Es esmu kardiologs, kas sertificēts holistiskā integrējošā medicīnā, un šīs ir manas iecienītās sirds veselīgās aktivitātes
Rādītājs. Dodoties pastaigā vai skriešanā
“Nedaudzas saules starus un ķermeņa pārvietošanu pat 15 minūtes var nodrošināt ātru un dabisku D vitamīnu un atbrīvot endorfīnus, lai uzlabotu garastāvokli un veicinātu laimi,” saka DR. Šahs, kurš iesaka staigāt vai skriet, jo abi ir labvēlīgi sirds veselībai.
3. Ēdot ar antioksidantiem bagātu pārtiku
Dr. Šahs iesaka izvēlēties ēdienreizes, kas samazina vienkāršus ogļhidrātus, pārstrādātus pārtikas produktus un cukurus, kas visi var izraisīt insulīna un cukura līmeni asinīs, paaugstoties un lejup kā kalniņi. "Tas rada iekaisumu, kas ir tik daudzu slimības procesu un sirds riska faktoru cēlonis," viņa saka. Tā vietā koncentrējieties uz dažādu pretiekaisuma pārtiku un sarežģītu ogļhidrātu ēšanu. Ja vēlaties ievērot konkrētu ēdienreizes plānu, Vidusjūras reģiona diēta ir laba jūsu sirdij.
4. Paaugstinot sirdsdarbību ar vingrinājumiem
Vidēja vai augstas intensitātes vingrinājums ne tikai mazina stresu, bet arī veicina labāku sirds veselību un apriti. Dr. Šahs iesaka svērto vingrinājumu un kardio kombināciju (divus no labākajiem treniņu veidiem sirds veselībai).
5. Periodiska badošanās
Lietot ilgāku laiku starp ēdienu ēšanu ir sena prakse-viens no visilgāk dzīvojošajiem cilvēkiem uz planētas dara regulāri. “Ir tik daudz priekšrocību, ja jūsu ķermenim ir vismaz 12 stundas neēdot, lai palīdzētu uzlabot hormonu darbību, metabolismu un zemāku iekaisumu,” skaidro DR. Šaha. Viens no visizplatītākajiem veidiem, kā praktizēt, ja tas ir, atstumjot laika logu starp to, kad ēdat vakariņas un brokastis, kā kā DR. Šahs dod priekšroku to darīt. Bet kā Nu+labs Iepriekš ziņots: 2017. gada pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri gavēja piecas dienas mēnesī trīs mēnešus (ēdot 800–1100 kalorijas dienā), bija zemāks asinsspiediens, glikozes līmenis asinīs un holesterīna līmenis-visi biomarķieri, kas saistīti ar sirds un asinsvadu slimībām, nekā cilvēki kurš parasti ēda trīs mēnešus.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
