Tīģera push-up skāra visgrūtāk sasniedzamos muskuļus jūsu abs un ķermeņa augšdaļā

Jūsu pleciem viņš iesaka stāvēt stienis spiedpuvus, kas palīdzēs jums stiprināt savus deltīšus, vienlaikus piešķirot arī zināmu mīlestību. Mēģiniet strādāt līdz trīs kopu komplektiem no 10 līdz 12 atkārtojumiem.

Un jūsu tricepsam izmēģiniet dažus ķermeņa svara kritumus, kas palīdzēs stiprināt muskuļus rokas aizmugurē, vienlaikus aktivizējot plecu priekšējo daļu. Mērķis ir pabeigt trīs komplektus no 12 līdz 16 atkārtojumiem.

Kad esat ieguvis šos muskuļus, jutīsities spēcīgi, jūs būsiet gatavs izmēģināt Tīģera-Benda push-up. Sāciet, guļot uz leju uz grīdas ar apakšdelmiem uz zemes un plaukstām uz leju, pēc tam izslīdiet apakšdelmus priekšā, lai elkoņi būtu tieši zem pleciem (lai vingrinājums būtu vēl grūtāks, jūs varat tos slīdēt tālāk no jūsu ķermeņa, kas pārvērš pārvietošanos par sfinksa push-up). Piespraudiet elkoņus uz sāniem, lai pilnībā iesaistītu tricepsus, dziļi elpojiet, lai noturētu un stiprinātu serdi, un nedaudz nolieciet rumpi uz priekšu, lai ķermeņa augšdaļa būtu leņķota uz leju apmēram 10 līdz 15 grādus.

No push-up stāvokļa lēnām nolaidiet apakšdelmus un elkoņus līdz zemei, turot elkoņus stingri, rumpja slīpā serde. Ļaujiet pieres augšdaļai pieskarties zemei ​​un pārtraukt vienu skaitu, vienlaikus saglabājot ķermeni. Kustības apakšā jūsu bicepsam vajadzētu sazināties ar apakšdelmiem. Pēc tam nospiediet no grīdas, koncentrējoties uz sprādzienbīstamu jaudu no triceps. Jums vajadzētu sajust rokas aizmuguri un plecu priekšpusi smagi saliekt, kamēr kodols paliek stingri un stingri. Izelpojiet, un tiek garantēts, ka muskuļi atkārtojas.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.