Ja jūs cīnāties ar išiass sāpēm, šis vienkāršais PT apstiprinātais gājiens varētu piedāvāt tūlītēju atvieglojumu

Ne vienmēr ir viegli pateikt, kur rodas sāpes, tāpēc, ja neesat pārliecināts, vislabāk ir meklēt profesionālu uzmanību. "Ir testi, kurus mēs varam veikt fizikālā terapijā ārēji, kas var noteikt simptomu izcelsmi, lai izrakstītu pareizos vingrinājumus," saka DR. Vandenmeerendonk.

Kā veikt sēžas nervu slīdēšanu

Dr. Vandenmeerendonk saka: “Šīs kustības veikšana sāks atbrīvot nervu no sava ieslodzījuma jebkur pa savu ceļu."Ko tas nozīmē: Ak, tik jauks atvieglojums.

1. Sāciet gulēt uz muguras ar jūsu ceļgaliem saliektu un pēdas plakanas uz grīdas.
2. Satveriet kājas augšstilba aizmuguri, kurā jūtat sēžas sāpes, un viegli ievelciet to galdā, lai jūsu ceļgalis būtu virs gūžas.
3. Pārmaiņus starp pēdas saliekšanu, kad jūs nolaižat papēdi pret savu glute, un pēc tam norādot pirkstu, kad jūs paplašināt kāju pret griestiem.

Parasti DR. Vandenmeerendonk saka, ka ir jācenšas veikt apmēram 10 līdz 20 atkārtojumus diviem līdz trim komplektiem, divreiz dienā. Bet cik bieži tas jādara, tas var mainīties atkarībā no simptomu nopietnības.

Kamēr dr. Vandenmeerendonk saka, ka šis vingrinājums nav “burvju lode”, kad runa ir par išiass, viņš tic, ka tas ir kaut kas, kas visiem, kas piedzīvo simptomiem, būtu jāzina, kā to izdarīt, jo tas bieži var palīdzēt (un ātri).

Bet paturiet prātā: “Ir arī gadījumi, kad šis vingrinājums vispār neuzlabos simptomus, jo simptomu izcelsmei būtu nepieciešama atšķirīga ārstēšana,” viņš saka. “Vienmēr ir laba ideja personīgi novērtēt kvalificētu fizioterapeitu, lai pareizi diagnosticētu šo jautājumu.Vai