Es esmu kardiologs, un šis ir mans mīļākais sirds veselīgais treniņš

Lai pārliecinātos, ka viņš var ietilpt ikdienas vingrinājumos sirds veselībai, viņš vienmēr to dara vispirms no rīta. "Es esmu agrīns putns, un manas darba dienas var būt ļoti garas, tāpēc mans ieradums ir vingrot pirms manas dienas sākuma," viņš saka.

Treniņu uzturēšana ir daudzveidīga

Bokss ir skaidri dr. Lamotte dodas uz darbību, bet viņš pārliecinās, ka viņa faktiskā treniņu struktūra un stils joprojām ir daudzveidīgs visas nedēļas laikā, lai strādātu ar savu ķermeni dažādos veidos.

"Man acīmredzami patīk nokļūt mūsu smago maisu nodarbībās pāris dienas nedēļā, bet arī baudīt viens pret vienu Mitt sesijas, kas lieliski spēj pulēt prasmes un pēdas," viņš saka, ka viņš saka, "viņš saka. “Man patīk arī CrossFit konkurences raksturs, galvenokārt, lai virzītu savu personīgo sniegumu, bet arī redzētu, kā es salīdzinu ar vienaudžiem (un pat tiem, kas jaunāki par mani!).”

Ko var piedāvāt bokss

Ko augstākais kardiologs boksā redz kā vingrinājumu veidu? Pēc DR teiktā. Lamotte, pastāv izplatīts nepareizs uzskats, ka bokss ir tikai par ķermeņa/ķermeņa augšdaļas apmācību, kad patiesībā tas ir kopējais ķermeņa treniņš.

“Tas iesaista kodolu. Pēdu darbs prasīja uzlabot veiklību un ķermeņa apakšējo izturību. Tas ir absolūti prasīgs uz rokām un pleciem un veido muskuļus un definīciju, ”DR. Lamotte saka. Šis izaicinājumu sajaukums nozīmē, ka, trenējoties, jūs pieņemat darbā vairāk muskuļu un sadedzināt vairāk kaloriju.

Dr. LaMotte mīl, ka bokss nodrošina gan nostiprinošu, gan kardio treniņu, neveicot, velosipēdu vai pavadot stundas kardio mašīnā. "Turklāt, sitot somu vai dūraiņu, ir intensīvs stresa atvieglojums un eiforija," viņš piebilst.

Ja jūs nekad neesat valkājis boksa cimdus vai izmetis vienu perforatoru, nevajag iebiedēt. Pēc DR teiktā. Lamotte: “Labākais ir tas, ka pieredze nav nepieciešama. Pat iesācējs iegūst lielisku treniņu sākuma dienu. Tie, kuriem ir pieredze.”

Gatavs mest dažus sitienus? Izmēģiniet šo ātro boksa treniņu, kas paredzēts iesācējiem:

Viņa padoms par vingrošanu sirds veselībai

Treniņu veidi, kas uzlabos jūsu veselību, ir atkarīgi no jūsu fitnesa līmeņa. "Ir jāapsver indivīda sākotnējais veselības stāvoklis," viņš saka. “Piemēram, ļoti konkurētspējīgs sportists, kurš regulāri veic peldēšanu un riteņbraukšanu, kurš piebilst, ka viņa režīms staigā uz savu režīmu.”

Runājot par sirds vingrinājumu intensitātes līmeni, DR. Lamotte iesaka izmantot mērķa sirdsdarbības ātrumu, pamatojoties uz jūsu aprēķināto maksimālo sirdsdarbības ātrumu. “Parasti mēs izmantojam vienkāršu formulu (220 mīnus vecums), lai aprēķinātu maksimālo sirdsdarbības ātrumu un mudinām cilvēkus censties par 50 līdz 70 procentiem maksimālo sirdsdarbības ātrumu mērenas intensitātes vingrinājumiem un 80 līdz 90 procentiem maksimālo sirdsdarbības ātrumu [enerģiskai vingrinājumam], ”Viņš paskaidro. “Tie nav absolūti, un ir svarīgi veikt inventāru par to, kā jūtaties ar jebkuru sirdsdarbības ātrumu.”

Runājot par minimālās fiziskās aktivitātes vadlīnijām veselībai, Amerikas Sirds asociācija iestājas par 150 minūšu vidējas intensitātes vingrinājumu nedēļā (kas ir pielīdzināma 30 minūtēm vingrinājumiem piecas dienas nedēļā) vai 75 minūtes enerģiskas aktivitātes nedēļā, kā arī plkst. vismaz divi kopējā ķermeņa izturības treniņu treniņi.

Atrodiet treniņu, kas jums patīk

Vairāk nekā jebkas cits, Dr. Lamotte saka. Tātad, ko jūs varat darīt, ja neesat atradis savu “boksa” vingrinājumu veidu, kas jums patiesībā patīk? Viņš iesaka izlasīt ļoti dažādas aktivitātes un treniņu struktūras, lai redzētu, kādi klikšķi.

"Nosakiet, vai jūs uzplaukstat grupas vidē, dodat priekšroku treniņam kopā ar draugu vai vienatnē," viņš saka. “Personīgie treneri ir arī iespēja. Ir arī ļoti daudz digitālo platformu, kas dod priekšroku palikt mājās, vai tiem, kas bieži ceļo. Treniņu režīmam vajadzētu saskaņot ar fitnesa mērķiem.”

Pēc tam, kad esat atradis vingrinājumu veidu, kas jums patīk, pārliecinieties, vai jūsu pieeja ir saskaņota ar jūsu pašreizējo veselības un fitnesa statusu un vispārējiem labsajūtas mērķiem. “Tiem, kuriem ir hroniskas medicīniskas slimības. Lamotte.

Visbeidzot, viņš saka, lai atcerētos, ka fitness ir ceļojums. “Tas bieži prasa dzīvesveida pielāgošanu, apņemšanos un pacietību. Galvenais ir saprātīgu mērķu izvirzīšana, ”viņš dalās. “Svarīga sastāvdaļa ir arī sirds veselīga diēta: es saviem pacientiem atgādinu, ka viņi nevar“ veikt vingrinājumus ”sliktu uzturu!”

Tomēr jebkāda veida regulārai vingrinājumam var būt milzīga ietekme gan uz fizisko, gan emocionālo labsajūtu, viņš saka. “Sirds veselīgi vingrinājumi var samazināt sirdslēkmes, insulta, diabēta, demences, labākas miega, labākas kaulu veselības un labākas vispārējās labklājības izjūtas risku. Ir mazāks depresijas, trauksmes un dažu vēža veidu risks. Vingrinājumi var arī uzlabot izziņu un atmiņu.”

Tas, protams, izklausās pēc fantastisku iemeslu, lai izmēģinātu roku boksā, apmeklētu Zumba klasi vai vienkārši dotos pastaigā pa apkārtni.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.