Ja esat pilnveidojis tradicionālo dēli, izmēģiniet izaicinošās, ab-Quivering Kopenhāgenas variācijas
Ja esat gatavs pievienot šo dēļu variāciju savai rutīnai, lai uzlabotu savu sniegumu, vai arī jūs vienkārši esat noguris no apakšdelma dēļiem, mēs esam jūs pārklājuši. Lūk, kā to izdarīt.
Kā izdarīt Kopenhāgenas dēli
Viens. Lai veiktu Kopenhāgenas dēli, jums būs nepieciešams soliņš vai stabils objekts. Sāciet, guļot labajā pusē ar plecu, elkoni un apakšdelmu sakrautu taisnā līnijā.
Rādītājs. Novietojiet kreiso kāju uz soliņa augšdaļas ar labo kāju, kas apturēta zem soliņa.
3. Ar vadību vadiet apakšdelmu zemē, vienlaikus paceļot ķermeni no zemes. Jūsu apakšdelmam jābūt tieši zem pleca, un jūsu ķermenim jābūt taisnā līnijā perpendikulāri solim. Pārliecinieties, ka neļaujat apakšējā gūžas/sānu ķermenim sagriezties pret zemi.
4. Turiet piecas elpas vai 15 sekundes, pēc tam atkārtojiet kreisajā pusē. Ja jūs vairāk esat vizuāls izglītojamais, apskatiet iepriekš minēto Kopenhāgenas dēļu apmācību.
Nepieciešama palīdzība, kas naglo jūsu sānu dēli? Pārbaudiet šo noderīgo apmācību:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
