5 garšīgas receptes, kurās tiek izmantots citronu balzams, laimes pastiprinošais vasaras garšaugs, kas ir saistīts ar labāku miegu

Viens. Citronu balzams palielina izziņu un modrību

Saskaņā ar 2014. gada pētījumu, citronu balzams var palīdzēt uzlabot atmiņu, modrību un izziņas sniegumu veseliem pieaugušajiem. “Ieguvumi, iespējams, ir pateicoties vairākiem sarežģītiem mehānismiem, kas saistīti ar mijiedarbību ar neirotransmiteriem smadzenēs,” saka Lavardera.

Rādītājs. Tas var palīdzēt gulēt

Mēriens uz pagatavotām citrona balzama lapām pirms gulētiešanas varētu veicināt labāku miegu, lai gan šeit ir nepieciešami vairāk pētījumu. “Pētījums par 100 sievietēm vecumā no 50 līdz 60 gadiem, kuri visi sūdzējās par miega traucējumiem, atrada dalībniekus, kuri saņēma citrona balzamu, gulēja labāk nekā placebo grupa,” saka Laverdera. Pētījumā citrona balzams tika apvienots ar Valēriju, vēl vienu nomierinošu augu.

3. Tas ir nomierinošs un stresa apkarošana

Citronu balzama nomierinošās īpašības daļēji varētu būt saistītas ar polifenolu citronu balzamā, ko sauc par rosmarīnskābi. “Rozmarīnskābe kavē fermentu smadzenēs, ko sauc par GABA transamināzi, kas pazīstama arī kā GABA-T,” saka Lavardera. “GABA-T palīdz nojaukt GABA, neirotransmiteru, kas palēnina smadzeņu aktivitāti.”Kad jūs kavējat fermentu, smadzenēs ir vairāk GABA, kas nozīmē vairāk mierīgas sajūtas.

4. Citronu balzams var palielināt jūsu laimi

Papildus nomierinošajai iedarbībai 2021. gada sistemātiskā pārskata un metaanalīzē citronu balzams var palīdzēt zemākam depresijas un trauksmes līmenim, it īpaši akūta iestatījuma vidējā līmenī, citrona balzams var nepalīdzēt hroniskas trauksmes un depresijas gadījumā, bet tas varētu būt efektīvs īstermiņā.

5. Tas ir lieliski piemērots sirds veselībai

2020. gada septiņu randomizētu kontroles pētījumu analīze atklāja, ka citronu balzams var palīdzēt pazemināt kopējo holesterīna un sistolisko asinsspiedienu, kas veicina labāku sirds veselību. “Pētniekiem ir aizdomas, ka šie ieguvumi ir saistīti ar aktīvajiem fitoķīmiskajām vielām citronu balzamā, piemēram, triterpēnos, flavonolos un fenolskābē,” skaidro Lavardera.

Lavardera mums atgādina, ka, kaut arī citronu balzams parasti ir drošs lielākajai daļai cilvēku, ja jūs lietojat kādas zāles, kas varētu mijiedarboties ar zaļumiem.

5 garšīgas citronu balzama receptes, ko izmēģināt

Citrona balzama tēja

Jūs varat iegādāties citrona balzama tēju vai pagatavot savu, ielīstot svaigas vai žāvētas lapas karstā ūdenī. Ja jūs izmantojat žāvētu, izmantojiet tikai ēdamkaroti uz divām tasēm tējas un dubultojiet daudzumu, ja izmantojat svaigas lapas. Ja jums ir kumelīšu vai baldrian tēja, varat pievienot citrona balzamu nomierinošam miega eliksīram. Pievienojiet nedaudz salda malku.

Uzziniet vairāk par citrona balzama tējas malkošanas priekšrocībām saskaņā ar ārstniecības augu šajā videoklipā:

Citrona balzama pesto

Šīm svaigajām un piparmētru pesto receptēm ir bezgalīga lietošana. “Es mīlu labu pesto makaronos, bet es arī mētāšu pesto ar grilētiem brokoļiem, lai iegūtu vasarīgu dārzeņu ēdienu, kas iet ar gandrīz visu!”Saka Lavardera. Jūs varat arī augstākās olas ar pesto gabaliņu vai pievienot avokado grauzdiņam.

Iegūstiet recepti: citrona balzama pesto

Medus citrona balzama spritzers

Ja jums nav karstās tējas noskaņojuma, apskatiet šo atsvaidzinošo spritzeru, lai palīdzētu jums atdzist un atpūsties karstā pēcpusdienā. Pievienojiet nedaudz piparmētru, lai iegūtu īpaši spilgtu perforatoru vai pat kādu degvīnu vai džinu vasarīgam kokteilim.

Iegūstiet recepti: medus citrona balzams spritzers

Citronu balzama sviests ar ķiplokiem

Ja jūs meklējat veidu, kā pievienot citrona balzamu… būtībā jebko, jums ir nepieciešama šī citrona balzama sviesta recepte. Svaiga citronu balzama, ķiploku un citu aromātisko augu kombinācija padara šo sviestu izceļas no pārējiem. Izmantojiet to augšējā grilētajā gaļā vai zivīs, grauzdētās veggies, makaronus vai pagatavojiet visgaršīgāko ķiploku maizi. Kad jūs sagatavosit šo sviestu, tas kādu laiku turēsies ledusskapī, tāpēc padariet mūs lielu pake.

Iegūstiet recepti: citrona balzama sviests ar ķiplokiem

Seared citrona balzama vistas gaļa

Ja jums ir svaigs citrona balzams uz rokas, jums ir viss nepieciešamais, lai jebkuru maltīti pārveidotu par spilgtiem svētkiem. Šajā pamatēdiena receptē ir pamata vistas gaļa un paceļ to ar vienkāršu citrona balzama, zaļā sīpola, sāls un piparu sajaukumu. Recepte prasa gatavot ēdiena gatavošanu čuguna pannā, bet jūtieties brīvi izmantot grilu virs lielas uguns, lai iegūtu papildu vasaras vērpjot.

Iegūstiet recepti: Seared citrona balzama vistas gaļa

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.