Ja jūtat vēlmi urinēt tūlīt pēc došanās, “dubultā anulēšana” varētu būt jūsu glābjošā žēlastība

Stāvēt, lai veiktu gūžas ķēdi virs tualetes, šķiet vairāk nekā nedaudz dīvaini, bet iegurņa pamatnes fizioterapeiti saka. "Šis solis ir viens no maniem iecienītākajiem padomiem, kā dot pacientus," saka Kylee Panse, PT, DPT, fizioterapeits Spectrum Health Sieviešu veselības un labsajūtas centrā. "Es to saucu par" dubultā void deju "vai" podiņu deju "un mācu to ar norādēm"Apkārt. Apkārt. Piecelties. Apsēdies."Es domāju, ka tas ir ātrs veids, kā sākt redzēt noplūdes izmaiņas pēc urinēšanas vai urīna frekvences."

Lai arī jums to tehniski nav jāceļ, lai gan, saka Jūlija Abramova, DPT, Sanctum Med + labsajūtas fizioterapeite. "Vairākas reizes šūpojot gurnus uz priekšu un atpakaļ, pirms otrā tukšuma var izpildīt stāvot, bet to var veikt arī, sēžot uz tualetes," viņa saka.

Kam vajadzētu mēģināt dubultot anulēšanu

Rawlins saka, ka tas var būt noderīgs cilvēkiem, kuriem ir urīna aizture, tas ir, kad pēc došanās jums ir palicis nedaudz par daudz urīna jūsu urīnpūslī vai urīnizvadkanālā. "There are many different causes of this, but sometimes using double voiding techniques can help to overcome some of the more mechanical causes of urinary retention, such as pelvic organ prolapse, which can alter the anatomy of your bladder and urethra enough to make fully emptying izaicinājums, "viņa saka.

Dažreiz vajadzība divreiz urinēt ir atkarīga no jūsu individuālās anatomijas, saka Ciera Grevengoed, PT, DPT, fizioterapeits Spectrum Health Sieviešu veselības un labsajūtas centrā. "Kad urīnpūslis piepildās, tas izplešas un pārvietojas augšup un ap dzemdi," viņa skaidro. "Atkarībā no jūsu anatomijas urīnpūslis var pārvietoties vairāk vai mazāk nekā citi, un dažreiz tas rada grūtības iztukšot."Jūsu urīnpūslis arī mainās, mainot pozīcijas, Grevengoed saka, tāpēc dubultā anulēšana var palīdzēt to saspiest, lai jūs to varētu pilnībā iztukšot. "Es domāju, ka tas, piemēram, ar gaisa matrača deflāciju, jums tas ir jānospiež, kad jūs to saritināt, lai izņemtu visu gaisu un ievietotos atpakaļ tās somā," viņa saka. "Šis triks dara to pašu."

Other factors, like not being able to relax your pelvic floor muscles when you pee or being sensitive to bladder irritants (like caffeinated drinks, sparkling beverages, alcohol, chocolate, and citrus fruits and juices), can lead to feeling like you have to go Divreiz, Abramovs saka. "Stress un trauksme var traucēt arī urīnpūšļa darbību," viņa piebilst.

Kad apmeklēt ārstu par biežiem mudinājumiem urinēt

Ne visiem, kas jūtas tā, ka drīz pēc došanās viņiem vajadzēs atkal urinēt. Ja jums ir grūtības atslābināt iegurņa grīdu, kad dodaties vai esat jutīgs pret urīnpūšļa kairinātājiem, šī deja vai gurnu pārvietošana, lai iegūtu vairāk urinēšanas, nepalīdzēs, Abramovs saka. Jūs varētu nodarboties arī ar tādu problēmu kā jūsu urīnizvadkanāla iekaisums, urīnceļu problēma vai iegurņa grīdas muskuļu disfunkcija, Rawlins saka, un nedaudz dejojot virs tualetes, tas nepalīdzēs šiem jautājumiem.

Ja jums liekas, ka jums ir nepieciešams urinēt pēc tam, kad esat tikko devies, un tā jums ir parasta lieta, Rawlins saka, ka ir pienācis laiks reģistrēties pie medicīnas darbinieka. "Vienmēr reģistrējieties pie sava veselības aprūpes sniedzēja, ja jums ir grūti pilnībā iztukšot urīnpūsli," viņa saka. "Iespējams, ka par to nav par ko uztraukties, bet tas var arī liecināt par kaut ko lielāku."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.