rd, MPH, reģistrēts dietologs un Bumpin 'Blends dibinātāja. “Banāns jums dos pilnīgi atšķirīgu efektu nekā iepriekšēja piedevas.”

Ja trenējaties izturības pasākumam vai jums ir konkrēti mērķi, kas nozīmē spraigu izturības apmācību vai HIIT treniņus, tad šī ir joma, kuru vēlaties uztvert nopietnāk. Bet, ja jūs tikai meklējat nelielu stimulu? Jūs varētu būt apmierināts ar espresso banānu vai kadru.

Mans eksperiments par to, ko ēst, pirms es trenējos

Paturot to visu prātā, es devos uz savu eksperimentu. Vadības ierīces: tas pats 30 minūšu Pilates treniņš, kas tajā pašā diennakts laikā (plkst. 8:00) veic ar to pašu vingrotāju (es). Mainīgie lielumi: atšķirīga pirms treniņa degvielas izvēle katru dienu. Es devos ar vispopulārākajām iespējām: banānu, iepriekš sajauktu pirms treniņa piedevu pulveri, espresso kadru un konfektes (īpaši Džastina zemesriekstu sviesta krūzes). Es arī vadīju Pilates klasi bez kāds Pārtika pirms treniņa (0. diena), tāpēc visas manas piezīmes ir balstītas uz salīdzinājumu ar šo “etalona” iestatījumu.

Protams, mans ķermenis atšķiras no jūsu, tāpēc es arī konsultējos ar Mastela par katru degvielas izvēli, lai iegūtu plašāku perspektīvu katra priekšrocībām un ierobežojumiem. Un tāpat kā ar jebko, ir visgudrāk konsultēties ar savu ārstu, dietologu vai treneri, lai izdomātu, kas jums kalpos vislabāk. Kā saka Mastela: “Šeit nav vienas izvēles, kas der visiem.”

1. diena: banāns

Visvienkāršākā grupa, iespējams, ir pazemīgais banāns. Banānu pirms treniņa un es dodos atpakaļ uz savām pirmajām treniņu un skriešanas dienām, kurās man būtu kāds zemesriekstu sviests uz banāna (vai PB banānu grauzdiņiem), pirms došanās uz jebkuru kustību, ko diena bija veikalā.

Banāni ir W+G pasludinātā uzkodu pirms treniņa kaza. Viņi, protams, ir bagāti ar elektrolītu magniju un kāliju un var nodrošināt muskuļiem ar glikozes palielināšanos, kas var palīdzēt jums darboties, izmantojot treniņu, saka Mastela.

“Šis ir vesels ēdiens, kas parasti ir lieliska izvēle,” viņa piebilst. “Jūs to varētu izmantot arī kā uzkodu pēc treniņa vai sajaukt ar kaut kādu olbaltumvielu, lai iegūtu vēl vairāk priekšrocību, atkarībā no jūsu mērķa.”

Mana banānu pieredze

Es parasti neēdu pirms rīta treniņa, bet banāns bija pietiekami viegls, ka es nejutos pārāk pilns vai neērti. Es arī pieņemu, ka šī gremošanas pieredze ir piesaistījusi manu ķermeni, lai mazliet vairāk satricinātu miegainību, it kā kaut kā ēšana manam ķermenim teiktu: “Mēs tagad esam nomodā!”, Kas man palīdzēja justies vairāk klātesošākajā Pilates rutīnas pirmajā pusē. (Zinātne apkārt ir nedaudz pretrunīga, tāpēc tas ir tikai spekulatīvs.)

Lai arī tas netraucēts, es to uzskatu par uzvaru. Es jutos labi, bez nelabvēlīgām blakusparādībām, par kurām ziņot par. Punkts komandas banānam!

2. diena: konfektes

Kā izrādās, mazliet konfektes pirms vingrošanas ir populāra pirms treniņa izvēle. Un laba iemesla dēļ.

“Tāpat kā banāni un augļu sula, konfekšu gabals var dot muskuļiem glikozes devu, kas jūsu treniņam ātri un viegli pieejama enerģija,” saka Mastela. “Jums būs vairāk enerģijas, vairāk enerģijas utt.”

Daži cilvēki varētu dot priekšstatu par konfektēm ēst kādu sānu aci. Mastela tomēr saka, ka konfekšu gabals nav milzīgs darījums, it īpaši, ja jūs regulāri vingrojat. “Lielākoties cukurs ir cukurs,” viņa saka, “vai tas ir no augļiem vai šokolādes gabala.”Tomēr viņa norāda, ka Candy acīmredzami ir mākslīgas sastāvdaļas, kas nav optimālas jūsu veselībai. “Citas pirms treniņa iespējas, iespējams, ir labākas, jo jūs nevēlaties daudz augstu fruktozes kukurūzas sīrupa.”

Arī viņa atzīmē, ka daudzumam ir nozīme: “Jūs nevēlaties pārsniegt cukuru,” viņa piebilst. “Cukurs pirms treniņa varētu dot jums vairāk enerģijas, bet galu galā kāds ir jūsu mērķis? Jo, ja asinsritē ir pārāk daudz cukura, to joprojām uzņems tauku šūnas, ja jūs nestrādājat pietiekami smagi. Un, ja jūs trenējaties ar tonnu cukura, kas sūknē caur asinsriti, jūs neatlaidāt nevienu no jūsu ķermeņa uzglabātajiem cukura.”

Mana konfekšu pieredze

Šim eksperimentam es izvēlējos dažus Džastina zemesriekstu sviesta kausus, kurus es atvedu sev līdzi no štatiem (jā, es atvedu dažas amerikāņu konfektes). Mastela man teica, ka šī ir lieliska izvēle-tāpēc es nekavējoties sevi pametu aizmugurē, izvēloties “veselīgas” konfektes, jo tai ir olbaltumvielu sajaukums (zemesrieksti satur visas sazarotās ķēdes aminoskābes vai BCAAs), ogļhidrātus (cukuru cukuru (cukuru cukurs (cukurs ) un elektrolīti (no tumšās šokolādes un sāls).

Es paredzēju, ka jūtos vairāk nervoza vai modrāka nekā es biju ar banānu, bet tā galu galā bija identiska pieredze. Nedaudz ēst, mazliet cukura, nevis super pilna, bet gan klāt un “darbina.”Vai es ēdīšu konfektes pirms katra rīta treniņa? Nē. Bet bija jautri justies kā bērns, kurš ēda manus pieaugušos Reese brokastīs.

3. diena: pirms treniņa pulvera dzēriens

Iepriekšēju piedevu iesaiņojums vienmēr liek man domāt, ka cirvju ķermeņa aerosols pēkšņi ir kļuvis par burku ar arbūzu aromatizētu pulveri. Bet nopietni svara pacēlāji zvēru viņiem.

"Šāda veida piedevas ir lieliskas, ja jūs paceļat svaru vai darāt kaut ko tādu, kas prasa daudz spēka," sacīja Mastela. “Ja jūsu mērķis ir pacelt smagāku, kļūt grūtāk, veidot muskuļus vai virzīt sevi garām vakardienas robežai, tad papildinājumi ir lielisks veids, kā to izdarīt.”

Viņa saka, ka šo piedevu lietošana pirms lieliem spēka treniņiem var palīdzēt jums iegūt svaru, palielinot muskuļu masu. Bet viņi nav visiem. "Ja jūs tikai veicat ikdienas treniņus savai veselības uzturēšanai un garīgajai veselībai, šie papildinājumi jums neko nedara," viņa saka. “Tas pat varētu dot jums grēmas atkarībā no piedevas, jo daži ir putekļi, vai arī tie satur mākslīgus cukurus un saldinātājus, vai arī ir daudz citronskābes.”

Viņa norāda, ka jebkura veida papildinājumam var būt nelabvēlīga ietekme, un tas ir atkarīgs no jūsu ķermeņa. Viņa saka, ka jāuzmanās no “uzpūtīgas sejas (ūdens aizturi) un jebkāda veida sistemātisku iekaisumu.”Ja kāds no tiem notiek, viņa ierosina pāriet uz kaut ko dabisku, piemēram, espresso kadru ar tējkaroti cukura.

Mana dzēriena pieredze pirms treniņa

Kopumā es esmu papildinājums jutīgs-i vemšana, ja es lietoju vitamīnus tukšā dūšā, saņemu skābes refluksu no dažiem olbaltumvielu stieņiem un satricinājumiem, tāpēc kopumā es izvairos no piedevām. Bet man ir draugi, kuri absolūti paļauties Pēc viņu dzērieniem pirms treniņa, tāpēc es nedaudz izpētīju un izvēlējos populāru zīmolu, kas atzīmēja iepriekšminētās kastes: tajā bija kofeīna, elektrolītu, beta alanīna, bcaaS un dabiska saldinātāja sajaukums.

Sākumā es jutu enerģijas palielināšanos, bet galu galā saskāros ar to, ko ir piedzīvojuši daudzi citi patērētāji: nieze un neērti tirpšanas sajūta. Man bija pietiekami, lai es nespēju koncentrēties uz savu treniņu, bet par laimi tas aizgāja pēc apmēram 30 minūtēm.

Varbūt, ja es vairāk laika pavadītu, izmantojot šo papildinājumu, mans ķermenis pielāgotos beta alanīnam (niezes avotam), bet man tas vienkārši nav vērts vēlreiz mēģināt, ņemot vērā manus veselības mērķus un citas pieejamās iespējas. Ja es kādreiz sākšu trenēties uz izturības notikumu, es noteikti paziņošu jums, kā tas notiek un vai es mainīšu savu melodiju!

4. diena: espresso

Visvairāk no iespējām ir tikai espresso kadrs. Man bija neobjektivitāte ar šo, jo tas mēdz būt mans personīgais favorīts, bet es darīju visu iespējamo, lai paliktu objektīvs.

Espresso ir plusi un mīnusi. Lai gan tas ir vienkārši, viegli pagatavojams un garšīgs (pieņemot, ka jums patīk kafija), tai arī trūkst uztura vērtības. Nav aminoskābju, kreatīna, olbaltumvielu, cukuru vai elektrolītu. Ja tie ir jūsu obligātajā sarakstā, espresso vien to nesagriež. (Un tas noteikti neaizvieto īstas brokastis.) Ja jūs vienkārši mēģināt izmantot kofeīna spēku, tad šūpojas… un, lūdzu, turpiniet.

Mastela norāda, ka kafija vai espresso var būt ideāla izvēle: tā ir labi dokumentēta veiktspējas pastiprinātājs, pateicoties spējai palīdzēt jūsu muskuļotajam spēkam. “Ja mans mērķis ir veidot muskuļus un stiprināties, tad kafija ar a mazums Mazliet cukura pirms treniņa, ko es sasniegšu, un pēc tam pievienos olbaltumvielu un bcaas un ogļhidrātus ar atveseļošanās ēdienu vai dzērienu, ”viņa saka.

Ja esat jutīgs ar kofeīnu, ir noderīgi arī zināt, ka vidējais espresso kadrs satur apmēram 64 mg kofeīna. Kontekstā dzērieni pirms treniņa satur vairākas reizes šo daudzumu (no 150 līdz 300 mg).

Līdzīgi jūs varētu izvēlēties matcha tēju, kurai ir mazliet kofeīna, līdzās aminoskābēm, piemēram, l-teanīnam, kas var mazināt dažus no satricinājumiem.

Mana espresso pieredze

Būsim godīgi, tas nebija mans pirmais espresso rodeo. Man ir mazliet kafijas pirms daudziem treniņiem (un es to pat esmu dokumentējis šeit vietnē Well+Good!), tāpēc mani pozitīvie rezultāti nebija vismazāk šokējoši.

Ja es veicu rīta treniņu un jūtos mazliet drūms, kofeīns (nelielā devā) palīdz man justies modrāk. Neskatoties uz to, ka manai kafijai nepievienoja cukuru, kā ieteica Mastela, es personīgi jutos vislabāk ar šo iespēju. Tas varētu būt neliels apstiprināšanas aizspriedums, bet šis saņem galīgo jā balso, SJO.

Kurš ir uzvarētājs?

Galu galā, lai izdomātu jūsu ķermeņa labāko variantu, ir nepieciešams pats eksperiments! Atcerieties, novērtējiet savu situāciju:

• Kādi ir jūsu fitnesa un veselības mērķi?
• Kāda veida treniņus jūs darāt?
• Cikos ir jūsu treniņi?
• Vai jums ir jutīgums vai alerģijas?

“Galvenais brauciens,” saka Mastela, “ir tas, ka tas viss patiešām ir atkarīgs no jūsu mērķiem, vēlamajiem rezultātiem un no tā, kas jums nepieciešami šajā konkrētajā brīdī un šajā konkrētajā treniņā. Rezultāti mainīsies tik daudz no personas uz cilvēku, tāpēc izmēģiniet to pats un redziet, kas jums der.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.