Ja jūs esat žokļa sakne, pastāv liela iespēja, ka jūsu iegurņa grīda ir arī pārāk stingra

"Viņi faktiski nejūt viņu muskuļus, jo viņi jau ir noslēgti ar līgumu," viņa skaidro.

Izplūdes urīns var būt arī indikators, ka jūsu iegurņa grīda ir hiperaktīva. Lai gan šie simptomi bieži tiek sajaukti ar a vājš Iegurņa grīda, Dušs saka, ka dažos gadījumos tas faktiski ir tāpēc, ka muskuļi ir pārāk iesaistīti. Piemēram, lai noturētu urīnu, kad lecam, šķaudot, smieties vai klepot, mūsu muskuļiem jāspēj noslēgt līgumu. Bet, ja mēs visu laiku satveram savus iegurņa grīdas muskuļus, viņi nevar efektīvi noslēgties efektīvi, kad arī mums tie ir nepieciešami.

Tas nozīmē, ka žokļa sakneņi varētu vēlēties atvieglot kegelus, saka Dušā. "Daudzi ļaudis domā, ka viņiem vajadzētu darīt tonnas kegela kontrakcijas, kad patiesībā daudzi staigā apkārt ar hiperaktīvu iegurņa grīdu," viņa saka. Ja jūs esat žokļa sakne, Duch iesaka tā vietā koncentrēties uz elpu, kas palīdzēs paplašināt un atslābināt iegurņa grīdas muskuļus.

Izmēģiniet šos vingrinājumus, lai atslābinātu * gan * jūsu žokli, gan iegurņa grīdu

Labā ziņa ir tā, ka mēs varam izmantot šo savienojumu starp mūsu žokli un iegurņa grīdu. Šis vingrinājums var palīdzēt atbrīvot spriedzi gan jūsu žoklī un Jūsu iegurņa grīda. Lai pārliecinātos, ka tas ir ļoti efektīvs, koncentrējieties uz lielas, lēnas elpas veikšanu. Diafragmas elpošana rada lejupejošu spiedienu uz jūsu iegurņa grīdu, pierunājot šos muskuļus, lai atbrīvotos.

Puffy vaigi

1. 1. Viegli uzzīmējiet lūpas kopā un uzspridziniet vaigus.
   2. Turot acis skatoties uz priekšu, lēnām pagrieziet galvu uz vienu pusi, pēc tam atgriezieties centrā. Atkārtojiet no otras puses, acis visu laiku skatās taisni uz priekšu. Ieelpojiet un izelpojiet caur degunu, vienlaikus turot vaigus uzpūstu.
   3. Atkārtojiet trīs līdz piecas reizes, pēc tam pēc pēdējās elpas ļaujiet vaigiem aiziet.
   4. Saglabājiet lūpas kopā un novietojiet mēli starp augšējo un apakšējo zobu.
   5. Sajūtiet savu žokli iegarenu un veiciet vēl trīs līdz piecus elpas.
   6. Atkārtojiet to trīs reizes dienā vai pēc vajadzības.

Papildus vingrinājumam, kas ir uzplaukts vaigiem, varat arī mēģināt pūtīt avenes vai dungot 10 sekundes vienlaikus, lai atbrīvotu žokļa spriedzi, saka Dučers. Viņa iesaka izmēģināt kādu no šiem vingrinājumiem katru reizi, kad mazgājat rokas. Un neaizmirstiet par jūsu iegurņa grīdas stiepšanos.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.