Es esmu dietologs un mamma, un es katru dienu pievienoju avokado savas ģimenes maltītēs.

Tātad jūs esat pamanījis, ka šajās dienās pieaug pārtikas cenas (um, kas vēl ir jauns). Un tu esi iespējams pamanīja, ka tas ietver visas barojošās lietas. Jūsu veselības prioritāšu noteikšana var justies kā dūšīgs ieguldījums, un var būt sarežģīti orientēties, kas ir vērts, un izvirzīt dažus sasniedzamus vasaras labsajūtas mērķus, kamēr atrodaties tajā). Neliela palīdzība šeit?

Pēc Chelsey Amer, reģistrētās dietologa un divu mammas teiktā, ir divas galvenās lietas, kas jāņem vērā: 1. Kuri ēdieni ir fanu iecienītie starp jūsu ģimeni un 2. Kuri pārtikas produkti nodrošina barojošāko sprādzienu jūsu buks. Augļi, kas der rēķinam viņas virtuvē? Avokado. “Tā kā pārtikas cenas ir strauji augošas, avokado noteikti ir ieguldījums jūsu ēdienreizēs, bet arī jūsu veselība,” viņa saka.

Nē, avokado nav jaunākais mazulis uz barības vielu blīvuma bloķēt, bet ir virkne iemeslu (ko jūs varat redzēt šajā parocīgajā ceļvedī), kāpēc tas ir iestrēdzis, un tas nekur ātri neiet. Tā uzturvērtība un daudzpusība padara to ikdienas patēriņa cienīgu, saka. “No vieniem garšīgiem augļiem jūs varat izveidot barojošu iemērkšanu, mērci, papildināšanu un pat desertu."Plus, Avokados atrastā šķiedra palīdz justies apmierinātai līdz nākamajai maltītei vai uzkodai

Lai iegūtu vēl lielāku avokado uzturvērtību, mēs apvienojāmies ar svaigiem avokado - Love One Today® un Amer, lai dziļi nirtu, kāpēc avokado ir vērts pievienot jūsu ikdienas ēdienkartei (jā, pat tad, ja tas jūtas papildus). Padoms: tas ir tāpēc, ka jūs un jūsu veselība ir tā vērts.

Ikdienas avokado patēriņš var atbalstīt jūsu labsajūtas mērķus

Ja ieguldīšana jūsu veselībā izklausās kā lieliska ideja, bet jūs neesat pārliecināts, kā patiesībā sākt, Iestatiet sev labsajūtas mērķi vai divus. Padomājiet: Ēdot veselīgas brokastis, uzmanīgāk koncentrējoties uz ģimeni un draugiem, ierobežojot ekrāna laiku, kad esat kopā, vai beidzot apņemoties pēc vakara jogas prakses.

Neatkarīgi no tā, kādus nodomus jūs izvirzījāt šovasar, atbalstot tos ar veselīgas ēšanas modeļiem, kas vērsti uz barības vielām blīviem pārtikas produktiem, kas nodrošina ievērojamu daudzumu vitamīnu, minerālvielu un citu barības vielu-ir atslēga to sasniegšanai. Svaigu avokado pievienošana ikdienas uzturam dod jums barības vielas, kas var palīdzēt saglabāt jūs pilnīgu, enerģiju un uzpildītu, lai sasniegtu jebkuru mērķi, pateicoties viņu nepiesātināto tauku un šķiedras kombinētajam (vairāk par to mazliet), kā arī gandrīz 20 vitamīniem un vitamīniem un vitamīniem un vitamīniem un vitamīniem un vitamīniem un vairāk vitamīniem un vitamīniem un un vairāk par to. minerālvielas. "Ir iemesls, kāpēc avokado bija pirmais ēdiens, ko es baroju savus bērnus," saka Amer. “Jūs saņemat lielu barības vielu sprādzienu par savu buku!"Plus, tie ir viegli aromāti, un tiem ir gluda, krēmīga konsistence, ko var viegli pagatavot tādā veidā, kas ir drošs bērnam. Tātad šovasar izvirziet mērķi pievienot avokado vai diviem.

Tauki avokados padara tos nopietni apmierinošus

Kad pēcpusdienas bada vidū ir jāatrodas, apsveriet iespēju sagriezt Avokado. Ar unikālu nepiesātinātu tauku saturu (Psst: Tie ir veselīgi, un avokado ir praktiski vienīgie augļi, kas tos satur), svaigs avokado ir superuzņēmuma variants. Mēģiniet to pārkaisīt ar čili-laima vai umami garšvielām-jūs varat mums pateikties vēlāk.

Papildus tam, ka jūs esat apmierināts visas dienas garumā, nepiesātinātie tauki avokadosos darbojas kā barības vielu pastiprinātājs, palīdzot palielināt ķermeņa absorbciju ar taukiem šķīstošiem vitamīniem (piemēram, A, D, E un K). Vēl vairāk, avokado ir izpētīta par viņu iespējamo lomu smadzeņu veselībā, kā redzams 2021. gadā Robežas pētījums, un avokado uzņemšana ir īpaši saistīta ar sirds veselību atbalstīšanu. Piemēram, 2022. gada pētījums, kas publicēts Amerikas Sirds asociācijas žurnāls Pārbaudīti avokado uzņemšanas un sirds veselības parametri. Avokado uztura centrs, kas darbojas, lai attīstītu pasaules zinātnisko izpratni par avokado, ir atbalstījis šo pētījumu un ir bijusi galvenā vienība, palielinot šo gardo augļu popularitāti.

"Lai arī avokado ēšana nav ložu necaurlaidīgs risinājums, jūs varat to aplūkot kā iepriekšēju, profilaktisku ieguldījumu jūsu veselībā," saka Amer.

Avokado ir labs uztura šķiedras avots (sveiki, laimīgas zarnas)

Problēma: Lielākā daļa amerikāņu neēd pietiekami daudz šķiedrvielu. Daļa no risinājuma: tikai viena trešdaļa no vidēja avokado satur trīs gramus šķiedrvielu (11 procenti no jūsu ikdienas šķiedras vajadzībām). Un regulāri ēdot pārtikas produktus ar šķiedrvielām, kā daļa no vispārējā veselīga uztura, var palīdzēt samazināt sirds slimību un dažus vēža risku, saka Amer.

Ikdienas uztura šķiedrvielas ir kritiskas, ja runa ir par zarnu veselību. Jaunie pētījumi liecina, ka jūsu zarnu stāvoklim ir liela loma jūsu vispārējā veselībā, ietekmējot tādus apstākļus kā 2. tipa cukura diabēts, zarnu iekaisuma slimība un resnās zarnas vēzis, un tas ir tikai aisberga redzamā daļa, jo pētnieki turpina uzzināt vairāk.

Vienkārši sauciet avokado par galveno pūļa izplatītāju

Visi svaigu avokado ieguvumi veselībai ir lieliski, taču negulējiet to, ka arī šī zaļā labestība garšo pārsteidzoši. “Kā mamma, [lielākais] iemesls avokado ir manā iepirkumu grozā katru nedēļu, jo visa mana ģimene tos faktiski apēdīs (un nav daudz pārtikas, kas būtu piemērots šim rēķinam),” saka Amer. Saka.

Un krēmīgums un daudzpusība padara tos ideālus visa veida pūļiem patīkamiem kodumiem. “Es ienīstu pārtikas izšķērdēšanu, bet avokado ir tik daudzpusīgi, garantē, ka viņi tiks pieraduši,” viņa saka, “neatkarīgi no tā, vai tie ir biezeni vistas salātos, pievienoti laša burgeriem, ko izmanto kā taco papildināšanu, sajaukts iegremdēšanas mērcē vai kokteiļos vai kokteili , vai [cepts] sīkdatnēs."Pagaidām vēl? Dodieties uz priekšu un izvēlieties avokado-jūsu visu ģimeni, un arī jūsu ķermenis to darīs.

Lai iegūtu vairāk recepšu un iedvesmu, kā iekļaut svaigu avokado ikdienas ēdienreizēs, apskatiet Love One šodien.