3 iegurņa grīdas treniņi, kas atbalsta labāku seksu, saskaņā ar iegurņa grīdas terapeitu

3 iegurņa grīdas treniņi labākam seksam, kas nav kegels, no iegurņa pamatnes fizioterapeita

Viens. Pāreja no krēsla vai dīvāna

“Glude un adduktori atvieglo iegurņa grīdas kontrakciju, un šis vingrinājums abās muskuļu grupās pievienojas papildu labumam,” saka DR. Džefs.

Kā to izdarīt: Gulēt uz zemes, ar kājām uz augšu uz krēsla vai dīvāna un ceļgali saspiesti kopā. Noslēdziet iegurņa grīdas muskuļus, velciet nabu mugurkaula virzienā, pēc tam izelpojiet, paceļot gurnus uz augšu pret griestiem. Ieelpot, atgriezties grīdā. Pārliecinieties, ka esat saspiedis ceļgalus kopā. Lai palīdzētu, jūs varat pievienot nelielu spilvenu starp ceļgaliem. Atkārtojiet to 15 līdz 20 reizes, trīs līdz četras reizes nedēļā.

Rādītājs. Piedalies gūžas dimanti

Pēc DR teiktā. Jeffcoat, “Glude and gūžas ārējie rotatori atvieglo iegurņa grīdas kontrakciju, un šis vingrinājums abās muskuļu grupās ievelk papildu labumu.”

Kā to izdarīt: Apguļ uz vēdera ar gurniem apmēram 30 grādu attālumā no sāniem, ceļgali saliekti un papēži kopā, veidojot saliektu dimanta formu ar kājām. Noslēdziet iegurņa grīdas muskuļus, velciet nabu mugurkaula virzienā, pēc tam izelpojiet, paceļot augšstilbus no grīdas. Ieelpot un atgriezties grīdā. Atkārtojiet to 15 līdz 20 reizes, trīs līdz četras reizes nedēļā. Lai iegūtu papildu intensitāti, jūs varat pulsēt šo vingrinājumu beigās, vēl 10 līdz 15 atkārtojumiem.

3. Modificēts panelis ar iegurņa iešūšanu

Dr. Jeffcoat saka, ka šis vingrinājums darbosies ar jūsu dziļajiem vēdera muskuļiem, kas savieno un atvieglo iegurņa grīdas muskuļu pārvietošanos. “Šajā vingrinājumā jūs arī strādāsit ar saviem gūžas muskuļiem, vēl vairāk atvieglojot iegurņa grīdas muskuļu kontrakciju,” piebilst DR. Džefs.

Kā to izdarīt: Gulēt uz vēdera, ar elkoņiem zem pleciem. Paceliet iegurni no zemes, turot ceļus uz leju un uzturiet elkoņus zem pleciem. (Ja jūs turat pareizi, jūsu rumpim jābūt paralēli grīdai.) Ieelpojiet, pēc tam izelpojiet un ielieciet iegurni zem, lai saplacinātu muguras lejasdaļu. Pārējais jūsu ķermenis paliek tādā pašā stāvoklī. Atkārtojiet trīs līdz četras reizes nedēļā.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.