Ja jums absolūti jāstrādā no savas gultas, pozas profesionāļi saka, ka tas ir obligāti jāizlasa

Bet, ja jūs, tāpat kā es, esat stingri #.

Viens. Nostipriniet savu matraci

Runājot par darbu no matrača, vispārējais noteikums ir “stingrāks, jo labāk”, jo mīkstākas virsmas piedāvā mazāku atbalstu. Ja jūs nevēlaties apmainīt savu spilvenu virsu pret kaut ko cietāku, Bulmash iesaka uz augšu uzlikt saplākšņa gabalu (kas ir neērti, bet efektīvs). "Ja jūs varat izveidot glaimāku, grūtāku virsmu, tad tas vismaz sniegtu jūsu ķermenim vairāk atgriezeniskās saites un vairāk atbalsta," viņa skaidro.

Rādītājs. Pielāgojiet savu sēdvietu

Kaut arī noliecoties pret jūsu metiena spilveniem. "Ja jūs varat sēdēt Criss-Cross Applesauce, novietojiet nelielu spilvenu zem muguras lejasdaļas un iešņācies pret aizmuguri," saka Kelli Pearson, DC, chiropractic ārsts. "Sēžot, mums vajadzētu būt iespējai saglabāt vieglu uz priekšu līkni mugurkaula jostas daļā zemākajā daļā, un, kad mēs ar kājām sēžam taisni priekšā no mums gultā, šī veselīgā līkne tiek pilnībā noņemta, liekot diskiem Liels risks būt kairinātam."

Kāju sakrustošana un muguras atbalsta sniegšana palīdzēs mazināt problēmu. Ja tā nav iespēja, jūs varat turēt kājas taisnas, bet zem ceļgaliem novietojiet nelielu spilvenu, lai izņemtu daļu no jūsu šķēršļiem. Jūs varat arī mēģināt gulēt uz vēdera ar klēpjdatoru priekšā, kas var piedāvāt mugurkaulam nelielu atvieglojumu.

3. Kaudze uz spilveniem

Papildus tam, lai nostiprinātu to, kas ir zem Jūsu ķermenis (izmantojot matraci), jūs arī vēlēsities sniegt sev pietiekami daudz atbalsta. Noteikti novietojiet dažus vienmērīgus spilvenus vai pat partnera stila spilvenu, lai mugurā būtu kaut kas stabils, uz ko noliekties.

4. Piecelties un pārvietoties

Nekad nav laba ideja stundām ilgi sēdēt stundām ilgi, un, ja strādājat no savas gultas, ir īpaši svarīgi piecelties un pārvietoties ik pēc 30 minūtēm. Papildus pastaigai pa bloku (vai vismaz māju) Bulmash arī iesaka pavadīt 15 līdz 20 minūtes dienā, guļot uz grīdas ar grāmatu zem galvas, lai jūsu mugurkauls varētu atiestatīt, un neitralizējiet dažus no negatīvās ietekmes, ko jūsu gultas darbība ir bijusi uz jūsu pozu. Jūs varat arī salauzt, lai sēdētu uz izkārnījumiem vai kafijas galdiņa (vai jebkuru citu virsmu, kurai nav muguras atbalsta), lai darbotos jūsu pamatgaitā.

5. Ieguldiet gultas galdā

Sliktākais iespējamais veids, kā sēdēt, pēc Bulmash teiktā, ir ar savu ķermeni C formā, kas noapaļota virs klēpjdatora. Lai to apkarotu, mēģiniet atnest šo gultas galdam līdzīgu šo, kuru varat nokļūt Amazon-Into maisījumā, kas ļaus jums pacelt datoru līdz acu līmenim un šķērsot kājas zem tā, lai mugura būtu taisna.

Pēc visām šīm stundām gultā nepieciešama nedaudz papildu izstiepšanās? Sekojiet līdzi zemāk esošajam videoklipam.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta iecienītākajām labsajūta zīmoli un ekskluzīvi Labi+Labs saturs. Pierakstīties Labi+, Mūsu tiešsaistes kopiena labsajūta iekšējās informācijas un nekavējoties atbloķējiet atlīdzību.