Es 45 dienas rakstīju pateicības žurnālā, lai samazinātu stresu un uzlabotu miegu, kas notika
Pētījumi atbalsta arī priekšstatu, ka pateicības izteikšana ikdienas dzīvē ir saistīta ar stresa samazināšanos, kā arī vairākiem citiem fiziskiem, garīgiem un emocionāliem ieguvumiem, piemēram, paaugstināta asinsspiediena riska samazināšanu, depresijas simptomu samazināšanu un miega uzlabošanu.
Un, ņemot vērā žurnālu ieguvumus, kuru kopumā es jau zināju, es jutos īpaši cerīga par iespēju to apvienot ar pateicības jēdzienu.
Kā es izmantoju savu pateicības žurnālu
Es norādīju uz savu pateicības žurnālistiem no rīta, pirms darba un naktī pirms gulētiešanas. Drīz vien kļuva par otro raksturu, lai atvēlētu laiku pateicības žurnālam manā papier pateicības žurnālā, kas ir iepriekš ielādēts ar pozitīviem apstiprinājumiem un vadāmām uzvednēm un aktivitātēm.
Žurnāls pasniedza divus uzvednes: vienu no rīta un otrs naktij. Rīta uzvedne lūdza mani pierakstīt trīs lietas, kuras es gaidu. Parastie, kas katru rītu veidoja sarakstu. Nakts uzvedne jautāja, par kurām trim lietām es esmu pateicīgs. Ap 9 vai 10 p.m., Es apsēžos uz sava dīvāna, lai koncentrētos uz mazajām lietām, kas manu dienu padarīja lielisku. Šeit ir daži ieraksti janvāra izlases dienās:
Šodien es esmu pateicīgs par:
- 1/10: ka mums bija makaroni ledusskapī, spiežot sevi uz sprintu sporta zālē, pabeidzot manu Mēness Jaunā gada ēdienu rakstu
- 1/14: atbalstot vietējo biznesu, braucot apkārt Dalasai, manām māsām, lai man sniegtu atsauksmes par drēbēm, kuras es gribēju iegādāties
- 1/16: Botāniskais dārzs bija bezmaksas, atklājot jaunu kafijas veikalu, mans partneris par to, ka viņš mani vadīja, lai iegūtu olu krēmu
Vai es sajutu pateicības žurnālu priekšrocības pēc 45 dienām?
Kamēr 45 dienu laikā es nepamanīju nekādas būtiskas atšķirības.
Piemēram, kopš es sāku savu pateicības žurnālu ieradumu, esmu pamanījis mazāk stresa un trauksmes gadījumu, it īpaši, kamēr es biju sporta zālē. Parasti mani pārņem pūlis pēc darba vai stresa par mašīnas gaidīšanu, bet mana žurnāls man palīdzēja iedomāties savas domas caur pozitīvu objektīvu. To sauc par pārveidošanu.
Domas pārveidošana darbojas, "pievilinot jūsu smadzenes un dodot tai signālu, lai kaut ko piesaistītu nākotnē", saka Meha Agrawal, žurnālu abonēšanas uzņēmuma Silk and Sonder dibinātājs un izpilddirektors. Tātad tā vietā, lai domātu, Ugh, sporta zāle ir tik iesaiņota, un es nevarēšu iekļūt efektīvā treniņā, Es tagad varu pārveidot. Šī jaunā doma varētu būt, Jā, sporta zāle ir iesaiņota, bet es joprojām varu lūgt sadarboties ar cilvēkiem, lai nokļūtu efektīvā treniņā.
Nakts beigšana ar pateicības žurnālistiem tā vietā man ir palīdzējusi iziet dažu minūšu laikā un ar skaidru prātu.
Turklāt es esmu varējis pieņemt pozitīvāku perspektīvu, kad notiek neveiksmīgas lietas, piemēram, vilciena izlaišana vai lietošanas dienas laikā aizmirst savu lietussargu. Es arī ātrāk aizmigu un vispār gulēju labāk. Pirms pateicības žurnālistikas prakses pieņemšanas es nonāktu vēlu vakarā, vai nu spirāloties domās, vai ritinot uz tiktok. Nakts beigšana ar pateicības žurnālistiem tā vietā man ir palīdzējusi iziet dažu minūšu laikā un ar skaidru prātu.
Visbeidzot, pateicības žurnāls ir palīdzējis man justies vairāk saistīts ar sevi un citiem. Rakstot par to, par ko esmu pateicīgs, es atzīstu visus cilvēkus, kuri jēgpilnā veidā veicina manu dzīvi, neatkarīgi no tā, vai tas ir mans partneris, kas mums gatavo dažas grilētas veggies un olbaltumvielas pēc darba vai novērtēju savu Po Po's [vecmāmiņu kantoniešu] vārdos gudrības mūsu iknedēļas tālruņa zvanu laikā. Koncentrējoties uz to, par ko es esmu pateicīgs, DR. Sarai saka, ka es radu apmierinātības un piepildījuma sajūtu, kas pārsniedz materiālo mantu un ārējos apstākļus.
Kamēr es sākotnēji plānoju mēnesi pārbaudīt pateicības žurnālus, es uzskatu, ka pateicības žurnāls ir ikdienas prakse, lai turpinātu ilgtermiņā. Manai dzīvei tas ir radījis tik daudz pozitivitātes, un tas prasa tikai dažas minūtes dienas. Es esmu… pateicīgs par to.
Pateicības žurnāli, lai jūs sāktu
Veiciet piesardzīgu brīdi ar Papier's Marmora jūras pateicības žurnālu. Tas ir piepildīts ar rīta un vakara pamudinājumiem, kuru mērķis ir iedvesmot jūs iesaistīties pozitīvā un tālredzīgā domāšanā. Piepildīts ar piecu mēnešu vērtiem ierakstiem, aizpildiet un iemērciet visās jūsu pārdomās, jūtās, nodarbībās un īpašos mirkļus katru dienu.
Iepirkties tagad
Kādam, kam nepieciešama lielāka struktūra, zīds un Sonders piedāvā žurnāla abonementu. Katra kaste ir piepildīta ar skaisti dekorētiem žurnāliem, kas palīdz izsekot labākiem ieradumiem, atbildēt žurnāla uzvednes, pārdomāt savu veselību un radoši izteikt pateicību.
Iepirkties tagad
Cilvēkiem, kuriem nav daudz laika, lai tērētu, piecu minūšu žurnāls ir jūs aizklājis. Šis vislabāk pārdotais žurnāls ir viegli izpildāms, piedāvā pārdomātas uzvednes, un tām ir iedvesmojoši citāti, lai jūs varētu virzīt neatkarīgi no tā, kur atrodaties jūsu pateicības ceļojumā.
Iepirkties tagad
