Maratona apmācības doS un nepamatotie tieši no skrējiena trenera

Nolieciet savu tālruni

Ja jūs skrējat 20 jūdzes, bet par to nepublicējat Instagram, vai skrējiens tiešām notika? Jā! Un jūs joprojām varat uzņemt pēcpalīdzības selfiju un saņemt to uz “gram-Just, neļaujiet pārāk daudz tehnoloģiju jūs aizkavēt. “Skriešana un apmācība ar tālruni var novērst uzmanību,” saka Movelds. “Labākā treniņu sezona, kāda man jebkad bijusi.”Mudinājums ritināt plūsmu ilgtermiņa vannas istabas pieturas laikā ir vilinoša, taču sekojiet līdzi balvai. Jums būs daudz laika, lai panāktu draugu lauksaimnieku tirgus atradumus un lielos vēlās brokastis piedzīvojumus, kad vēlāk pavadāt kvalitatīvu laiku kopā ar savu putu rullīti.

Apsveriet iespēju samazināt savu sociālo dzīvi

Maratona apmācība ir grūta. Tas ir fiziski izaicinošs un garīgi aplikts ar nodokļiem. Un visa tā realitāte ir tāda, ka jūsu rosīgā sociālā grafika saglabāšana var nebūt tik iespējama nākamajām 16 nedēļām. “Apmācības sezonas ir prasīgas, bet atslēgas vārds ir sezona,” saka Movelds. “Apņemieties plānot un izvirzīt sevi pirmajā vietā. Tas nozīmē vairāk gulēt, vairāk atgūties un ēst veselīgas maltītes, lai atbalstītu jūsu smago darbu un centību apmācīt.”Jums nav nepieciešams izpūst savus draugus un tuviniekus un teiktu, ka jūs viņus redzēsit finiša taisnē, bet jūs, iespējams, novērtēsit nedaudz vairāk dīkstāves un mazāk sabiedrisko, jo jūsu nobraukums palielinās.

Neizlaidiet ātruma treniņus savā apmācībā

Ilgi skrējieni ir galvenie, veidojot sacensību dienu. Tie palīdz stiprināt un iepazīstināt jūsu prātu un ķermeni ar attālumu, kuru gatavojaties iekarot. Bet arī ātruma darbs ir svarīgs. “Ja jūs koncentrējaties tikai uz attāluma skrējieniem, jūs izveidosit savu nobraukumu, bet jums trūkst iespējas mazāk skriet un iegūt ātrumu, impulsu un izturību,” saka Moveld. “Tāpēc strādājiet dažus intervālus vai kalna atkārtojumus savā plānā.”(Nezināt, kur sākt? Dodieties uz ātrumu orientētu klasi Mile High Run Club, lai iegūtu iedvesmu un muca sitienu.)

Neaizmirstiet, ka tam vajadzētu būt jautram

Maratona apmācība ir grūta. Nav svarīgi, vai jūs esat pirmais-TIMER vai maratona maniaks, sagatavošanās stundām ilgām sacīkstēm ir intensīva. Būs sāpju, vājuma, diskomforta, nopietnu šaubu brīži. “Sliktākais, ko jūs varat darīt, ir zaudēt saikni ar prieku par skriešanu procesa laikā,” saka Movelds. “Atcerieties, ka apmācība ir grūta, un tas ir sagaidāms, bet dariet sev īpašas lietas, lai saglabātu skriešanas skaistumu un iemeslu, kāpēc mēs vispirms esam saistīti ar kustību.”Atpūtieties, kad jums tas ir nepieciešams. Skrien ar draugu, kad jūs alkstat kompāniju. Klausieties savu iecienīto atskaņošanas sarakstu vai apraidi, lai jūs iedvesmotu, tuvojoties trešajai stundai no ilgtermiņa. Iegūstiet masāžu. Tiešām #Treatyoself. "Jūs nevēlaties izdegt pirms sacensību dienas," saka Movelds. “Iedomājieties šo finiša līniju un iemeslu, kāpēc jūs vispirms apņēmāties sacīkstēs. Turieties pie prieka un atbrīvojieties no spiediena, stresa un šaubām.”

Neaizmirstiet izturēt vilcienu

Daudzi skrējēji sāk skriet tik daudz maratona apmācības laikā, ka viņiem nav laika vai enerģijas darīt daudz ko citu. Bet nobraukuma palielināšanās bez vismaz divām spēka treniņiem var izraisīt ievainojumus, saka Movelds. “Mums ir nepieciešami spēcīgi muskuļi, lai pielāgotos nobraukuma palielināšanai un ātruma un attāluma prasībām,” viņa piebilst. "Tāpēc iekāpjiet to!”Moveold zina viņas lietas: spēka treniņu pievienošana viņas skriešanas rutīnai palīdzēja viņai noskūties 20 minūtes no sava maratona laika.

Kad esat nonācis starta līnijā, nebrīnieties, ja jūsu smadzenes jūtas tikpat enerģiskas kā jūsu ķermenis. Un pēc tam, kad esat šķērsojis finiša līniju un izliekat šo uzvarošo medaļu metienu. Vai supermodele.