Kā pateikt, vai jūsu vēlme būt pašpietiekamai, patiesībā ir toksiska hiper-neatkarība un ko darīt ar to

Protams, tas nenozīmē, ka mēģinājums izdomāt lietas sev un mācīties no kļūdām, kas neizbēgami notiek, kad jūs to darāt,-nav vērtīga un vērtīga kvalitāte. Bet ir svarīgi atšķirt šīs veselīgās pašpalīdzības tendences un izturēšanos, kas ietver centienus uz neatkarību pie vainas.

Kāpēc hiper-neatkarība ir problemātiska?

Lai izprastu hiper neatkarības iespējamo ietekmi, ir lietderīgi apsvērt tā izcelsmi. Saskaņā ar naturopātisko ārstu un holistisko trauksmes treneri Courtney Paré, ND, no hiper neatkarīga izturēšanās parasti sākas kā aizsargājošs mehānisms, kas paredzēts, lai personai nodrošinātu drošības sajūtu. Tātad (kļūdaina) domāšana notiek: ja viņi nav atkarīgi no neviena, izņemot sevi, viņi var pilnībā kontrolēt viņu dzīves rezultātus.

Laika gaitā šis aizsargmehānisms var uzaicināt virkni seku, ieskaitot “vientulības un izdegšanas palielināšanos, kas arī palielina trauksmes un depresijas attīstības risku”, saka Paré.

Lai arī no hiper neatkarīgi ļaudis varētu domāt, ka viņi pasargā sevi no citu cilvēku atlaišanas (ja viņi nelūdz palīdzību, viņi nevar būt vīlušies, kad viņi to nesaņem), "viņi patiesībā neļauj sevi sevi novērst no veselīgu un piepildītu attiecību radīšanas, "saka Paré. Tas ir tikai dalība dabiskajā sniegšanā un palīdzības sniegšanā un saņemšanā, galu galā jūs varat attīstīt tuvības un saiknes sajūtu.

Pat tie, kas sākotnēji jūtas lepni par savu pašpietiekamību, galu galā zaudēs tvaiku, saka Paré. Bet tā vietā, lai paziņotu citiem, kā viņi jūtas, neatkarīgi no tā, vai tie ir izsmelti, vientuļi, vai nemierīgi, neatkarīgi no cilvēkiem, kas ir neatkarīgi no cilvēkiem. 2023. gada aprīļa pārskatā par pētījumu par vientulību un mirstību tika atklāts, ka sociālā izolācija ir saistīta ar lielāku priekšlaicīgas nāves risku.

Kādas ir galvenās hiper-neatkarības pazīmes?

Spēja pienācīgi atpazīt toksisko neatkarību ir pirmais solis, lai novērstu turpmāku eskalāciju. Zemāk ir dažas galvenās hiper-neatkarības pazīmes, saskaņā ar Paré un Leggins:

• Ir grūtības deleģēt
• Kļūst aizdomīgs vai nokaitināts, kad cilvēki izrāda pūles, lai jūs iepazītu
• Dodot priekšroku darbam vienam, nevis grupā
• Iesaistoties perfekcionistiskās tendencēs
• Nepieciešams visu laiku palikt aizņemts
• Atsakoties lūgt vai pieņemt citu palīdzību
• Cīnoties, lai dalītos vajadzībās vai jūtas neapmierinātas vai aizvainotas, kad citi cilvēki dalās savās vajadzībās
• Atrodot izaicinājumu būt neaizsargātam
• Nespēja uzticēties
• Iesaistoties izturēšanās izturēšanā pret nejūtīgām jūtām

Turklāt viens no lielākajiem agrīnajiem hiper-neatkarības rādītājiem ir nepatika pret sajūtu vai uztveršanu kā trūcīgu, saka leggins, kas barojas ar tendenci izvairīties no palīdzības lūgšanas. “Bieži vien no hiper neatkarīgi cilvēki identificējas kā“ uzticams ”vai“ stiprs ”draugs vai partneris,” saka Leggins, tāpēc ir svarīgi ņemt vērā, ja jūs (vai mīļais) klāt ir tikpat ļoti spējīgs gandrīz katrā scenārijā.

Saikne starp hiper-neatkarību un traumu

Saruna par hiper neatkarību nav pilnīga, neminot traumas lomu. Kā minēts iepriekš, hiper-neatkarība bieži rodas no aizsargmehānisma, un nepieciešamība aizsargāt sevi (par katru cenu) var rasties no tā, ka esmu pieredzējis traumatisku notikumu.

“Ir svarīgi uzsvērt, ka hiper neatkarība var attīstīties no traumas vai modelētas uzvedības, kurā cilvēks uzzina, ka pašpaļāvība ir vienīgais veids, kā tikt galā vai izdzīvot,” saka Leggins. Apsveriet cilvēku, kuram bija emocionāli aizskarošs vecāks vai to, kurš nespēja apmierināt pamatvajadzību. Laika gaitā viņi var internalizēt, ka lūgšana pēc vajadzības ir veltīga vai arī var likt viņiem emocionālā riskā, liekot viņiem pārstāt jautāt. Tad šo tendenci var būt grūti izslēgt pieaugušā vecumā, pat ja viņi ir attiecībās ar kādu, kurš vēlas apmierināt savas vajadzības.

Tā vietā šī persona var noklusējuma nepaļauties uz nevienu un līdzīgi pretoties ikvienam, kurš uz viņiem paļaujas. "Viņi nevēlas, lai viņus atkal atlaiž un vēlas sevi pasargāt," saka Leggins, uzsverot, ka citu vilšanās vai sāpināšanas bailes var būt spēcīgs motivētājs, lai paliktu apsargāts un pilnīgi pašpietiekams.

Soļi, kas jāveic, lai apkarotu no hiper neatkarīgām tendencēm

Mācīšanās dziedināt hiper neatkarību var uzlabot jūsu labsajūtu un ciešas attiecības, romantiskas un platoniskas. Paré tas sākas ar atkārtotu noteikšanu, ko nozīmē pieņemt atbalstu un mīkstināt dominējošās domas par neatkarību. "Ja jūs uzskatāt, ka atbalsta pieņemšana ir drosmes, spēka un izaugsmes akts (nevis vājuma pazīme], jūsu smadzenes daudz biežāk nonāk uz kuģa," viņa saka.

Tomēr jūsu uzskatu sistēmas maiņa ir process, kas prasa laiku, tāpēc leggīni liek domāt. Paplašināt sevis un žēlastību ir auglīgāka stratēģija, nekā gaidīt tūlītēju domāšanas veidu.

“Ja jūs uzskatāt, ka atbalsta pieņemšana ir drosmes, izturības un izaugsmes akts, jūsu smadzenes daudz biežāk nokļūs uz kuģa.”-Courtney Paré, ND, naturopātiskais ārsts

Jums, iespējams, būs jāpārbauda arī no jūsu hiper neatkarīgo tendenču galvenās cēloņa, lai tās varētu strādāt caur tām. “Ja jūsu hiper neatkarība rodas no bērnības traumas, piemēram, strādājot ar traumu balstītu terapeitu, kurš piedāvā uz traumām vērstu kognitīvās uzvedības terapiju, EMDR vai somatisko terapiju,” saka Paré, saka Paré.

Leggins arī uzsver sabiedrības aprūpes nozīmi. Mācīšanās uzticēties savam iekšējam lokam, paļauties uz savu kopienu un būt atvērtai idejai, ka patiess atbalsts pastāv, ir visa taktika, kuru ir vērts aptvert. “Sāciet izaicināt no hiper neatkarīgu izturēšanos, piespiežot sevi iesniegt mazus lūgumus no tuviem draugiem vai ģimenes locekļiem,” viņa saka. Galu galā lielāki atbalsta pieprasījumi jutīsies dabiskāki un mazāk biedējošāki.

Lai palīdzētu atjaunot savu spēju uzticēties citiem, jūs varētu arī apsvērt brīvprātīgo darbu, saka Paré: “Kas ir lielisks veids, kā liecināt, kā savienot un piepildīt to var justies strādāt ar citiem cilvēkiem, lai sasniegtu kopēju mērķi.”

Kad jūs uzņematies šos jaunos uzvedības ieradumus, ir svarīgi atzīt, ka zināma diskomforta un bažas sajūta ir normāla. “Kamēr tur ir Vienmēr tā iespēja, ka jūs nomācat vai ievainot, ir arī milzīga iespēja, ka jūs jutīsities atbalstīti, mīlēti un saistīti, ”saka Paré. “Un jo vairāk mīlētie un saistošākie mēs jūtam, jo ​​vairāk aprīkotus mēs rīkojamies ar dzīves neizbēgamiem kāpumiem un kritumiem veselīgā, ilgtspējīgā veidā.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.