Es esmu kardiologs-tas ir iemesls, kāpēc es novembrī vadu savu trešo maratonu

Man vienmēr ir bijis veselīgs uzturs, un mana ēšana apmācības laikā nav tik daudz mainījusies. Pirms skrējieniem man ir tendence darīt mazliet vairāk ogļhidrātu iekraušanas, bet vienmēr esmu ievērojis Vidusjūras stila diētu ar zivīm, vistu, dārzeņiem, cūkgaļas karbonādēm, augļiem, un tas paliek gandrīz tāds pats. Nedēļas laikā visu apmācības laikā man būs dažas glāzes vīna, bet es plānoju pilnībā izgriezt alkoholu četras nedēļas, kas ved uz sacīkstēm.

Ciktāl tas attiecas uz motivējošu, tas ne vienmēr ir viegli. Dažreiz es atzīšos, es atgriezīšos mājās no darba, un es vienkārši nejūtos, ka skriet astoņas jūdzes vai neatkarīgi no tā, kas ir šīs dienas attālums. Tad es atceros, ka tas ir tikai vēl dažas apmācības nedēļas, un domāju par to mēmu, kas ir visā internetā, kas saka: “Es tiešām nožēloju šo skrējienu,” sacīja neviens nekad.”Tas tiešām ir taisnība, ka katrs treniņu skrējiens ir beidzies, es esmu tik, tāpēc priecājos, ka to izdarīju.

Es noteikti nevēlos, lai cilvēki domā, ka viņiem ir jānosaka maratons, lai būtu laba sirds un asinsvadu forma. Bet apmācība man ir atgādinājusi par to, kādu atšķirību tas rada 30 līdz 40 minūtes dienā, dažas dienas nedēļā. Jūs jūtaties labāk, jūs gulējat labāk, jums ir vairāk enerģijas. Tas arī uztur jūsu garastāvokli un trauksmes līmeni, kas ir lieliski, ņemot vērā to, cik stresa ir lielākā daļa cilvēku šajās dienās. Kā kardiologs, jo īpaši tāpēc, ka man ir 46 gadi, es esmu domājis par to, kā es gribu būt labā sirds un asinsvadu formā, kad novecoju. Es pilnībā apzinos faktu, ka, tā kā esmu sākusi trenēties šoreiz, mana sirdsdarbības ātrums ir daudz, daudz zemāks.

Maratoni ir lieliski tādā nozīmē, ka viņi jūs motivē un dod jums mērķi, ar kuru jūs varat justies lepni, bet pārmērīga skriešana var nebūt tik lieliska visiem. Un patiesībā jūs varat gūt dažus no vieniem un tiem pašiem sirds veselības ieguvumiem, apņemoties katru nedēļu darīt 45 minūtes kardio. Mēs zinām, ka, ja jūsu sirdsdarbības ātrums ir jūsu maksimāli paredzamais sirdsdarbības ātrums šīm 45 minūtēm regulāri, tam ir milzīgas priekšrocības. Tas uzlabo jūsu vingrinājumu spēju un sirds darbību, novērš koronāro artēriju slimību un pazemina asinsspiedienu un holesterīnu. Manas maratona vadīšana man ir lieliska, bet tam nav jābūt obligātam ikvienam, kas prioritāri piešķir viņu sirds veselībai.

Tas nozīmē, ka kāds bēgt Dariet to (liedzot jebkādas fiziskas vai medicīniskas komplikācijas), bet tas attiecas uz apmācību. Neatkarīgi no tā, no kurienes jūs sākat, vislabāk ir veidoties lēnām. Ja jums jau ir laba skriešanas forma, jūs varat pāriet uz apmācības plānu, bet pat ja jūs nekad iepriekš neesat skrējis jūdzi, tas noteikti joprojām ir iespējams-vienkārši noteikti izvēlieties ilgtermiņa apmācības plānu, kas sniegs jūs 20 nedēļas (vai vairāk), lai sagatavotu savu ķermeni. Neatkarīgi no tā, cik ilga ir jūsu apmācība, tas ir par piemērotības un izturības veidošanu, līdz esat gatavs mežģīšanā uz 26.2 sacensību dienā.

Kā teikts Zoe Weiner 2019. gada 26. septembrī.

Gatavojas pats vadīt maratonu? Papildus tam, ka jūs sitat jūdzes atzīmes, noteikti izstiepiet un strādājiet arī ar savu kodolu.